今天大王想給大家推薦一位做減肥視頻的博主，長得特別嬌小可愛
她身高大概158操灿，現(xiàn)在的體重是52公斤锯仪，看看這炫腹的照片，身材多好啊
不過這個數(shù)據(jù)大家看到可能也不會覺得很瘦趾盐，畢竟我們以前看明星的數(shù)據(jù)差不多是身高158, 體重42公斤吧庶喜。由于從小被這樣的數(shù)據(jù)誤導(dǎo)小腊，導(dǎo)致有時候大家的要求實在太嚴(yán)格了，比如大王一直想不通 胖 迪這個稱號如何得來
大家也知道上鏡會比平時胖一些久窟，但就算在鏡頭上看她也是非常合適的身材秩冈，而且感覺很健康
當(dāng)然也是因為外國人臉小的天生優(yōu)勢，上鏡好看斥扛，不像我們這些大面國的人
看了她的減肥故事之后大王特別想和大家分享一下入问，因為她并不是傳說中那種特別愛吃垃圾食品，暴飲暴食所以長胖的那種典型稀颁。相反她一直對營養(yǎng)學(xué)方面的東西感興趣芬失，注重飲食，吃得非常健康匾灶，但是卻越來越胖
這件事情就很崩潰了棱烂，如果每天大吃大喝那胖點兒還能想得通，畢竟風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)阶女，蒼天饒過誰嘛颊糜，出來混肯定是要還的，但吃得很健康還不能保持好身材這件事就確實讓人接受不了啊张肾，羊肉沒吃到還惹得一身騷
于是她又嘗試了特別多的減肥方法芭析，比如不吃早餐，變成非常嚴(yán)格的素食者吞瞪，甚至有一段時間只吃生的素食馁启，嘗試所謂的低碳水化合物/高脂肪，或者高碳水化合物/低脂肪芍秆，折騰成這樣然鵝效果也不理想
她還嘗試了之前在國外特別流行的whole 30減肥計劃惯疙，這個方法是由一對營養(yǎng)師夫婦發(fā)起的，簡單來說就是30天之內(nèi)不能食用奶類妖啥，谷類霉颠，豆類，酒精荆虱，糖或者任何加工食品蒿偎， 這個計劃看上去就很不好堅持，所以當(dāng)然是理所當(dāng)然的失敗了
接著她又嘗試了paleo diet怀读，中文叫“原始人減肥法”诉位，這個聽名字就很霸氣啊，說人話呢就是回歸原始飲食的方式菜枷，少吃谷物苍糠，少吃鹽，主要以蛋白質(zhì)啤誊，不飽和脂肪酸岳瞭，新鮮蔬菜水果為主
至于減肥效果嘛拥娄，就......反反復(fù)復(fù)這么多年也對減肥這件事情厭倦了，她覺得自己這輩子可能就是這么胖下去了
她媽媽和她的家庭醫(yī)生一直建議說吃東西應(yīng)該要去計算食物的熱量瞳筏，但她自己覺得自己懂足夠多的營養(yǎng)學(xué)知識稚瘾，而且營養(yǎng)師也是說不需要在意食物的熱量，所以她堅定的認(rèn)為只要自己吃的是健康食物乏矾，就完全不需要在意任何熱量的東西孟抗，所以哪怕是在減肥這條路上一直跌跌撞撞她也沒想過要去通過控制熱量的方法減肥
后來他遇到男盆友，他看到她減肥的那么辛苦也很擔(dān)心钻心，也去查了很多資料想幫助她凄硼，于是也勸她試一試控制卡路里的方法。這個時候瀕臨崩潰的她決定就最后再試一次吧捷沸，不行她就放棄了摊沉，接受這輩子就是一個胖子的事實。故事發(fā)展到這里說明什么痒给，男盆友的話還是比媽媽管用说墨，女大不中留啊，哈哈
于是她開始了控制熱量的減肥旅程苍柏，根據(jù)每個人身高的不同尼斧，女生減肥期間的熱量應(yīng)該控制在1100大卡—1800大卡（大王覺得要減肥1800卡還是多了一點兒，控制在1500卡吧）
為了嚴(yán)格的控制好熱量试吁，她都是在家里自己做飯棺棵，絞盡腦汁想各種食物搭配，如何把健康食物變得更好吃
這個時候終于迎來了故事的轉(zhuǎn)捩點熄捍，在頭三個月她就瘦了30磅烛恤，后來又用了半年的時間慢慢瘦了10磅
糾結(jié)了這么多年，終于成功地瘦了下來余耽，Liezl Jayne總結(jié)了經(jīng)驗告訴各位小伙伴缚柏，敲黑板劃重點啦
（1）想要減肥的話熱量計算非常重要，其實很簡單碟贾，要瘦的話就要保證攝入的熱量小于消耗的熱量
（2）不要相信各種幺蛾子的飲食方法币喧，要均衡飲食，每餐都包含碳水化合物袱耽，脂肪和蛋白質(zhì)
（3）身體需要熱量來燃燒脂肪粱锐，所以千萬千萬不要讓自己餓著
當(dāng)然啦，這些都是從理論上告訴大家應(yīng)該怎么做扛邑，一旦到了具體操作環(huán)節(jié)大家又有點兒懵。
減肥的方法我們是知道啦铐然，但每天三餐吃什么又覺得很難安排蔬崩，于是Liezl Jayne干脆拍了一些視頻來記錄自己的一日三餐恶座，非常詳細(xì)地記錄自己的飲食。大王看了之后覺得很實用沥阳，于是把視頻翻譯出來和大家分享哦跨琳，希望你萌喜歡，直接在B站上面搜索Liezl Jayne就能看到大王的辛苦勞動了哦
