減肥必需要堅持 30~90天以上，因為細(xì)胞更新需要30~90天蛾扇。
急于求成就會掉進(jìn)一些商家的陷阱攘烛。有的拔罐、? 針灸等其實是一種變相的節(jié)食镀首。不讓吃主食坟漱，一個月內(nèi)可能會效果明顯。其實減掉的大部分都是肌肉更哄，會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低變成易胖體質(zhì)芋齿。往后你吃同樣多的食物體重也不會下降還容易反彈腥寇。就會出現(xiàn)“年年減肥年年肥”的現(xiàn)象。對身心也又很大的傷害觅捆。畢竟我們不是一根“橡皮繩”赦役，沒那么大的彈性。
我們不可能一輩子都不吃主食栅炒。
這種沒有從根本上改變導(dǎo)致肥胖的原因掂摔。是一種不可取的方法。
減肥不能作為一個目標(biāo)
要有徹底改變你飲食習(xí)慣和生活方式的決心這是一次蛻變的過程赢赊，為了遇見更好的未來乙漓，健康快樂才是王道。
不要把減肥當(dāng)做壓力释移，嘗試把“我應(yīng)該”叭披，變成“我選擇”這樣會變得積極主動，也容易堅持玩讳。想到蛻變會越來越好涩蜘，會遇見更好的自己，再給自己不斷的鼓勵就容易堅持到底熏纯。
控制飲食≠是節(jié)食
簡單粗暴上圖說明原因
同樣的熱量同诫，你會怎么吃？
需要天天稱體重嗎豆巨？
天天稱可以有效的反饋體重變化剩辟，能有效管住嘴，但前提是你心態(tài)要好往扔。因為體重有波動很正常，體重不可能直線下降熊户。我們是人每天會進(jìn)行新陳代謝萍膛，吃的喝的不可能完全相同，1~2周體重呈現(xiàn)下降趨勢就是正常的嚷堡。
就算體重沒降蝗罗，還要關(guān)注維度有沒有變化？體脂率降低了嗎蝌戒？可以試穿以前的衣服來判斷串塑。
減肥成功不是目標(biāo)
如何保持不反彈才是
給身體一個月等恢復(fù)時間，身體也是有記憶的北苟。
具體做法是：
按時吃飯桩匪，吃到7~8分飽。
選擇低熱量高飽腹感的? 新鮮蔬菜蔬果 友鼻、 肉傻昙。
適當(dāng)?shù)倪\動闺骚，打掃衛(wèi)生、做家務(wù)妆档、散步等也是一種運動方式僻爽，不要把運動當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)，站起來動起來就很好啊贾惦。
不易反彈的減重方法
醫(yī)學(xué)認(rèn)為胸梆，均衡飲食+良好習(xí)慣+適量運動才是最好的減肥方式，“醫(yī)學(xué)減重”是為肥胖人士量身定制每日食譜须板，配合高蛋白高纖維飲食方案調(diào)整人體代謝水平碰镜，最終達(dá)到減重目的。營養(yǎng)師全程跟蹤逼纸，減重的同時也教會您健康的飲食習(xí)慣以及生活方式洋措，以后自己就可以管理體重了。因為從根源上解決了肥胖的原因杰刽，教會他們掌握了管理體重的方法菠发，所以不易反彈。
溫馨提示：
大家千萬不要因為急于減肥而采取非科學(xué)且有害健康的減肥方法贺嫂，“一個月瘦20斤”諸如此類的宣傳廣告滓鸠。一定要相信科學(xué)，找專業(yè)營養(yǎng)師為您定制專屬于您的減肥方案第喳。
平時看一些靠譜的科普知識類書籍糜俗，避免上當(dāng)受騙，損失錢財事小曲饱，損失健康就得不償失了悠抹。讀書不僅能豐富大腦，還可以用來減肥哦扩淀。
