你好，我是石泉召川。今天是微課的最后一次線上課南缓，前面我和你分享了如何從自我完善、搭建支持體系和自我超越三個維度來重燃激情荧呐，走出倦怠汉形，但左右的道理、方法都要落到這最后一節(jié)才會真正的對你產(chǎn)生深刻的影響倍阐，產(chǎn)生持久的變化概疆，這就是要養(yǎng)成習(xí)慣，讓一切你想要的在你身上自然發(fā)生收捣。
你一定有很多想要改掉的壞習(xí)慣届案，如睡懶覺，玩手機罢艾，點外賣楣颠，也有很多想養(yǎng)成的好習(xí)慣，如做多運動咐蚯、做計劃童漩、工作的日清日結(jié)等，你也一定知道春锋，要活得健康矫膨，要在職場上表現(xiàn)優(yōu)異，要讓自己的生活井井有條，一定要多培養(yǎng)好習(xí)慣侧馅，改掉壞習(xí)慣危尿，但這似乎只停留在想法中，或者在堅持幾天之后不了了之了馁痴。
為什么明明對我們有益的事情卻那么難呢谊娇？美國作家馬克.馬特斯（Mark Matteson）說，好習(xí)慣難于培養(yǎng)罗晕，但易于生活济欢；壞習(xí)慣易于培養(yǎng)，但難于生活小渊。在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中我們要保持高度的自覺法褥，因為一不小心好習(xí)慣就被壞習(xí)慣所覆蓋了。
好消息是酬屉，心理學(xué)的研究表明半等，新的好習(xí)慣是能夠建立的，頑固的壞習(xí)慣也是能夠改變的梆惯。其中的關(guān)鍵之一是養(yǎng)成習(xí)慣的方法酱鸭。
這一節(jié)我將和你分享5個小技巧，來幫助你養(yǎng)成你想要的好習(xí)慣垛吗，這些技巧有助于你抵抗誘惑，維持動力烁登，做正確的規(guī)劃怯屉，這些技巧適用于大部分各種不同的狀態(tài)，但他們不是一整套的習(xí)慣模型饵沧，但通過應(yīng)用這些小技巧锨络，你一定可以養(yǎng)成你想養(yǎng)成的習(xí)慣。
養(yǎng)成習(xí)慣狼牺，不是要達成目標(biāo)羡儿，而是要設(shè)計出一套能夠持續(xù)的行為來使目標(biāo)達成。目標(biāo)是你要達成的狀態(tài)是钥，而行為則是你每天要做的具體事項掠归，什么時間？什么地點悄泥？具體做什么虏冻？有了這些具體的行為之后，這5個小技巧可以讓你更好的堅持下去弹囚。當(dāng)然在行動之前厨相，我必須提醒你，羅馬不是一天建成的，習(xí)慣也不是幾天就能養(yǎng)成的蛮穿，你要有心理準(zhǔn)備庶骄，尤其要知道行為在最初是看不到結(jié)果的，持續(xù)的行為才能產(chǎn)生你想要的結(jié)果践磅，你的心態(tài)要先擺正单刁，要堅持2-3個月才會有結(jié)果，否則不如不做音诈。
技巧1：設(shè)定視覺測量的方式
上一節(jié)我們談到了游戲為什么吸引人幻碱，其中一個原因就是你可以看到自己的進展，可能是生命值细溅，可能是還有幾次機會褥傍，這種視覺反饋非常有效。
1993年喇聊，一個23歲的股票銷售員Trent Dyrsmid在短短的18個月內(nèi)恍风，為公司帶來了500萬美元的業(yè)績，一年只有誓篱，個人薪資到了7.5萬美金朋贬，后來以年薪20萬被另一家公司挖走。轟動一時窜骄。
他是怎么辦到的呢锦募？靠的是一盒回形針。作為推銷員邻遏，他必須每天打很多電話給不同的客戶糠亩，打得越多，成功幾率越大准验。每天開工時赎线，他會在一個盒子里放120個回形針，然后糊饱，每打一個電話垂寥，他就會移動一個回形針到另外一個空盒子里去。
為什么這個技巧有用呢另锋？因為看得到滞项，摸得著。通過這種互動砰蠢，讓他感受到累積的效果蓖扑，而且每次做都帶來了成就感。
視覺測量也可以通過使用白板或者白紙也是可以的台舱，用實體的工具來測量出自己的進度律杠，是非常有效的方法潭流。
用這類道具是有幾點需要注意：要容易使用，隨手就能記錄柜去；能夠輕易地看到進度灰嫉，最好用圖表；要放在顯眼的位置上嗓奢。
技巧2：啟動你的基石習(xí)慣
人不是天生平等的讼撒，習(xí)慣也不是平等的，有些習(xí)慣可以對你有連鎖的效果股耽，讓更多的好習(xí)慣自然而然的發(fā)生根盒。我們稱之為基石習(xí)慣（Keystone Habits）。
當(dāng)你想要培養(yǎng)一些好習(xí)慣物蝙，從而讓自己的工作炎滞、生活發(fā)生變化，建議你先培養(yǎng)一些基石習(xí)慣诬乞，如規(guī)律的鍛煉册赛、保持整潔、早睡早起等震嫉。鍛煉不僅能讓自己身體健康森瘪，降低壓力，改善睡眠票堵，研究表明鍛煉是最好的抗抑郁的方式扼睬，這些作用也有助于你有精力完成其他的計劃。
技巧3：把習(xí)慣疊加在一起
我們所有的習(xí)慣都是在一定條件下觸發(fā)的悴势，很多人會為習(xí)慣的觸發(fā)創(chuàng)造環(huán)境痰驱，如把每天要吃的堅果放在桌面上，把要戒掉的高熱量食品藏在柜子里或者根本不買回家瞳浦。你也可以把想做的事情和你已經(jīng)習(xí)慣的事情結(jié)合起來，這叫做習(xí)慣疊加废士。
