今年聽了不少時(shí)間管理的課程也看了不關(guān)于時(shí)間管理的書籍渺鹦，當(dāng)瀟灑姐的新書《五種時(shí)間》出版時(shí)，我并沒有特別大的期待蛹含，感覺所有關(guān)于時(shí)間管理的書都有其相似點(diǎn)毅厚，但看到趁早星人對它的好評時(shí)，我還是好奇的買了回來看浦箱，收到新書的那一刻還是挺開心的吸耿，看完之后收獲不少，這本書是瀟灑姐對于她個人的時(shí)間總結(jié)酷窥，她將她的時(shí)間分為好看咽安、好玩、賺錢竖幔、心流板乙、生存五大類，這五種時(shí)間代表她的個人價(jià)值觀的選擇拳氢，最驚喜的莫過于她對折疊時(shí)間的總結(jié)和使用募逞，折疊時(shí)間的使用原來可是如此高效能，這也是我最大的收獲之處馋评，并將嘗試在生活中盡可能找到多的折疊時(shí)間放接，最后作者將每個人的時(shí)間比作一個花園，想要在花園里得到什么樣的果實(shí)留特，就要專心在花園中播種纠脾，將花園中的雜草（我理解為雜念）去除玛瘸，專心致志播種，耐心等待秋天的到來」兜福現(xiàn)將從書中摘抄的部分個人覺得不錯的句子分享給大家糊渊。

智能時(shí)代與以往全然不同，想要做到有效的時(shí)間管理慧脱，就要充分意識到并培養(yǎng)自己的兩種能力渺绒。第一種能力：手機(jī)上的每個應(yīng)用都在爭奪你的時(shí)間，它們要的不是點(diǎn)擊菱鸥，而是你的一部分生命宗兼。應(yīng)對、處理和關(guān)閉信息流的能力氮采，對時(shí)間的覺知和應(yīng)用能力殷绍，就是智能時(shí)代的時(shí)間管理能力。

第二種能力：手機(jī)的每一次推送和對他人生活的展示鹊漠，都是在沖擊你既有的價(jià)值觀主到，動搖你選定的道路，讓你對自己的活法產(chǎn)生懷疑贸呢。信息流應(yīng)該為你生命中的事件流服務(wù)镰烧，而不是讓事件流反過來被信息流擊潰拢军。找到可支配時(shí)間楞陷，管理自己的人生秩序，而不受信息流和他人預(yù)期的干擾茉唉，才是真正的時(shí)間管理固蛾。

只有當(dāng)人們不再被舊的框架束縛，為自己創(chuàng)造一個天然和自由的環(huán)境度陆，才有能力把這個時(shí)代巨大的信息沖刷變成養(yǎng)料艾凯、陽光和水分，用它們來滋養(yǎng)生活懂傀。也就是說要對信息有分辯能力趾诗，控制手機(jī)中的信息流，只關(guān)注對個人目標(biāo)服務(wù)或者正向的信息蹬蚁，與當(dāng)下你的生活相關(guān)的信息恃泪，而不是不相關(guān)的娛樂八卦等，尤其要注意現(xiàn)階段手機(jī)的搜索應(yīng)用及一些諸如抖音刷了讓人上癮獲得短暫的多巴胺分泌的快樂并且忘了現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中時(shí)間的一些應(yīng)用犀斋，它們是時(shí)間黑洞贝乎，不知不覺就吸走你的有效時(shí)間。

成長中最大的成本是戰(zhàn)略成本和時(shí)間成本叽粹，要分清什么是真正的節(jié)約览效，什么是真正的浪費(fèi)却舀。如果是真正想做的事，就要充滿耐心锤灿。

我們太容易被人影響了挽拔，但這或許不是我們的錯，大概是這個時(shí)代獨(dú)有的智能手機(jī)的錯但校，因?yàn)槲覀兛偸侵鲃雍捅粍拥卦诟鞣N社交媒體上看到別人的生活和工作篱昔。看到帶來比較始腾，比較帶來羨慕和嫉妒州刽，這時(shí)候人就沒法平靜了。

你需要相信一些基本的因果關(guān)系浪箭，比如想要秋天的果實(shí)穗椅，必須在春天播下種子。所有繁茂的花園奶栖，都曾經(jīng)蕭瑟平靜匹表，還沒發(fā)生的，都可以即將發(fā)生宣鄙。

一旦你看見了想要的東西袍镀，就無法再假裝今天和昨天一樣。

失敗意味著認(rèn)知還不夠多冻晤，時(shí)間還不夠久苇羡。

生存時(shí)間的可怕之處還在于，假如你不去逾越它鼻弧，它就會反過來占據(jù)设江、消耗和毀壞你的生活。

生存時(shí)間的定義：大多數(shù)人在人生的大部分時(shí)間里攘轩，因?yàn)樽陨砟芰Σ蛔愫屯獠織l件的限制叉存，無法做到主動選擇而被動處于的時(shí)間分布。

