人的行為目的永遠(yuǎn)擺脫不了八個(gè)字：追求快樂(lè)踩窖，逃離痛苦。
你也許知道熬夜晚睡對(duì)身體不好，也許一次次地在內(nèi)心告誡自己要早點(diǎn)休息底哥，但是你依然還是會(huì)在不知不覺(jué)中“忙”到深夜。
也許你正在看的小說(shuō)正看到高潮部分房官。
也許你正在追的電視劇你很想知道下一集主角怎么樣了趾徽。
也許你正打著游戲玩得正嗨。
……
你不想放下你正在做的事情翰守，你樂(lè)此不疲孵奶，直到深夜。
第二天蜡峰，你因?yàn)榍耙惶焱砩蠜](méi)有休息好了袁，一整天無(wú)精打采，工作沒(méi)有激情事示，生活黯淡無(wú)光早像。
于是，你想要改變肖爵，你決定卢鹦，從今天開(kāi)始，早睡早起。
到了晚上冀自，你依舊開(kāi)始看小說(shuō)揉稚，追劇，打游戲……
你心里默默告訴自己熬粗，十一點(diǎn)搀玖，一定睡覺(jué)。
可是驻呐，十一點(diǎn)到了灌诅，你一邊看著還沒(méi)看完的電視劇，一邊瞄了瞄時(shí)間含末，你說(shuō)猜拾，看完這集就睡。
很快佣盒，一集電視劇結(jié)束了挎袜，可故事還沒(méi)結(jié)束，結(jié)尾留了個(gè)很好的懸念肥惭，于是你說(shuō)干脆再看一集好了盯仪，反正一天晚睡又沒(méi)事，明天早點(diǎn)睡就好了蜜葱。就這樣全景，早睡早起的決心早已拋之腦后了。
于是笼沥，日復(fù)一日蚪燕，年復(fù)一年，晚睡惡習(xí)還在繼續(xù)奔浅，甚至越來(lái)越晚。
時(shí)間久了诗良，年紀(jì)大了汹桦，身體問(wèn)題開(kāi)始越來(lái)越多，很多問(wèn)題很可能就是你自己曾經(jīng)仗著年輕晚睡熬夜而積累下的病根鉴裹。
可為什么舞骆，你明明知道晚睡惡習(xí)可能導(dǎo)致嚴(yán)重惡果，可你依然無(wú)法改變現(xiàn)狀呢径荔？就像你明明知道吸煙有害健康督禽，可你為何還花大量金錢(qián)去品嘗那個(gè)危害你健康的“毒藥”呢？
晚睡总处，拖延狈惫，根本原因就是文章開(kāi)頭那八個(gè)字，追求快樂(lè)鹦马，逃離痛苦胧谈。
你晚睡忆肾，是因?yàn)槟阏谧非竽阏谙硎艿目鞓?lè)，比如說(shuō)電視劇和游戲等菱肖，而你卻暫時(shí)感受不到現(xiàn)在由于你的晚睡習(xí)慣而導(dǎo)致未來(lái)的那種持久的痛苦客冈，所以你只管追求當(dāng)前的快樂(lè)，而忽略了未來(lái)的痛苦稳强。
換句話(huà)說(shuō)场仲，晚睡給你帶來(lái)了快樂(lè)，卻暫時(shí)沒(méi)有讓你感受痛苦退疫。此時(shí)它給你的是正向的獎(jiǎng)勵(lì)渠缕，而沒(méi)有給你直接的懲罰。這樣久而久之蹄咖，它會(huì)形成一種癮褐健，一種明知道有害卻難以戒除的癮。
因此澜汤，想要擺脫“晚睡拖延癥”蚜迅，就應(yīng)該從根本上改變。解決方法很簡(jiǎn)單俊抵，就是懲罰晚睡谁不，獎(jiǎng)勵(lì)早睡，這就是本文要講的獎(jiǎng)懲機(jī)制徽诲。
當(dāng)你還是個(gè)孩子的時(shí)候刹帕，父母或老師總會(huì)在你取得好成績(jī)的時(shí)候給予一定的獎(jiǎng)勵(lì)，而在你過(guò)于貪玩成績(jī)考砸的情況下給予懲罰谎替，這其實(shí)就是一種獎(jiǎng)懲機(jī)制偷溺。然而，當(dāng)你漸漸長(zhǎng)大了钱贯，很多事情你可以自己做主了挫掏，沒(méi)有了很多外界的約束力，于是你開(kāi)始放縱自己秩命，驕奢淫逸尉共，晚睡晚起，久而久之形成各種各樣的壞習(xí)慣弃锐。也許有時(shí)候你會(huì)想著要改變現(xiàn)狀袄友，可發(fā)現(xiàn)此時(shí)早已力不從心。
在這個(gè)時(shí)候霹菊，雖然沒(méi)有外界約束力剧蚣，但我們還存在內(nèi)在的約束力，所謂的自制力就是一種內(nèi)在的約束力，它也可以使用獎(jiǎng)懲機(jī)制來(lái)對(duì)你的行為習(xí)慣進(jìn)行合理約束券敌，不過(guò)這個(gè)約束力的強(qiáng)度和效果還是完全取決于自己對(duì)獎(jiǎng)懲機(jī)制的執(zhí)行程度唾戚。
