關(guān)于文章的摘抄：
1.在這個(gè)世界上揩徊，我們的生活質(zhì)量取決于我們每天所做的選擇——如何度過(guò)時(shí)間、如何生活那婉，以及最重要的是，如何對(duì)待自己和他人党瓮。
2.行為設(shè)計(jì)的模型详炬、方法和原則
1）模型——如何清晰地思考行為
福格行為模型：B=MAP（當(dāng)動(dòng)機(jī)、能力和提示同時(shí)作用時(shí)寞奸，行為就會(huì)發(fā)生）
動(dòng)機(jī)-PAC小人? 動(dòng)機(jī)波浪呛谜，動(dòng)機(jī)向量；能力-PAC小人? 能力鏈枪萄；提示-PAC小人
其他行為設(shè)計(jì)模型：行為集群隐岛，自動(dòng)化度光譜，改變的技巧呻引，行為改變系統(tǒng)方案礼仗，強(qiáng)力區(qū)
2）方法——如何設(shè)計(jì)行為
微習(xí)慣（僅適用于微習(xí)慣）
入門步驟；縮小規(guī)模逻悠；錨點(diǎn)（既有日程→新習(xí)慣）元践；毛伊配方格式：“在我xxx之后，我會(huì)嘻嘻嘻童谒〉ヅ裕”；配方生成器饥伊；“珍珠習(xí)慣”象浑，演練：錨點(diǎn)→習(xí)慣→慶祝（在我......我會(huì).....為了讓大腦牢記這個(gè)習(xí)慣蔫饰，我要立即）；慶子洳颍“發(fā)光”篓吁；
其他方法（也適用于微習(xí)慣）
解決行為問(wèn)題：提示→能力→動(dòng)機(jī)；行為集群工作表蚪拦；揮舞魔法棒杖剪；焦點(diǎn)地圖（行為匹配）；探索型問(wèn)題&突破型問(wèn)題驰贷；設(shè)計(jì)流程：“容易做”分析
3.原則
1）幫助人們做他們已經(jīng)想做的事盛嘿；2）幫助人們感受成功
1.讓行為容易做
2.行為改變系統(tǒng)方案——行為，提示括袒，能力次兆，動(dòng)機(jī)
階段一
創(chuàng)建新習(xí)慣要從這里開(kāi)始
明確你的愿望（或預(yù)期成果）；
探索你的選項(xiàng)：創(chuàng)建一個(gè)大型行為集群锹锰；
根據(jù)行為集群為自己匹配一個(gè)新習(xí)慣：選出符合黃金zha行為標(biāo)準(zhǔn)的新習(xí)慣芥炭。a.這個(gè)行為可以實(shí)現(xiàn)愿望。b.你想做出這個(gè)行為城须。c.你可以做到這個(gè)行為蚤认；
從小處著手米苹，有兩種方式讓你的行為變得非常容易做到：a.聚焦入門步驟糕伐；b.縮小習(xí)慣的規(guī)模；
為新習(xí)慣找到“對(duì)”的提示：在生活中找到一個(gè)能提醒你執(zhí)行新習(xí)慣的可靠日程（錨點(diǎn)）
寫下你的新習(xí)慣配方：在我xxxx后蘸嘶，我會(huì)xxxx
還要決定你將如何慶祝這個(gè)新習(xí)慣
演練你的新習(xí)慣配方7-10次良瞧，每次都要慶祝。
現(xiàn)在训唱，你已經(jīng)準(zhǔn)備好了褥蚯，嘗試讓新習(xí)慣融入生活。
成功况增？你是否按照計(jì)劃執(zhí)行了新習(xí)慣赞庶？是的，我執(zhí)行了我的習(xí)慣澳骤。太棒了歧强！每次都要慶祝直到習(xí)慣成自然。
不为肮，我沒(méi)有做這個(gè)習(xí)慣摊册。那沒(méi)關(guān)系。如下是排除障礙時(shí)的一些可選項(xiàng)颊艳。1）我就是忘記了而已——演練7-10次并且每次都要慶祝茅特；2）這太難了——讓新習(xí)慣變得更加微型帧（新習(xí)慣配方）；3）我總是忘記——為習(xí)慣找一個(gè)不同的提示（錨點(diǎn)）白修；4）我不想要這個(gè)新習(xí)慣——根據(jù)行為集群為自己匹配一個(gè)新習(xí)慣妒峦；
階段二
終止習(xí)慣，從這里開(kāi)始
創(chuàng)建你的行為集群——具體化——專注于提示（移除兵睛，規(guī)避舟山，忽略）——讓壞習(xí)慣更難以執(zhí)行——削弱壞習(xí)慣的動(dòng)機(jī)
階段三
替換習(xí)慣，從這里開(kāi)始——用新習(xí)慣替代舊習(xí)慣
創(chuàng)建替代行為集群——具體化——聚焦于提示——調(diào)整能力——調(diào)整動(dòng)機(jī)