第一度帮，時(shí)間的確是個用來計(jì)算變化的單位歼捏，只要持續(xù)采取了行動，不存在被卡住的情況笨篷，改變一定會發(fā)生瞳秽；第二，即使逃出了生存時(shí)間冕屯，也是暫時(shí)的寂诱，還會進(jìn)入新的生存時(shí)間去忍受煎熬。舒適永遠(yuǎn)是相對的安聘，而困難永遠(yuǎn)是絕對的痰洒。逃出瓢棒，意味著去往更高的地方經(jīng)受考驗(yàn)，題永遠(yuǎn)越做越難丘喻。

你只能辨認(rèn)情緒脯宿，并不能擺脫它，真的擺脫了情緒泉粉，就出離了過程连霉。沒有了痛苦，就無法創(chuàng)造和改變嗡靡。

當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)跺撼，你要問自己這段感覺很難、很痛苦的生存時(shí)間讨彼，是被迫來到這里的歉井，還是自己主動選擇的？

被安排和能力不足時(shí)都屬于被動生存時(shí)間哈误。而主動選擇和晉級后哩至，是因?yàn)槟芰Σ粩嘣鰪?qiáng)，已經(jīng)不滿足于原來的位置和狀態(tài)做出主動選擇而帶來的適應(yīng)期蜜自，屬于主動生存時(shí)間菩貌。被動生存是能力不足，任人安排重荠，主動生存則是主動爭取箭阶，直面挑戰(zhàn)。主動生存遇到的關(guān)卡晚缩，就是曾經(jīng)盼望的未來尾膊。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身處其中一個人生低谷畫面的時(shí)候媳危，也不要著急荞彼，告訴自己這是生存時(shí)間，只要耐心等待待笑，后面還有更艱難更豐富多彩的時(shí)刻呢鸣皂！誰的飽滿人生沒有幾個印象深刻的人生低谷畫面呢？

生存的考驗(yàn)帶來了前所未有的壓力暮蹂，每個從零開始創(chuàng)業(yè)到擁有穩(wěn)定資源寞缝、實(shí)現(xiàn)收支平衡的人，都要經(jīng)歷一個主動生存的過程仰泻，這個過程就是要找辦法應(yīng)對情緒荆陆，同時(shí)積極尋找生存下去的解決方案。

大多數(shù)人在人生的大部分時(shí)間里集侯，因?yàn)樽陨砟芰Σ蛔愫屯獠織l件的限制被啼，無法做到主動選擇而被動處于的時(shí)間分布帜消。我們的目標(biāo)是募强，逾越一個又一個生存時(shí)間涩嚣。

對生存時(shí)間更完整的認(rèn)知應(yīng)該是：我可以忍受滓技，但暫時(shí)的忍受是為了終將打破現(xiàn)狀场航；我可以摔倒汹粤，但為了逾越辖众，我摔倒也要往前摔昏鹃。

當(dāng)感到情緒很差外冀，感到壓抑和被動時(shí)生闲，你要理解并知道媳溺，你現(xiàn)在處于生存時(shí)間之中。你會知道人在這段時(shí)間里可能就是會不快樂碍讯，但你應(yīng)該馬上告訴自己褂删，眼前這個階段不是永久的，可以解決也可以逾越冲茸，接下來不是沉浸在壓抑中屯阀，而是展開讓自己逾越這個階段的行動。

生存時(shí)間就是逆境本身轴术，沒人可以繞行难衰，識別逆境，穩(wěn)定情緒逗栽，縮短被動生存時(shí)間盖袭，開啟主動生存時(shí)間。生存時(shí)間就要高效完成他律任務(wù)彼宠，為主動生存爭取時(shí)間鳄虱。在被動生存時(shí)間中，你最好的選擇凭峡，就是做一個毫無感情的做任務(wù)機(jī)器拙已。

當(dāng)情緒不佳時(shí)，告訴自己處于主動生存時(shí)間里摧冀，是之前自己選擇的道路倍踪，生存時(shí)間會周期性地出現(xiàn)，但它是用來克服和逾越的索昂，而不是用來沉淪和被卡住的建车。當(dāng)情緒到達(dá)低谷時(shí)，最好的解決方法就是馬上開展行動椒惨。

也許是在至暗時(shí)刻遇見了一個人缤至，經(jīng)歷了一件事，又做出了一個決定康谆，才扭轉(zhuǎn)了歷史和命運(yùn)领斥。

運(yùn)動員密碼：

1错洁、了解自己的天賦、身體素質(zhì)和在專業(yè)領(lǐng)域所處的位置戒突。

分析優(yōu)劣勢：

我處在行業(yè)或領(lǐng)域中的什么位置屯碴？

我的天賦是什么？核心能力是什么膊存？如何發(fā)揮导而？

我與同領(lǐng)域的頂尖選手相比，短板在哪里隔崎？如何彌補(bǔ)今艺？

我的能力和熱愛是否與行業(yè)匹配？

我是否獲得了這個階段的正面評價(jià)爵卒？

對自身水準(zhǔn)了解得越透徹虚缎，你對自己才會越苛刻。

2钓株、一定要找到一個好的教練实牡、榜樣、指導(dǎo)者

必須有這樣一個人轴合，學(xué)習(xí)和進(jìn)階的捷徑就是需要有領(lǐng)路人创坞，學(xué)習(xí)是數(shù)不清的模仿與指點(diǎn)。

