MYOFIBRILLAR HYPERTROPHY & SARCOPLASMIC HYPERTROPHY拆挥。
前者稱為肌纖維肌肥大，后者稱為肌漿性肌肥大某抓。這兩種訓(xùn)練都可以用來作為增加肌肉體積的方式纸兔。
兩者不同體現(xiàn)在訓(xùn)練方式與運(yùn)動表現(xiàn)。前者為力量訓(xùn)練否副，例如舉重運(yùn)動員汉矿，力量三大項或體操運(yùn)動員。后者大多數(shù)為body builder-健美副编。
在肌肉體積增大時负甸，細(xì)節(jié)上兩者還略有不同流强，肌纖維性肥大是由于肌動蛋白和肌球蛋白數(shù)量的增多而導(dǎo)致體積增大從而力量增大（increase potentially umber of muscle cell）痹届。肌漿性肌肥大是由于肌原纖維周圍的能源資源儲存量增大（ATP/糖原/磷酸肌酸和水）呻待，肌漿性肌肥大訓(xùn)練很難又或很慢的增加力量，且并不會增加肌纖維被稱作Non-functional sarcoplasmic hypertrophy队腐。然而對于快速增重不失為一個好方法蚕捉，當(dāng)身體儲存1g糖原時伴隨著4g的水，例如每日550g的碳水化合物攝入柴淘，體重增長可大約為6磅迫淹。
? 肌纖維肌肥大可通過力量訓(xùn)練來達(dá)到目的，通常為2-6reps为严。
? 肌漿性肌肥大可通過正常肌肥大訓(xùn)練方式敛熬，通常為8-12reps。
? 此外還有一種叫做hyperplasia training第股，可直接增加細(xì)胞數(shù)量应民，爭論過大，不予以討論夕吻。
? 力量訓(xùn)練的生理作用
-增加肌肉體積
-增加運(yùn)動單位的利用與協(xié)調(diào)
-增強(qiáng)供血能力
-降低體脂肪和改善代謝水平
力量大小首先取決于你的肌肉類型诲锹，TYPE1 還是 TYPE2，在TYPE2上又取決于你的肌肉橫截面積涉馅，肌收縮前的初長度归园，肌纖維數(shù)量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
如何增強(qiáng)力量?
肌肉橫截面積固然是一個原因稚矿，但一味地專注并不是一件聰明的事庸诱。 舉重項目充分說明更好的運(yùn)動表現(xiàn)力并不是強(qiáng)大的肌肉為主要原因，更重要的還有運(yùn)動神經(jīng)控制與熟練技術(shù)晤揣。
力量訓(xùn)練
90-100% 優(yōu)先發(fā)展運(yùn)動神經(jīng)募集能力最大符合
75-90% 優(yōu)先發(fā)展橫截面積最大負(fù)荷
神經(jīng)系統(tǒng)與力量的關(guān)系
運(yùn)動單位是肌肉收縮的基本單位偶翅，肌肉內(nèi)的運(yùn)動單位興奮程度不同，阻力較小時中樞神經(jīng)只能調(diào)動部分興奮性高的運(yùn)動單位碉渡，隨著阻力增大聚谁，收縮力需要加強(qiáng)，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)滞诺，從而調(diào)動更多的運(yùn)動單位完成肌肉的運(yùn)動表現(xiàn)形导。
參考訓(xùn)練模式（增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)控制）例如bench press臥推，假如1RM為100kg
85kg 1rep
85x85%? 72.25kg 5reps
90kg 1rep
90x85%? 76kg 5reps
95kg 1rep
95x85%? 80.75kg 5reps
