你有壓力嗎瀑晒？大家肯定會(huì)說(shuō)有！你的壓力有多大苔悦？這個(gè)測(cè)一下就知道了。下面有五個(gè)問(wèn)題：
第一個(gè)問(wèn)題：你最近睡眠困難嗎玖详？
第二個(gè)問(wèn)題：你最近感到緊張不安嗎邑退？
第三個(gè)問(wèn)題：你最近感到苦惱或是輕易發(fā)怒嗎？
第四個(gè)問(wèn)題：你最近覺(jué)得心情低落甚至有點(diǎn)抑郁嗎劳澄？
第五個(gè)問(wèn)題：你會(huì)覺(jué)得自己比不上別人嗎？
評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是：完全沒(méi)有是0分秒拔，程度輕微是1分，中等是2分砂缩，嚴(yán)重是3分，非常嚴(yán)重是4分庵芭。
如果總分是6分以下，屬于狀態(tài)好的（壓力在正常范圍內(nèi)）双吆；6～9分，屬于有輕度壓力的好乐；9～14分就是屬于壓力比較大的；15分以上蔚万，就可能會(huì)導(dǎo)致身體的疾病。
這是《減壓生活》這本書(shū)的作者北京積水潭醫(yī)院神經(jīng)外科的副主任醫(yī)師金鉑大夫反璃，在他的書(shū)中給出的測(cè)定辦法。這本書(shū)他從醫(yī)學(xué)的角度解釋了壓力的產(chǎn)生和減壓的方法淮蜈。
書(shū)中說(shuō)：壓力有三大源頭。
第一個(gè)礁芦，社會(huì)性的、災(zāi)難性的事件柿扣。
第二個(gè)是環(huán)境對(duì)人造成的壓力肖方。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w有植物神經(jīng)系統(tǒng)未状，這跟環(huán)境特別相關(guān)。有人做過(guò)一個(gè)研究司草，發(fā)現(xiàn)居住在公園附近的人和住在鬧市區(qū)的人泡仗，壓力水平是完全不一樣的，所以環(huán)境是第二個(gè)來(lái)源猜憎。
第三個(gè)來(lái)源是我們?nèi)粘５囊恍┈嵤拢热鐔挝还ぷ鞯膲毫σ雀蹋ㄍ玛P(guān)系帶來(lái)的壓力，以及家里面是不是有親人生病柬讨，這些都會(huì)給我們?cè)斐蓧毫Α?/p>
如何減壓？
書(shū)中列舉了三個(gè)方法：運(yùn)動(dòng)減壓法踩官，飲食減壓法和自然療法。
而且有關(guān)運(yùn)動(dòng)的類別也特別有趣蔗牡，書(shū)中列舉了對(duì)健康最有益的幾大類運(yùn)動(dòng)：排名第三位的是有氧運(yùn)動(dòng)，就是慢跑蛋逾、快走這些有氧運(yùn)動(dòng)窗悯。但是也有要求区匣，比如每周要三次以上蒋院，每次要三十分鐘到四十五分鐘，達(dá)到身上微微出汗的狀態(tài)欺旧。排名第二的運(yùn)動(dòng)是正念類的運(yùn)動(dòng)姑丑，就是要有意識(shí)參與的運(yùn)動(dòng)辞友，像太極拳、瑜伽称龙。排名第一的運(yùn)動(dòng)特別有趣，是廣場(chǎng)舞鲫尊。因?yàn)樗且粋€(gè)有社交參與的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合痴柔。
關(guān)于自然療法疫向，金大夫書(shū)中的一句話引起了我的注意：走進(jìn)自然風(fēng)光豪嚎，這就能治病。到大自然中去侈询，曬曬太陽(yáng)，看看風(fēng)景堆巧，都可以減壓。這個(gè)很容易做到谍肤。
而關(guān)于減壓的話題今晚美村讀書(shū)會(huì)里本是老梁主要發(fā)言，但是今晚讀書(shū)會(huì)來(lái)了一位傳奇人物荒揣，六十多歲的大姐成了熱點(diǎn)嘉賓。她干過(guò)國(guó)企系任，干過(guò)私企，也自己當(dāng)過(guò)老板俩滥，到過(guò)28個(gè)國(guó)家和地區(qū)。三次去過(guò)西藏霜旧，還自費(fèi)50萬(wàn)學(xué)過(guò)道家的東西。
這位83年的西安某大學(xué)學(xué)習(xí)經(jīng)濟(jì)的本科畢業(yè)生挂据，出生于書(shū)香門(mén)第。對(duì)學(xué)習(xí)的重要性有著不一樣的認(rèn)知和執(zhí)著崎逃。我覺(jué)得她的人生經(jīng)歷就是一本厚重的書(shū)，聽(tīng)完她對(duì)減壓的解決之道和建議个绍，我們不難發(fā)現(xiàn)以下幾點(diǎn)勒葱。
1.優(yōu)秀的人物都是不斷學(xué)習(xí)的巴柿，因?yàn)椴粩鄬W(xué)習(xí)才能不斷進(jìn)步。
2.一個(gè)人的認(rèn)知水平和他接受的教育篮洁，還有眼界涩维、經(jīng)歷有很大的關(guān)系。
3.要想抓住生活中的契機(jī)瓦阐，必須要學(xué)習(xí)政治。通過(guò)解讀國(guó)家政策發(fā)現(xiàn)里面發(fā)展的玄機(jī)睡蟋。
4.你要懂點(diǎn)經(jīng)濟(jì)學(xué)的知識(shí)，才能看清經(jīng)濟(jì)發(fā)展的走向戳杀。
5.靜能生慧。焦慮時(shí)信卡，壓力大時(shí)，不用向外去找傍菇，讓自己靜下心來(lái)，自然能找到辦法丢习。
姬大夫的微信簽名是：唯心凈土牵触。我深以為然咐低。其實(shí)，我們感到的壓力见擦、焦慮和崩潰钉汗，都是源于我們內(nèi)心對(duì)這件事情的看法锡宋。向內(nèi)找特恬，才能解決問(wèn)題执俩。境由心造癌刽！很多時(shí)候我們的焦慮和壓力是源于我們的認(rèn)知役首。減壓的關(guān)鍵在于不斷學(xué)習(xí)显拜，改變我們的認(rèn)知。感謝美村讀書(shū)會(huì)远荠！感謝老梁矮固！感恩所有的遇見(jiàn)！今晚很漲見(jiàn)識(shí)档址！