行業(yè)前輩：在你想做的這個領(lǐng)域里取得成功受葛，達(dá)成過你想達(dá)成的目標(biāo)题涨。（那如果是自主新創(chuàng)行業(yè)呢？）

向上尋找：在競爭水平上高于你

了解行業(yè)和你：教練要了解行業(yè)总滩、了解競賽纲堵、了解你，他要熟悉你的特點(diǎn)闰渔，才能給你合適的建議席函。

3、有艱苦卓絕的訓(xùn)練計(jì)劃

你要有一套計(jì)劃澜建，然后微小積累向挖，持續(xù)改變，艱苦卓絕炕舵，夜以繼日的訓(xùn)練。

4跟畅、運(yùn)動員永遠(yuǎn)對標(biāo)對手咽筋，觀察對手，尋求超越

普通人討厭對手徊件，期待世界清凈奸攻，人與人相安無事蒜危，甚至是與世無爭，但是想要逾越和晉級睹耐，與世無爭就永不可能辐赞。

不管我們是否愿意看到，競爭無處不在硝训，無時(shí)不有响委，你要找到對手，對標(biāo)他窖梁，超越他赘风，就逾越了這段生存時(shí)間中的自己。

5纵刘、永遠(yuǎn)籌備下一次比賽邀窃，永遠(yuǎn)爭取下一個賽點(diǎn)

當(dāng)你覺得失落無力的時(shí)候，可以去看一些運(yùn)動員的紀(jì)錄片假哎，了解一個運(yùn)動員充滿汗水和淚水的訓(xùn)練史瞬捕。

如果說人生實(shí)苦，那么苦幾乎都是集中苦在生存時(shí)間舵抹，反反復(fù)復(fù)山析，占據(jù)我們?nèi)松械拇蠖鄶?shù)時(shí)刻。

結(jié)婚帶來的改變更持久掏父，因?yàn)榻Y(jié)婚極有可能會改變你的作息和習(xí)性笋轨，作息和習(xí)性是人在生活中的基本秩序。因此赊淑，當(dāng)你希望借助外力獲得改變時(shí)爵政，需要充分調(diào)研這個外力是否會帶來更優(yōu)的秩序，因?yàn)楦畹闹刃蛞坏B透你的生活陶缺，會更持久地消耗你钾挟。

對于作品和成果，只要投入適當(dāng)?shù)臅r(shí)間饱岸，就一定會有結(jié)果掺出，當(dāng)你信任你的專注時(shí)，你的專注也會信任你苫费。

能退能進(jìn)時(shí)汤锨，選擇進(jìn)，選擇進(jìn)百框，就像運(yùn)動員一樣選擇了前方的比賽闲礼，意味著要為自己的速度和能力建立新的秩序。

生存時(shí)間是暫時(shí)的，每個階段都會過去柬泽，更重要的是慎菲，后面還有沒有新的階段。

在錢面前锨并，人們有各種焦慮露该，怕錯過，怕求而不得第煮，得到了怕不能長久解幼，長久了又怕最終失去。

人們也在可支配時(shí)間面前開始面臨真正的選擇空盼，是這些選擇造成了人與人最初的分野书幕。

單位時(shí)間內(nèi)只對某種產(chǎn)品的核心競爭力做功，直至把該產(chǎn)品的核心價(jià)值推到遠(yuǎn)超行業(yè)平均水準(zhǔn)的程度揽趾，這些時(shí)間就是真正的賺錢時(shí)間台汇。

當(dāng)你在一天中安排了特定的時(shí)間，將這段時(shí)間用于提高自己的核心競爭力篱瞎，以期具備更大的價(jià)值和更有競爭力的價(jià)格苟呐，你很可能就是在安排賺錢時(shí)間。

當(dāng)處于賺錢時(shí)間的感受：

感到心情激動俐筋，跌宕起伏牵素，有強(qiáng)烈的自驅(qū)和目標(biāo)感；

感到過程中的確定性與不確定性交織澄者，焦慮笆呆，壓力和期待交織；

得到核心競爭力的財(cái)富的積累粱挡，階段性達(dá)成的快樂和未達(dá)成的痛苦赠幕，對價(jià)值的原理與規(guī)律的理解，對金錢意義的尋求询筏。

當(dāng)一個人或者一個公司投入了足夠多賺錢時(shí)間卻沒經(jīng)受住市場驗(yàn)證榕堰，沒賺到錢的時(shí)候，一件比沒賺到錢更可怕的事情會隨之發(fā)生嫌套，就是退回生存時(shí)間逆屡。重返生存時(shí)間就意味著只能為了生存疲于奔命，解決烯眉之急踱讨。大量時(shí)間魏蔗、精力被擠占用于勉強(qiáng)維持生存，就造成個人和團(tuán)隊(duì)缺乏時(shí)間和心力勇蝙，沒有時(shí)間和心力沫勿，就難以再次出發(fā)尋找和打磨核心競爭力挨约。