習(xí)慣疊加是執(zhí)行意圖的一種特殊形式叫潦，是一種通過就習(xí)慣來拓展新習(xí)慣的有效方式。
如每天早上在辦公室倒一杯咖啡后官硝，我冥想60秒矗蕊；每天回家后脫了鞋，我就換上運動鞋出門鍛煉氢架；每天吃完晚飯傻咖，我就做一個俯臥撐。
技巧4：提醒自己岖研，不忘初心卿操。
要養(yǎng)成習(xí)慣警检，很多人會列出清單來提醒自己，但ToDoList經(jīng)常失效害淤，不一定會做扇雕。為什么呢？因為提醒自己不夠窥摄，要被提醒的是你當(dāng)初為什么要做這件事镶奉。
通常來說，人們要做某事崭放，是受到了某種刺激哨苛，如你想要每天努力工作，可能是看到你的同事被提拔了币砂，而你沒有建峭。
不忘初心，這個觀念很關(guān)鍵道伟，初心是你的動力迹缀，而初心也很容易隨著時間而流逝，被忘記蜜徽，你需要常常把它拿出來祝懂，最好能夠經(jīng)常看到拘鞋，比如記在你經(jīng)常用的筆記本的扉頁上砚蓬，不斷的提醒自己。
當(dāng)然盆色，重要的是行動灰蛙，如果你提醒了自己，還是沒有行動隔躲，那么要反思是不是你設(shè)計的行為太難了摩梧，不合適？如果是宣旱，也不要責(zé)怪自己仅父，你需要重新去進行設(shè)計，調(diào)整你的計劃浑吟，從頭再來笙纤。
技巧5：眾志成城的力量
改善習(xí)慣，還要多利用他人的力量组力。朋友可以有幾個角色：
第一個角色是同伴省容。如有朋友喜歡運動，就可以加入他一起去健身房燎字；有同事喜歡每天早到公司腥椒，可以每天約一起吃早飯阿宅；或者加入一些小組，共同學(xué)習(xí)寞酿，相互間提醒家夺。
第二個角色是監(jiān)督。要監(jiān)督就要給權(quán)力伐弹，比如先放一份你在意的東西在朋友那里拉馋，如果你完成了，會還給你惨好，否則可以由朋友自行處理煌茴。或者借助朋友圈日川，現(xiàn)在流行的每日打卡都是可行的方式蔓腐。我還建議你把這些通過與他人訂立契約的方式落實。
我們總是試圖向他人展示我們好的一面龄句，在意他人對我們的評價回论，這其實是可以用來幫助我們養(yǎng)成習(xí)慣可以利用的資源。
今天是線上課程的最后一次分歇，今天的課后傀蓉，請你就根據(jù)這十次線上課的內(nèi)容，選擇一個你最想在你的工作中發(fā)生的改變职抡，設(shè)定一個能夠在2分鐘內(nèi)完成的行為方式葬燎，并把養(yǎng)成習(xí)慣的5小技巧融入進去，堅持一段時間缚甩，相信你一定會有所收獲谱净。
歡迎你就課程的內(nèi)容提出你的看法，帶著問題參加我們的線下環(huán)節(jié)擅威，再見壕探！
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重燃工作激情，走出職業(yè)倦怠
“職業(yè)倦怠”又稱“職業(yè)枯竭”郊丛，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象浩蓉，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺宾袜，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是源自心理的疲乏驾窟。如何克服這種職業(yè)上的倦怠感?重新找回對工作的熱情庆猫？以最佳狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)和機遇？
本期微課邀請實戰(zhàn)派職場積極心理學(xué)專家石泉老師帶我們科學(xué)認(rèn)知職業(yè)倦怠绅络，掌握有效的方法積極進行應(yīng)對月培，重燃生活和工作的激情嘁字。通過線上授課與線下交流，從尋求支持杉畜、自我完善和自我超越三個層次展開纪蜒，旨在幫助員工認(rèn)識自我，理解環(huán)境并與之和諧相處此叠，最終為企業(yè)生產(chǎn)經(jīng)營發(fā)展提供支撐和輔助纯续。
課程模型：
一宾毒、【課程綱要】
?主題一：認(rèn)識“職業(yè)倦怠”
第一天：科學(xué)解讀職業(yè)倦怠牺勾，你是職場“倦鳥”嗎汞斧？
主題二：自我完善除盏，提高工作”投入感“
第二天：職業(yè)中場時的自我審視蹲坷，幫你走出思維定勢（自我認(rèn)知）
第三天：丈量達到目標(biāo)的距離诊胞，如何從想法到現(xiàn)實庸队？（目標(biāo)管理）
第四天：時間去哪了刁卜？“忙”人們的現(xiàn)實應(yīng)對（時間管理）
?主題三：職場不孤獨逢唤，構(gòu)建一流人際關(guān)系
第六天：關(guān)注人的存在，用信任經(jīng)營情感賬戶（人際關(guān)系）
第七天：關(guān)注群體需求涤浇，建立社會支持系統(tǒng)（支持體系）
主題四：重燃激情鳖藕，快樂工作
第八天：先定一個小目標(biāo)，實現(xiàn)那些不可能（舒適區(qū)）
