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前鋸肌又稱為子彈肌，鯊魚(yú)肌雹仿，看上去十分霸氣增热，也是人體健美特征之一。是男人的必備胧辽。
前鋸肌在哪里峻仇？
前鋸肌位于胸廓的外側(cè)皮下，呈鋸齒狀而得名邑商，前面被胸大肌所覆蓋摄咆，后部被肩胛骨所覆蓋，將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉人断。
因其形似鯊魚(yú)的兩側(cè)的腮裂故稱之為鯊魚(yú)線豆同。
每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開(kāi)始，圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨含鳞。請(qǐng)看下圖：
前鋸肌有多個(gè)起點(diǎn),起于1~9肋骨的外側(cè)面,分割到三組手指般大小的區(qū)域。
1.上面部分芹务，附著在第一和第二肋骨上蝉绷，距離肋軟骨幾英寸;
2.中間部分鸭廷，附著在第二和第三肋骨上;
3.下面部分附著在第四，五熔吗，六辆床，七，八肋骨上桅狠，換句話說(shuō)讼载， 前鋸肌附著在從上往下數(shù)的第一到第八肋骨上
前鋸肌可將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉而外翻，使肩膀抬高中跌∽傻蹋“鋸肌”一詞描述此肌成鋸形，也就是參差不齊的漩符。前鋸肌是塊扁肌一喘。
前鋸肌的作用有哪些？
前鋸肌可以說(shuō)是一塊被忽略的肌肉嗜暴，一般很難感覺(jué)到它的收縮用力凸克。它的作用主要是對(duì)于做動(dòng)作時(shí)起到重要的配合作用。
如果對(duì)前鋸肌進(jìn)行單獨(dú)的強(qiáng)化闷沥，可以使人體上身的整體力量更上一層樓萎战。
前鋸肌作用：
1.肩胛骨的穩(wěn)定，重點(diǎn)在于它
2.女生的翼狀肩胛骨改善舆逃，重點(diǎn)在于它
3.胸椎過(guò)直或過(guò)彎的改善蚂维，重點(diǎn)在于它
4.乳腺疾病的改善，它也是重點(diǎn)的肌肉
5.圓肩的改善颖侄，很重要一部分在于它
6.保持心情的重要肌肉鸟雏，因?yàn)樗梢詭椭愕男刈岛秃粑?/p>
7.保持胸部挺拔的重要肌肉
8.想練好上肢，就靠它了
9.胸椎段的脊柱側(cè)彎中要改善的一塊肌肉
前鋸肌VS翼狀肩
日常生活中览祖，尤其是夏天孝鹊，露背裝的翼狀肩隨處可見(jiàn)，那么什么是翼狀肩展蒂？翼狀肩是怎么產(chǎn)生的呢又活？
?翼狀肩：
由于骨骼肌肉萎縮、無(wú)力而致肩胛骨從其正常位置游離锰悼，呈翼狀聳起的特殊狀態(tài)柳骄。翼狀肩會(huì)導(dǎo)致肩部和背部輕至重度疼痛，肩部無(wú)力箕般、疲勞和上臂無(wú)法使用耐薯。
上舉手臂時(shí)肩胛骨呈翼狀并有不適感，嚴(yán)重的時(shí)候手臂不能上舉超過(guò)肩，無(wú)法順利的完成穿衣曲初、梳頭等動(dòng)作体谒。
?翼狀肩產(chǎn)生的原因：
翼狀肩的產(chǎn)生與前鋸肌有密切的關(guān)系，前鋸肌是完成“推”的動(dòng)作的專家臼婆，比如拳擊抒痒、臥推、投擲時(shí)颁褂，前鋸肌的收縮起決定性作用故响。
若前鋸肌變?nèi)酰δ軉适О涠溃缫约笆直巯蚯暗倪\(yùn)動(dòng)就會(huì)受限彩届，手臂很難上提超過(guò)100度，如果繼續(xù)向上提奖唯，肩胛骨內(nèi)緣向后突出形成“翼狀肩”惨缆。
我們常見(jiàn)的翼狀肩，就是兩側(cè)肩胛骨中間凹陷都跟這條肌肉有關(guān)丰捷。因?yàn)樗姆€(wěn)定功能就是使-肩胛骨貼靠胸廓坯墨。
這是因?yàn)椋?dāng)肩向上旋轉(zhuǎn)的時(shí)候病往，前鋸肌就要產(chǎn)生一個(gè)輕微但卻很重要的后傾和外轉(zhuǎn)的力矩捣染，來(lái)讓肩胛骨穩(wěn)定于胸廓。如果缺少了這個(gè)力停巷，就會(huì)看到肩胛骨的下角會(huì)翹起來(lái)耍攘，同時(shí)內(nèi)側(cè)緣也跟著翹起來(lái)。
此外畔勤，前鋸肌的血供主要由胸背動(dòng)脈提供蕾各，若胸長(zhǎng)神經(jīng)損傷，致使前鋸肌癱瘓庆揪，也可出現(xiàn)“翼狀肩”式曲。
前鋸肌，怎么練缸榛？
前鋸肌可以說(shuō)是一塊被忽略的肌肉吝羞，平時(shí)不被我們重視，一旦它出了問(wèn)題内颗，那就會(huì)影響很重大钧排，瞬間讓你覺(jué)得缺之不可。
那么均澳，?前鋸肌該怎么練恨溜？下面推薦4個(gè)練前鋸肌的動(dòng)作：
動(dòng)作一：?jiǎn)伪蹎♀弬?cè)舉
單手持啞鈴符衔，上半身向未持啞鈴的一側(cè)傾斜，然后直接向上推舉起啞鈴糟袁。在重新開(kāi)始收縮前鋸肌進(jìn)行推舉前柏腻，要讓負(fù)重施加在前鋸肌區(qū)域上。
確保收縮前鋸肌的同時(shí)系吭，垂直上舉。這樣會(huì)在練肩部肌肉的同時(shí)颗品，不知不覺(jué)中把前鋸肌練得更大肯尺。
動(dòng)作二：?jiǎn)伪劾K索下拉
面對(duì)調(diào)節(jié)到最高檔位的滑輪器械，單手握住把手躯枢，保持手臂伸直则吟，直接下拉把手到腰側(cè)，動(dòng)作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌锄蹂。
可以把另一手的手指放在練習(xí)的前鋸肌上氓仲，感受并確保前鋸肌最大化收縮。
練習(xí)動(dòng)作三：旋轉(zhuǎn)舉腿
這個(gè)動(dòng)作可以懸垂在單杠上做得糜，或在任何練習(xí)舉腿的器械上做敬扛。
主要的不同是，身體向一側(cè)傾斜朝抖，腿彎曲啥箭，向一側(cè)抬腿至與身體成十字交叉狀，強(qiáng)調(diào)練習(xí)腹部橫直肌和前鋸肌治宣。然后重復(fù)做另一側(cè)的練習(xí)急侥。
動(dòng)作四：仰臥啞鈴提拉
躺在平凳上，持輕杠鈴于頭頂上方侮邀，肘關(guān)節(jié)微曲坏怪，盡可能的把杠鈴向頭后放低。做完全的伸展绊茧。深呼吸铝宵，然后返回杠鈴到頭頂上方位置。
關(guān)于前鋸肌的相關(guān)知識(shí)今天就分享到這里按傅，歡迎大家給我發(fā)私信線下一起交流溝通捉超，私信即有驚喜健身好禮免費(fèi)贈(zèng)送！唯绍！