人生中較多的至暗時(shí)刻和人生低谷并非出現(xiàn)在生存時(shí)間味混，而是求而不得的賺錢時(shí)間产雹。

無論是個人還是公司，都會長期處在一個生存時(shí)間和賺錢時(shí)間并存的漫長時(shí)期翁锡，既要做奔向新世界的事蔓挖，又要忙著在舊世界里縫縫補(bǔ)補(bǔ)。

只要你正在改善能 力馆衔、專注成長瘟判，創(chuàng)造價(jià)值且獨(dú)立生存的途中，你就是一個創(chuàng)業(yè)者角溃。

可只是輕松快樂拷获，人不會進(jìn)步，沒有人能既過著輕松快樂的生活减细，還取得偉大的成就匆瓜。

重要的是成為一名戰(zhàn)士，具體為什么而戰(zhàn)并不重要未蝌，這是你要走的路驮吱，你要力求做到極致。為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)萧吠，你得直面恐懼左冬，這就是勇士精神。

為什么說書中自有黃金屋呢纸型？因?yàn)槊慨?dāng)你停滯的時(shí)候拇砰，你在書中遇到的前輩就能出現(xiàn)引導(dǎo)你。

人生就像滾雪球狰腌，重要的是找到很濕的雪和很長的坡除破。

硬核人生終等式：D=P(1+R)N次方（D【Dream】：夢想或目的地，P【Present Location】：核心競爭力起點(diǎn)癌别，R【Rate】：進(jìn)步的速度皂岔，N：時(shí)間）

長期主義的知行合一：

長期主義者的人生：微小積累，循環(huán)增強(qiáng)躁垛。做了長期主義的事，才算長期主義的人圾笨，這叫知行合一教馆。

每天要為自己安排賺錢時(shí)間。你未來的重大成果和生活質(zhì)量擂达，是由做重要不緊急的任務(wù)的時(shí)間累計(jì)起來決定的土铺，而這些時(shí)間就是我們所說的賺錢時(shí)間。

因?yàn)樾潘匆姡匝舆t滿足悲敷【啃簦考試成績和對當(dāng)前成就的評估只會告訴你目前處在什么位置，而不會告訴你將來會達(dá)到什么高度后德。為了追求更大的目標(biāo)部宿，做到克制當(dāng)下的欲望，屏蔽眼前的誘惑瓢湃，把更大程度的滿足感留在達(dá)成目標(biāo)之后享受理张。延遲滿足是長期主義者的一個特征。人還是要選擇做一個長期主義者绵患，這樣才不會因?yàn)槟骋淮屋斱A雾叭，一時(shí)的絕望，一城一池的得失而把自己的能力認(rèn)知固化落蝙。一旦思維固化织狐，腳步就停止，潛能就被埋藏掘殴，一生就卡在那里了赚瘦。

找到D，找到雪球的核奏寨，讓它滾起來起意。理想中的D是P在未來的無限延伸，它應(yīng)該處于“我熱愛的”“高于平均水平”“市場需求”和“復(fù)利屬性”的交集病瞳。

找到熱愛

這件事讓你投入揽咕、沉浸、孜孜不倦套菜、廢寢忘食亲善，你熱愛的這件事必須有創(chuàng)造價(jià)值的可能，你在這之上澆灌的時(shí)間必須凝結(jié)在某種產(chǎn)品中逗柴，市場會給出價(jià)格蛹头，價(jià)格隨著你不斷做功有逐漸升高的預(yù)期，只有這樣這件事在未來才配被稱為D戏溺。找到熱愛的方法并不難渣蜗，當(dāng)熱血涌上心頭。當(dāng)你面對一項(xiàng)事業(yè)旷祸、一個愛好時(shí)耕拷，如果出現(xiàn)了高度的熱情，找到和記取那個時(shí)刻托享。參照人生起落圖骚烧，重新確認(rèn)峰值浸赫，什么樣的成就和里程碑會帶給你確定的極大快樂？你的燃點(diǎn)赃绊、嗨點(diǎn)既峡、沸點(diǎn)之中，必然存在你的熱愛凭戴。在決心走上終級等式曲線之前涧狮，要認(rèn)真炕矮、客觀地審視自己選擇的方向到底是熱愛還是擅長么夫，或者這份愛有沒有通過努力達(dá)到擅長的可能性。

想判斷一件事有沒有市場需求肤视，可以參考一家創(chuàng)業(yè)公司怎么做市場調(diào)研档痪，可以像一個創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊(duì)那樣，從行業(yè)報(bào)告邢滑、需求場景腐螟、人群體量等多方面考量，以獲得你選定的D所在市場的需求的概貌困后。

只有持續(xù)具備社會價(jià)值的產(chǎn)品和企業(yè)乐纸，才會在很長的時(shí)間維度內(nèi)給你源源不斷的滿足感。這種滿足感未來會超越賺錢時(shí)間摇予，晉級到更高的維度中去汽绢。

