一
“你們老師最清閑了对人，有寒暑假放，平時(shí)工作也不忙，時(shí)間不是有大把大把的嗎兰绣？”
呵呵……
近年的調(diào)查顯示,我國(guó)中小學(xué)教師每周的實(shí)際工作時(shí)間平均值為54.5小時(shí)，一些地區(qū)的高中主課教師日平均工作時(shí)長(zhǎng)16小時(shí)编振，班主任的工作時(shí)間則更長(zhǎng)缀辩，遠(yuǎn)超法定時(shí)間。
一些老師也未嘗不想去多讀讀書(shū)，多搞點(diǎn)研究臀玄，多寫點(diǎn)文字瓢阴。但繁雜的工作幾乎填滿了所有的時(shí)間，就連休息的時(shí)間也被工作占用了健无。
教書(shū)育人的老師卻沒(méi)有足夠的時(shí)間自我學(xué)習(xí)提升荣恐，這有幾分黑色幽默，卻是不爭(zhēng)的現(xiàn)實(shí)累贤。
不過(guò)叠穆，辦法總比問(wèn)題多，美國(guó)的一位80后教師卡爾.紐波特的經(jīng)歷臼膏，或許會(huì)對(duì)一直備受時(shí)間緊張困擾的老師們有些啟發(fā)硼被。
二
卡爾.紐波特是麻省理工學(xué)院博士、喬治城大學(xué)副教授渗磅，同時(shí)也是暢銷書(shū)作家和人氣博主嚷硫，出版了多本在市面上有重大影響力的暢銷書(shū)，創(chuàng)辦的“學(xué)習(xí)黑客”在美國(guó)大受歡迎夺溢，用現(xiàn)在的話說(shuō)论巍，是個(gè)不折不扣的優(yōu)質(zhì)“斜杠青年”。
看到這里风响，你也許會(huì)把卡爾.紐波特想象成為一個(gè)廢寢忘食的工作狂人嘉汰，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。事實(shí)上状勤，他通常晚上不加班鞋怀，而且有很多空余時(shí)間陪伴他的妻子和孩子。難道是他的天賦異稟持搜，抑或是他的本質(zhì)工作異常清閑密似。其實(shí)，兩者皆不是葫盼。讓他真正大受裨益的残腌，是他一直踐行并倡導(dǎo)著的“深度工作”原則。
三
在最近出版的新書(shū)《如何有效使用每一點(diǎn)腦力——深度工作》中贫导，卡爾.紐波特和讀者們系統(tǒng)分享了多年來(lái)他關(guān)于深度工作的思考和實(shí)踐抛猫。
所謂的深度工作（Deep Work)，就是在無(wú)干擾的狀態(tài)下專注的進(jìn)行工作孩灯，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限闺金。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能峰档，而且難以復(fù)制败匹。而與深度工作相對(duì)的寨昙，則是浮淺工作（Shallow Work)。
大多數(shù)人終日忙忙碌碌掀亩，實(shí)際上從事的多為“浮淺工作”舔哪。而在當(dāng)下這個(gè)時(shí)代。無(wú)論是想把工作做得漂亮且有創(chuàng)造性归榕，還是想在所處行業(yè)具有高度影響力尸红，深度工作的能力都是不可或缺的。
四
下面是實(shí)施深度工作的幾個(gè)實(shí)用的建議:
1刹泄、形成固定的工作習(xí)慣
作者會(huì)在每周開(kāi)始的時(shí)候制定計(jì)劃外里，決定一周的哪些時(shí)候用來(lái)做深度工作，然后再每天開(kāi)始的時(shí)候根據(jù)需要調(diào)整決定特石，因?yàn)闇p少了臨時(shí)決定的次數(shù)盅蝗，所以保留了更多的心理能量進(jìn)行深度思考。
再以著名的生物學(xué)家達(dá)爾文為例姆蘸，他在思考物種起源期間墩莫。保持著非常嚴(yán)格的工作安排。早上7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床逞敷，然后去散步狂秦，獨(dú)自用早餐，8點(diǎn)到9點(diǎn)半在書(shū)房工作推捐。之后的一小時(shí)拆閱一天的信件裂问。10點(diǎn)半到周回到書(shū)房工作。然后沿著既定的路線沿著房子周圍的路走圈牛柒，深入的思考堪簿，直到想出滿意的答案。日復(fù)一日皮壁。很少改變椭更。
形成習(xí)慣的價(jià)值在于把過(guò)度到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小，讓我們能夠進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長(zhǎng)的時(shí)間蛾魄。如果坐待靈感到來(lái)再認(rèn)真工作虑瀑，成就很可能會(huì)大幅度降低。
