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[ 2016.9.6 ]
《情緒急救》
作者：(美）蓋伊?溫奇博士 著 孫璐 譯
出版社：上海社會科學(xué)院出版社
豆瓣評分：8.3 ??★★★★☆
★ ?作者周偎，蓋伊·溫奇博士（Guy Winch干跛， Ph.D）1991年獲得紐約大學(xué)臨床心理學(xué)博士學(xué)位，并在紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心完成了家庭與夫妻治療的博士后研究休雌。從1992年起，他一直以私人心理醫(yī)生的身份在曼哈頓工作义郑，幫助病人將情緒急救的方法應(yīng)用到日常生活中蝶柿。
О ?我們都有一種傾向，將受到拒絕的原因個人化非驮，并且據(jù)此總結(jié)出自己的一些缺點———而這完全是捕風(fēng)捉影交汤。
戀愛方面的拒絕，特別容易引起不必要的自我批判劫笙，很多人會花費大量時間分析芙扎，他們在語言和行為方面的各種細(xì)節(jié)，絕望的尋找所謂的“起關(guān)鍵作用的錯誤舉動”填大。實際上“關(guān)鍵的錯誤舉動”極其罕見戒洼。（P12）
О ?如果別人告訴你“這不是你的錯，而是因為我”允华，一定要相信他們的話Ｈ健（P20）
О ?孤獨使我們對自己和身邊的人過于挑剔，讓我們對現(xiàn)有的人際關(guān)系做出過于消極的判斷靴寂，其次磷蜀，孤獨的更潛在的影響之一是，它會使我們采取自我封閉的行為方式百炬，我們同情和理解別人的感受能力就會變得脆弱蠕搜，并且可能在我們最需要他們的時候反而發(fā)揮不出作用。
О ?失敗削弱我們的信心收壕、我們的動力妓灌、我們的希望，讓我們想要放棄蜜宪，放棄任何未來的努力虫埂，和可能取得的成功。一般來說圃验，我們對自己的性格和能力的看法越是消極掉伏，就越不可能努力追求心中的目標(biāo)，越認(rèn)為自己動力不足澳窑，目標(biāo)也遙不可及斧散。畢竟，如果我們確信失敗的原因是自己不夠聰明摊聋、沒有足夠的能力或運氣的話鸡捐，那為什么要堅持呢？
如果失敗帶來的刺痛依然銳利麻裁，自尊仍舊傷痕累累箍镜，我們就更有“投降”的沖動源祈，而這種沖動的前提本身就是不正確的。（P169）
О ?用水裝滿一只咖啡杯色迂，握住杯柄香缺，拿著它走過房間。這很容易歇僧，對嗎图张？現(xiàn)在再做一次，這一次诈悍，當(dāng)你走動的時候祸轮，眼睛要盯著杯里的水面，集中精力不要讓水灑出來写隶。結(jié)果你會發(fā)現(xiàn)倔撞，越是不想把水灑出來讲仰，往往更容易灑出水來慕趴。（P177）
О ?獲得計劃執(zhí)行控制權(quán)的練習(xí)
這項書面練習(xí)的目標(biāo)是確定在你控制范圍內(nèi)的導(dǎo)致失敗的因素，以便確定今后努力的方向鄙陡、如何應(yīng)對這些因素冕房。
描述失敗。請確保它是單一的事件趁矾。例如耙册，假如你5次都沒有考取駕照，請只列出最近的那次嘗試毫捣。例如萊尼寫道：“我未能成為一名職業(yè)魔術(shù)師详拙。”
列出促成你失敗的因素蔓同。
確定清單上的哪些因素在你的控制范圍之內(nèi)饶辙，哪些不在。
檢查一下列表中所有超出你控制范圍的因素斑粱，然后常識從不同的角度審視他們弃揽，看看你能否用可以控制的因素加以替換。
請再制作一份新清單则北，列出屬于你的控制范圍的行動項目矿微。針對每日個人因素，找問題解決的方案或進(jìn)行必要的修改尚揣。
摘要：專注于你能控制的因素涌矢，防止減少無助和絕望，從而感受到越來越多的希望和動力快骗。（P189）
★ ?回想起蒿辙，尼布爾祈禱文：“上帝拇泛，請賜予我平靜，去接受我無法改變的思灌；給予我勇氣俺叭，去改變我能改變的；賜予我智慧泰偿，分辨這兩者的區(qū)別熄守。”上面清單列出的幾條耗跛，不正是讓自己分辨出這兩者的區(qū)別~