你最初的熱愛和擅長如此重要，無論時(shí)代怎么更迭侧戴，它們都自然可以幫你找到方向宁昭。

沿著核心競爭力做能夠產(chǎn)生復(fù)利效應(yīng)的事，是賺錢時(shí)間的核心酗宋，是否找到了自己的核心競爭力积仗，是否每天在做循環(huán)增強(qiáng)的事？這件事隨著時(shí)間向前流動時(shí)蜕猫，是否具有復(fù)利屬性寂曹？

如果說有運(yùn)氣存在，運(yùn)氣往往就出現(xiàn)在長期積累后的質(zhì)變點(diǎn)回右。優(yōu)秀不是偶然的表現(xiàn)隆圆，而是一貫的卓越，當(dāng)運(yùn)氣來臨的時(shí)候楣黍，人恰好處在他本該在的狀態(tài)匾灶。人的成長和發(fā)展從來都不是學(xué)習(xí)1000個道理，而是把最基本的道理在他選定的道路上踐行1000遍租漂，使它們最終成為自己身體的一部分阶女。

好看時(shí)間

人和人的差異颊糜，總是先于思想、經(jīng)歷和教養(yǎng)秃踩，呈現(xiàn)于人前衬鱼，銘寫于身體之上。改變自己的樣子憔杨，是眼下唯一能改變的現(xiàn)狀鸟赫。

無論是皮囊還是內(nèi)在，所有呈現(xiàn)結(jié)果的事的內(nèi)在邏輯共實(shí)一致消别，都在于你經(jīng)過觀察和體驗(yàn)抛蚤，給自己設(shè)立了一個什么樣的人生標(biāo)準(zhǔn)。這個標(biāo)準(zhǔn)在你內(nèi)心里寻狂，達(dá)不到就難受，就輾轉(zhuǎn)反側(cè)蛇券。過別人的關(guān)難，過自己這關(guān)最難塘慕。

每天鍛煉，并養(yǎng)護(hù)身體图呢。好看的人的確天然就招人喜歡啤誊，因?yàn)槿搜蹖χ刃蚋械钠茫每吹娜俗詭Ч猸h(huán)蚊锹，享有好看的紅利。

你的外表和能力共同決定了你的命運(yùn)姚炕。在好看時(shí)間里，健康作為好看的必要條件柱宦，是必須存在的基礎(chǔ)。生命力的好看就是健康播瞳、勻稱掸刊、神采奕奕，目光烔烔赢乓，散發(fā)著自然生機(jī)忧侧。好看時(shí)間的重要占比是健身鍛煉石窑，好看就是勻稱有力，勻稱有力需要長期持續(xù)的力量練習(xí)蚓炬。

好看時(shí)間的定義是：安排出特定時(shí)間只用于做讓自己變好看的事松逊，比如美容、去看中醫(yī)喝內(nèi)調(diào)的補(bǔ)品肯夏、泡腳敷面膜经宏，修剪頭發(fā)等。

長期的好看就是規(guī)律性的健身驯击。

需要在賺錢時(shí)間的期礎(chǔ)上追求好看時(shí)間烁兰，因沒有循環(huán)增強(qiáng)的內(nèi)核支撐的人，終究只有不堪一擊的好看余耽。晉級到賺錢時(shí)間后按1:1純配比內(nèi)丹外法缚柏。內(nèi)丹是運(yùn)動養(yǎng)生，外丹是護(hù)膚碟贾，建議內(nèi)丹和外丹各半小時(shí)，循環(huán)相生轨域。

大師與長壽的真正關(guān)系是：不是大師活得太久袱耽，而是因?yàn)榛畹镁盟庞袡C(jī)會成為大師。

賺錢時(shí)間之中干发，最大的瓶頸是你的健康和你的生命朱巨。

把好看時(shí)間貫徹到長期主義的維度，保障你的身體機(jī)器良性運(yùn)轉(zhuǎn)冀续，才能健康地持續(xù)行走在終極等式曲線上洪唐，充滿生命力地不斷循環(huán)增強(qiáng)凭需，讓R足夠高肝匆，讓N足夠久旗国，親眼見證質(zhì)變點(diǎn)的到來能曾，笑到最后。

調(diào)整作息和進(jìn)行規(guī)律性鍛煉塘淑，做一個真正的身體主義者存捺，失去健康捌治，賺錢時(shí)間再無意義肖油，人便退到最低質(zhì)量的生活森枪。

抬頭挺胸保持好的姿態(tài)县袱，心情苦悶時(shí)就去跑步，跑步會讓情緒得到釋放和緩和筋遭。思路不通的時(shí)候來回走動漓滔，更容易催生新靈感响驴。

好看的及格線是：睡眠踏施、飲食畅形、運(yùn)動日熬、遺傳竖席、環(huán)境、情緒束析，保養(yǎng)都要做到及格線并進(jìn)行綜合管理员寇。

每天固定時(shí)間的鍛煉不能動搖蝶锋，對它的堅(jiān)定程度體現(xiàn)了愛自己的程度扳缕，對屬于自己的時(shí)間的重視程度躯舔，以及對生活節(jié)奏把控的程度庸毫。始終是持續(xù)的優(yōu)先級的甄選與落實(shí)，造就了每個人看上去的樣子利花。