接下來(lái)將具體介紹如何利用自我獎(jiǎng)懲機(jī)制徹底征服晚睡拖延癥。
第一步待诅，了解自己目前不難做到但是卻不愿意去做的事情叹坦，比如鍛煉，可以細(xì)化到俯臥撐卑雁、仰臥起坐募书、跑步等等，并以此作為 懲罰测蹲。
第二步莹捡，了解自己目前最想去做卻不難做到的事情，比如換個(gè)新手機(jī)扣甲，買(mǎi)個(gè)時(shí)尚包包篮赢，去某個(gè)景區(qū)游玩等等，并以此作為 獎(jiǎng)勵(lì)琉挖。
第三步启泣，設(shè)置睡覺(jué)時(shí)間節(jié)點(diǎn)和具體獎(jiǎng)懲規(guī)則，這個(gè)睡覺(jué)時(shí)間節(jié)點(diǎn)不宜與你目前習(xí)慣相差太大示辈，需要循序漸進(jìn)地調(diào)整寥茫。
那么以上就形成了最簡(jiǎn)單的自我獎(jiǎng)懲機(jī)制，一旦晚上超過(guò)設(shè)置的時(shí)間節(jié)點(diǎn)矾麻，立刻做出相應(yīng)懲罰纱耻，并將懲罰量化。
比如险耀，你規(guī)定自己每晚11點(diǎn)前必須上床睡覺(jué)弄喘，每超過(guò)1分鐘，立刻做10個(gè)俯臥撐甩牺。當(dāng)然限次，光有懲罰還不行，最好還得有獎(jiǎng)勵(lì)柴灯，比如連續(xù)一個(gè)月每晚在11點(diǎn)前入睡，則獎(jiǎng)勵(lì)自己一臺(tái)iPhone11（當(dāng)然這個(gè)還得看你自己的經(jīng)濟(jì)實(shí)力费尽，哈哈哈）赠群。
你最好是能把這些獎(jiǎng)懲規(guī)則用白紙黑字寫(xiě)下來(lái)，作為你的“自律法典”旱幼，然后就是嚴(yán)格按照這個(gè)“法典”去執(zhí)行查描。相信只要你能?chē)?yán)格執(zhí)行這個(gè)“法典”，很快你將擺脫“晚睡拖延癥”的困擾，但是一旦你為自己尋找借口冬三，并不愿去實(shí)施懲罰匀油，或者提前給自己獎(jiǎng)勵(lì)，那么該機(jī)制將失去它原本存在的意義了勾笆。
自我獎(jiǎng)懲機(jī)制不僅僅可以用于擺脫晚睡拖延敌蚜，理論上它可以用在任何你想要戒除的惡習(xí)或者想要養(yǎng)成的好習(xí)慣上面，但是最最關(guān)鍵的還是在于你是否嚴(yán)格執(zhí)行了相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰窝爪，并且不管是獎(jiǎng)勵(lì)還是懲罰最好都是在完成或觸犯某項(xiàng)“規(guī)章條例”時(shí)立即執(zhí)行弛车，因?yàn)榇竽X本能是 追求快樂(lè)而逃離痛苦 的，所以越往后拖執(zhí)行力度就會(huì)越小蒲每，最終效果也會(huì)越差纷跛。
以上就是本人通過(guò)親身實(shí)踐總結(jié)出來(lái)的自律方法，若是長(zhǎng)期堅(jiān)持嚴(yán)格執(zhí)行邀杏，你必將受益無(wú)窮贫奠。但是俗話(huà)說(shuō)，“師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)望蜡，修行在個(gè)人”唤崭，如果你真心想改變，那就從現(xiàn)在開(kāi)始泣特，制定好專(zhuān)屬于你自己的“自律法典”吧浩姥！
最后總結(jié)一下：
① 大腦的本能：追求快樂(lè)，逃離痛苦
② 實(shí)施自我獎(jiǎng)懲可以有效擺脫“晚睡拖延癥”的困擾
③ 自我獎(jiǎng)懲機(jī)制的最佳實(shí)施效果是將獎(jiǎng)懲內(nèi)容細(xì)化和量化状您，并把它寫(xiě)下來(lái)
④ 獎(jiǎng)懲實(shí)施需立即嚴(yán)格執(zhí)行勒叠，切勿給自己找借口