2滴须、進(jìn)行系統(tǒng)的專注力訓(xùn)練關(guān)于深度工作缴川，有一個(gè)常常被人忽視的常識(shí)，那就是描馅，高度集中的注意力其實(shí)是需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練習(xí)得的。很多人認(rèn)為而线，只要獲得足夠的動(dòng)力铭污，就能夠瞬間改變自己散亂的工作生活恋日，變得專注起來(lái)，可惜嘹狞，事實(shí)遠(yuǎn)非如此岂膳。
斯坦福的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，一旦大腦習(xí)慣分心磅网，即使是在想要專注的時(shí)候谈截，也很難改變這種積習(xí)。典型的例子：如果你在餐廳排隊(duì)等餐的時(shí)候涧偷，都在習(xí)慣性的刷微信簸喂，那么你的大腦很可能被重新編排，很難勝任深度的工作燎潮。
培養(yǎng)專注力的小游戲
如何記住一副洗好的牌喻鳄？方法很簡(jiǎn)單，把52張牌的每一張用一個(gè)難忘的人或者東西相對(duì)确封。比如把唐納德.特朗普和象征著財(cái)富的方片k聯(lián)系下除呵。反復(fù)地練習(xí)這種聯(lián)系。直到隨機(jī)抽出每一張牌爪喘，你都可以馬上說(shuō)出對(duì)應(yīng)的形象颜曾。
3、和社交媒體保持一定距離卡爾.紐波特身為暢銷書(shū)的作家秉剑，卻從來(lái)也沒(méi)有開(kāi)設(shè)facebook或者推特的賬戶泛豪。除了博客以外，沒(méi)有用過(guò)任何其他的社交媒體秃症，他也不上網(wǎng)候址，直到2012年才有了第一部智能手機(jī)。在他看來(lái)种柑，這樣的狀態(tài)也是他能夠?qū)崿F(xiàn)深度工作的重要原因岗仑。
當(dāng)然，在這個(gè)萬(wàn)物互聯(lián)幾乎成為普世價(jià)值的時(shí)代聚请，幾年前類似徹底戒掉網(wǎng)絡(luò)的舉措荠雕，已經(jīng)不具有現(xiàn)實(shí)性。不過(guò)驶赏，我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^(guò)一些限制標(biāo)準(zhǔn)炸卑，減少或停止使用那些經(jīng)常占用你的時(shí)間和注意力的網(wǎng)站及APP。在是否應(yīng)用一個(gè)網(wǎng)絡(luò)工具的時(shí)候煤傍，要確定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)盖文，只有當(dāng)一種工具，對(duì)自己的個(gè)人生活和職業(yè)的實(shí)際益處大于害處時(shí)蚯姆，才會(huì)選擇五续，否則洒敏，就果斷放棄。
對(duì)社交媒體保持警惕疙驾，可以減少這些工具對(duì)我們時(shí)間的碎片化切割凶伙，同時(shí)增強(qiáng)我們深度思考和表達(dá)的能力。正像作者在2016年的TED演講中的有幾分戲謔的結(jié)尾：“如果你對(duì)我的意見(jiàn)（遠(yuǎn)離社交媒體）持反對(duì)態(tài)度它碎，歡迎盡情批駁函荣，前提是你能用推特（上限是140字）把觀點(diǎn)表達(dá)清楚。
4扳肛、享受一些“屏蔽工作”的自由時(shí)光
2008年的《心理科學(xué)》當(dāng)中介紹了一個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)：兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象傻挂，一組被安排在植物園的林間小道散步；另一組則被安排走過(guò)喧囂的市中心敞峭，此后兩組人都被要求進(jìn)行一項(xiàng)要求注意力非常集中的活動(dòng)——數(shù)字倒背踊谋，結(jié)果，沿著林間小道散步的人旋讹，效率比后者要平均高出20%殖蚕。
此外，在屏蔽工作的晚上可以填滿時(shí)間的休閑活動(dòng)沉迹，和自然界的行走一樣睦疫，都有注意力復(fù)原的作用，而這種作用鞭呕，會(huì)大大的提高你在第二天的工作效率蛤育。
五在這個(gè)知識(shí)以驚人的速度迭代的時(shí)代，在這個(gè)WIFI已經(jīng)與空氣和水一樣須臾不可離的時(shí)代葫松，與各種科技產(chǎn)品和社交媒體的協(xié)作和斗爭(zhēng)瓦糕，無(wú)論對(duì)于教師、或是其他職業(yè)腋么，都將是一個(gè)持久的話題咕娄。
我們既要汲取科技進(jìn)步、工具升級(jí)帶來(lái)的便利珊擂，也要保持足夠的警惕圣勒，采用切合實(shí)際的策略，最大限度減少因碎片化而導(dǎo)致的注意力渙散摧扇，長(zhǎng)期停留在浮淺工作的狀態(tài)圣贸。
深度能夠造就富有效率和意義的生活，這是被比爾.蓋茨扛稽、伍迪.艾倫吁峻、JK.羅琳等諸多領(lǐng)域的達(dá)人用大量實(shí)踐證明的準(zhǔn)則。“活出專注的人生用含，因?yàn)檫@是最好的選擇橙困。”耕餐，或許，這就是深度工作理念帶給我們最有價(jià)值的啟示吧辟狈。