人性之中有懶和饞炒事，人性也渴望健康與力量挠乳，人性是復(fù)雜的睡扬，需要引導(dǎo)和召喚卖怜。

人性可愛之處表現(xiàn)在怕失去健康與好看马靠，但更怕失去金錢蔼两。一旦過了40歲额划，外法如果沒有內(nèi)丹來加固俊戳，就變得越來越不好用了品抽≡残簦“內(nèi)丹”就是用來鞏固靈魂的方式盆昙。

“好看時(shí)間”最核心的是淡喜，要搞清楚世界上究竟有多少件能讓自己容光煥發(fā)的事炼团。把這些事用最短的時(shí)間找到瘟芝、掌握并執(zhí)行起來锌俱，讓它們綜合發(fā)揮作用贸宏。

作息：不要熬夜吭练，這個是最重要的

飲食：無條件吃早餐线脚，多喝水浑侥，吃到不餓就停止寓落，少吃碳水和糖伶选，多吃肉和蔬果仰税。

姿態(tài)：不開心時(shí)就先鍛煉陨簇，適度鍛煉百利而無一害河绽，簡直包治百病。良好姿勢可以讓人更精神纹笼，就像笑著笑著廷痘，人就真正開心起來了

物品：讓衣服精良和簡單起來牍疏。最貴、最精致瞻惋、最大牌的應(yīng)該是你本人歼狼，而不是衣服羽峰。選擇衣服是為了匹配和襯托你梅屉，衣服應(yīng)該很榮幸被你選中和穿上坯汤。追求好看不分人前人后惰聂，和自己喜歡的物品在一起搓幌，讓好看的自己被好看的環(huán)境包圍溉愁，獨(dú)處家中也好看，無人看時(shí)也好看罢缸。集中研究和購買枫疆，安排專門時(shí)間全情投入研究和采購物品息楔，在單位時(shí)間內(nèi)專心致志值依，買衣服也一樣愿险。

正向生活：多和夸你的人在一起辆亏，因?yàn)楸豢鋾兒每窗邕丁６覑劬鸵涑勾牛洳攀菒邸Ｏ却罂谖{積極的肯定累提，再繼續(xù)樂觀刻恭、謙遜地生活鳍贾。選擇忽略負(fù)面信息骑科。不主動圍觀和參與網(wǎng)絡(luò)罵戰(zhàn)咆爽，人與人天然不同斗埂，與其奢望隔空理解呛凶，罵來罵去變難看漾稀，不如節(jié)省時(shí)間建設(shè)生活崭捍。

追求心流時(shí)間：心流是內(nèi)丹中的內(nèi)丹殷蛇。

外法：想要改善皮膚晾咪，需要通讀結(jié)構(gòu)知識的基礎(chǔ)上去掌握各種制劑和儀器對皮膚的真正作用；如果想改善身材外形泪勒，需要了解一些解剖學(xué)知識圆存。最根本的外法是：務(wù)必常年堅(jiān)持防曬沦辙。凡是不可逆的醫(yī)美操作，都更應(yīng)該詳細(xì)收集信息详民，和醫(yī)生充分溝通沈跨，并承擔(dān)結(jié)果饿凛。無論一生在追求什么涧窒，身體都是你的起點(diǎn)和歸宿纠吴，也是有生之年靈魂居住的真正房子呜象。

好玩時(shí)間

好玩時(shí)間的分配恭陡，既需要考量我們的長期愿望休玩，也需要兼顧我們的短期感受拴疤，舒適總要付出代價(jià)呐矾，想要進(jìn)步當(dāng)然也要適當(dāng)犧牲舒適蜒犯，沒有什么是不需要付出代價(jià)的。

足夠長的好玩時(shí)間為這些可能性提供了一個足夠大的池子玉工，讓體驗(yàn)和選擇呈現(xiàn)多樣化遵班。

投入好玩時(shí)間去體驗(yàn)世界的多樣化狭郑，去吃東西愿阐、看電影缨历、旅行辛孵，用好玩時(shí)間競換不確定性帶來的驚喜魄缚。驚喜并不會一直出現(xiàn)冶匹，只有肯出去拿時(shí)間換才會偶爾出現(xiàn)嚼隘，而不期而遇的快樂是其他時(shí)間里無法獲得的飞蛹。

好奇心誘發(fā)生命力卧檐，好玩時(shí)間與好看時(shí)間是有生之年中好奇心和生命力的延續(xù)霉囚。

好玩是為了不期而遇的驚喜佛嬉、好奇心和人生體驗(yàn)的豐富程度，我們決定有意識地?fù)肀苯颖憩F(xiàn)為我們在時(shí)間軸上給它留出時(shí)間湾揽，在為如果不計(jì)劃好玩時(shí)間库物，驚喜就不會來戚揭。

