全民減肥的時(shí)代
減肥仔拟，人人都掛在嘴邊的事衫樊，吃頓飯也能聽到七八遍。我曾經(jīng)成功在半年時(shí)間內(nèi)瘦了15斤，只是兩年后科侈，又胖了10斤回去载佳，換成之前的話，我是完全不相信臀栈，靠吃能瘦蔫慧，這種天方夜譚的事。
身先士卒
年關(guān)將至权薯，肚比胸高的趨勢越發(fā)明顯姑躲，有種豬要出欄的節(jié)奏，減肥這件事兒勢在必行啊盟蚣。作為一個(gè)減肥的老人黍析，我決定花3個(gè)月時(shí)間減掉這多出來的10斤肉。我復(fù)刻兩年前的方式屎开，節(jié)食+運(yùn)動(dòng)阐枣，每天按照1300k的食譜；每周六小時(shí)運(yùn)動(dòng)奄抽，三次健身房蔼两、三次慢跑。堅(jiān)持了一個(gè)月逞度，體重降了兩斤额划，體脂變化不大，這讓我有些沮喪第晰，大家都清楚的锁孟，減脂更重要。這一個(gè)月中茁瘦，精神狀態(tài)和睡眠也不是很好品抽，人比較疲乏，效果又不大甜熔，我開始反省是不是太過自律圆恤，胖點(diǎn)就胖點(diǎn)，過度壓制吃貨的欲望腔稀，會導(dǎo)致一系列的不快樂盆昙，對于我是否得不償失。一番掙扎焊虏，我選擇不節(jié)食+運(yùn)動(dòng)的方式淡喜，接下來的一個(gè)月胖了四斤。诵闭。炼团。運(yùn)動(dòng)的多澎嚣，吃的也多。瘟芝。易桃。
吃還是不吃
在我猶豫是否要繼續(xù)節(jié)食的日子里，開始仔細(xì)觀察那些瘦子锌俱，對晤郑，就是那些吃的多、又不胖贸宏、皮膚白嫩造寝、不長痘的人。起初我會覺得锚赤，她們和我吃一樣的工作餐匹舞、還吃零食褐鸥、還吃水果线脚、還吃夜宵，怎么看都比我吃的多叫榕，而且關(guān)鍵是還不運(yùn)動(dòng)；虢摹！晰绎！這太不公平了Ｔ⒙洹！荞下！
其實(shí)吃什么才是最重要的
我逮住一只瘦子伶选，摸清了她日常的飲食習(xí)慣，左邊是她尖昏，右邊是我：
我早餐在呼啦啦吸油的時(shí)候仰税，她在喝粥吃粗糧；我午餐大口吃肉的抽诉，她在吃蔬菜陨簇；我晚上又大口吃肉，她還在吃蔬菜迹淌。我餓了河绽，來個(gè)巧克力派；她餓了唉窃，來個(gè)楊梅耙饰、酸奶。盡管我一周可能跑個(gè)幾次健身房纹份，她睡懶覺房門也不出苟跪，這也完全不妨礙我胖我的，她瘦她的。
瘦削咆，只有當(dāng)消耗大于攝入時(shí)才會發(fā)生
對于我這樣一個(gè)徹頭徹尾的肉食主義者牍疏，實(shí)踐證明，長期的節(jié)食只會造成更大的反彈拨齐，而且我現(xiàn)在明白鳞陨，節(jié)食減肥本身就是錯(cuò)誤的，尤其對于女性來說瞻惋，短時(shí)間的暴瘦容易造成內(nèi)分泌紊亂厦滤，最明顯的是月經(jīng)不調(diào)。我半年是瘦了15斤歼狼，但人反而精神萎靡掏导，月經(jīng)常常推遲，盡管我一周五天健身房羽峰，可身體并未覺得有變更好趟咆，倒有越發(fā)虛的趨勢，這是節(jié)食造成的身體損傷梅屉。
改變飲食習(xí)慣值纱，習(xí)慣靠自律
人人都有各種各樣的欲望，壓抑總不是長久之計(jì)坯汤，尋求一個(gè)平衡點(diǎn)很重要虐唠。我個(gè)人是覺得在不妨礙其他人的前提下，習(xí)慣本身沒有什么好壞之分惰聂，你自己舒服就好疆偿。而人的思想和需求會不停地變化，我目前就完全受不了自己的小肚子搓幌，我需要改變杆故，這必然要放棄一些肉欲，改變自己的飲食習(xí)慣鼻种。不論是我們小時(shí)候練字反番，還是大些了學(xué)英語，工作了要升遷叉钥，靠的是自身的努力和堅(jiān)持罢缸，有得必有舍，人生從來就不容易投队。
那我們應(yīng)該如何吃
根據(jù)2016年發(fā)布的中國居民膳食指南枫疆，多吃粗糧、蔬菜敷鸦、禽肉息楔、海產(chǎn)寝贡、奶制品、水果等值依，多喝水圃泡，少吃紅肉，戒飲料愿险，控制鹽颇蜡、油、糖的攝入量辆亏，保證食材的豐富多樣性风秤。
我個(gè)人食譜心得：
每天必有肉吃，白肉為主扮叨，紅肉一周最多三次缤弦、頓頓有蔬菜、天天有牛奶彻磁、精糧粗糧各一半碍沐、水果堅(jiān)果不能少。但是兵迅，一定要控制量抢韭，對于節(jié)食恢復(fù)期的我來說薪贫，一天攝入量在1700k左右恍箭，明顯覺得精神飽滿，不易犯困瞧省、皮膚變亮扯夭、深度睡眠加長，敢情我之前的頹廢那都是餓出來的鞍匾。交洗。。請根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況調(diào)整橡淑，基本上不建議1200k的食譜長期食用构拳。
運(yùn)動(dòng)為輔：
若能加以鍛煉，效果最佳哦~我目前的鍛煉方式：三餐后30分鐘內(nèi)不坐梁棠、每天快走40分鐘置森。
效果：
兩周瘦了一斤，體脂降了1%符糊。
我3個(gè)月瘦10斤是不可能了凫海，但我若能受下這些生活習(xí)慣，想必終身受益男娄，最后祝愿大家早日吃成個(gè)瘦人行贪，共勉漾稀！