當(dāng)太想為所欲為地度屬于自己的時(shí)間時(shí)民晒，開始報(bào)復(fù)性的揮霍時(shí)間潜必、享受無所事事磁滚，以對抗白天的目標(biāo)和紀(jì)律垂攘。智能手機(jī)的信息流對人腦的干擾晒他，對時(shí)間的可怕?lián)寜壕烷_始在這一刻仪芒。生命被這些工具盡情使用掂名，連同那些你貢獻(xiàn)的使用時(shí)長和點(diǎn)擊量饺蔑。解決辦法是當(dāng)完成一定必要任務(wù)時(shí)再去給自己一個固定時(shí)間刷手機(jī)猾警。

好玩時(shí)間需要代價(jià)，需要冒險(xiǎn)崔慧，也需要承受失望惶室，下一個驚喜才會出現(xiàn)。

當(dāng)我們對還沒有親身嘗試的事物說“就那么回事”和“不過如此”的時(shí)候松捉，我們就失去了好玩時(shí)間可柿，好奇心也隨之失去了趾痘。那個時(shí)候永票，真正的厭倦侣集、乏味和無聊就會席卷我們內(nèi)心世分，我們大概就真正的老了臭埋。歲月使你皮膚起皺瓢阴，但有一天你若失去了熱忱荣恐，蒼老就損傷了你的靈魂叠穆。

從體驗(yàn)清單到創(chuàng)造清單

將遺愿清單分為【體驗(yàn)清單】和【創(chuàng)造清單】硼被，沒去過的地方嚷硫、沒嘗過的東西论巍，沒見過的風(fēng)景都是體驗(yàn)清單之中的嘉汰，代表熱鬧的多樣性鞋怀。創(chuàng)造精單是把目標(biāo)績效化和量化密似，再努力爭取才能夠打鉤完成残腌。對人生邊界的探索抛猫，對體驗(yàn)的密度和深度的追求闺金，是靠“創(chuàng)造”清單來實(shí)現(xiàn)的败匹∠颇叮“創(chuàng)造清單”上的事項(xiàng)包括跑完一場馬拉松归榕，讀完一個學(xué)位刹泄，考取潛水證特石，學(xué)會單板滑雪姆蘸，寫完并出版一本書逞敷，見證自己練出“馬甲線”推捐，用英文演講牛柒，開辦一個公司等等皮壁。等你實(shí)現(xiàn)以后蛾魄，你才會發(fā)現(xiàn)畏腕，你體驗(yàn)到的根本不只是這場馬拉松描馅，也不只是那張潛水證铭污。如果想讓好奇心獲得持續(xù)滿足嘹狞，就需要打開門讓自己進(jìn)入那些線性旅程磅网。

創(chuàng)造比體驗(yàn)更好玩，玩起來更投入毙死、更持久扼倘、更欲罷不能再菊。生命不好玩纠拔？還有什么意思呢绿语？

心流時(shí)間

真正拉開差距的是心流時(shí)間，需要對應(yīng)用注意力的習(xí)慣做一個極致而永久的調(diào)整

一個人如果能隨心所欲地進(jìn)入心流岗仑，而不受外界條件限制荠雕，他就已經(jīng)掌握了改變生活品質(zhì)的鑰匙炸卑。人類可知的當(dāng)下體驗(yàn)最好盖文、創(chuàng)造產(chǎn)率最高的極致狀態(tài)五续。心流狀態(tài)就是人們追求的幸福本身疙驾。心流時(shí)間它碎，就是我們?yōu)楂@得心流體驗(yàn)而選擇付出的時(shí)間傻挂。最好的決策都是在心流中做出來的踊谋，最幸福的時(shí)刻也都是在心流中抵達(dá)的殖蚕。

讓你產(chǎn)生心流的事情一定是你所擅長的睦疫，并且你想持續(xù)挑戰(zhàn)更高的難度來證明自己能力的那件事蛤育。

投入本身就是收獲瓦糕，沒有心流咕娄，人需要通過追逐成功追逐幸福圣勒，有了心流圣贸，人可以時(shí)時(shí)刻刻追求幸福吁峻。

心流的產(chǎn)生基于個人能力與挑戰(zhàn)難度的匹配锡搜，如果感到無聊耕餐，就提升挑戰(zhàn)肠缔，如果感到焦慮，就提升技巧槽华。

在最優(yōu)體驗(yàn)里猫态，意識能夠重新形成良性循環(huán)亲雪，讓人集中注意力义辕，提升工作效率灌砖，同時(shí)降低對外界干擾事物的感知基显，屏蔽令人煩亂的事情续镇，這是人最接近幸福的時(shí)刻。對抗人生復(fù)雜性的普遍法則就是心流舅桩。能找到事物讓自己高度沉浸擂涛，就是為生活建立秩序撒妈，就是熵減的操作狰右。不能集中注意力的人如果不重建秩序棋蚌，不增加掌控感谷暮、篤定感湿弦、期待感颊埃，一切就會越來越亂竟秫。

自律是延遲滿足肥败，而心流是當(dāng)下滿足馒稍。所謂自律纽谒，歸根結(jié)底都源于欲望的驅(qū)使而不是抑制鼓黔。只不過為了更長遠(yuǎn)澳化、更宏大的欲望缎谷。而熱愛是不需要堅(jiān)持的。

在心流中瑞你，堅(jiān)強(qiáng)的毅力不是解決難題的答案者甲，人生也不總是苦行过牙，比鋼鐵般的意志更強(qiáng)大的寇钉，是幸福的洪流扫倡。

向上挑戰(zhàn)匹配難度是進(jìn)入心流的條件。

我們獲得的感受其實(shí)都是各種激素交替分泌的產(chǎn)物疚鲤。

在腦化學(xué)產(chǎn)生的各種狀態(tài)之中集歇，心流最罕見也最難達(dá)到诲宇。想擁有特別的人生姑蓝，在于獲得特別的體驗(yàn)纺荧，在于超越以往宙暇，嘗試做一些特別的事情占贫。和簡單的多巴胺刺激帶來的小快樂相比，心流不亞于大腦的一場冒險(xiǎn)池充。腦神經(jīng)科學(xué)對心流的研究告訴我們的收夸，和成功人士的經(jīng)驗(yàn)一樣：夢想的生活都需要冒險(xiǎn)卧惜，如果想要創(chuàng)造奇跡咽瓷，你總是要按下Hard鍵茅姜。

要控制自我钻洒，先要能夠覺知當(dāng)下的發(fā)生素标。要常問自己我正在做什么事情头遭？我為什么選擇做這件事情？這件事情是我主動選擇的嗎再榄？只有覺知和觀察困鸥，你才會發(fā)現(xiàn)當(dāng)下狀態(tài)的問題疾就，才能做出判斷猬腰，才能主動選擇和控制行為姑荷，這種情況下的你鼠冕，才是真正的你自己懈费。

最理想的戀愛是心流中的戀愛憎乙。心流愛情是世間最寶貴的愛情该押。

獲得心流愛情的條件是：做一個有心流的人沈善，然后找一個有心流的愛人闻牡。

對于人們最重要的事情是教會孩子在正確的事情里獲得快樂罩润。專注能力變得越稀缺割以，掌握它的人就越容易脫穎而出严沥。簡單說消玄，培養(yǎng)孩子翩瓜，就要培養(yǎng)一個心流中的孩子兔跌。無論是父母還是孩子，由于每個人都有著各自專注的時(shí)間仅乓，家庭成員對于獨(dú)處有著共識和理解方灾，不會要求表面上的陪伴裕偿；由于成員之間有著共同的熱愛嘿棘，日常的談話交流甚至游戲都成為快樂的心流時(shí)間鸟妙。真正的陪伴是心靈的同在而不是物理上的共處一室重父，不是誰的犧牲和誰的占用忽匈。當(dāng)你和家人擁有這樣的生活之后房午，家庭時(shí)間就是心流時(shí)間，家就成了真正的避風(fēng)港丹允。

積極心理學(xué)有三大支柱郭厌，第一個是直接獲得的積極體驗(yàn)，第二個是長期培養(yǎng)的積極性質(zhì)雕蔽，而第三個支柱來自機(jī)構(gòu)（正向行動的組織和打卡）折柠，這三大支柱有助于人們創(chuàng)造積極生活。

必須要帶著一種重要的自我肯定：深信心流的幸概可以通過探索得到缘眶，自己行為的強(qiáng)大將帶來大腦的強(qiáng)大，大腦的狀態(tài)會被自己的行為改寫，信息處理能力和創(chuàng)造水準(zhǔn)會因此飛升，從而讓命運(yùn)掌握在自己手中恳谎。

做一個聚精會神的人鸵膏，是一生極為重要的事。要堅(jiān)信，生命中真正的樂趣，出現(xiàn)在你沉潛于某一事物，全然忘我的剎那排惨。

心流時(shí)間的關(guān)鍵在于獨(dú)處辕宏。想要練習(xí)專注力腊瑟，干擾元素必須被關(guān)閉，用吃蕃茄鐘的方法來練習(xí)菜秦，清空身邊所有干擾物，只保留當(dāng)下正在做的事所需要的東西。

視覺化專注：將你想要成為的人或者想要的夢想生活全都打出來貼在自己前面的墻上，這樣看到它會更有動力去進(jìn)入當(dāng)下所做之事從而進(jìn)入心流。

上身法專注：想像你就是榜樣本人，你有他的優(yōu)秀氣質(zhì)和行為。

每天真正有創(chuàng)造力的時(shí)間，也許不過兩三個小時(shí)，而就在這短短的洪流之中，視覺化圖像會引導(dǎo)我們看到愿景，行為會激發(fā)我們的正面感受，大腦感知會被重塑，信息會被連接和積累，而未來會因?yàn)槌錆M希望而閃閃發(fā)光。

心流時(shí)間中的人生，才是最該追求的旅程。

折疊時(shí)間 花園模型

先覺知自己正處在哪種時(shí)間中拣宏，再確認(rèn)這種時(shí)間是不是自己的選擇市俊。

在學(xué)習(xí)的同時(shí)用視頻記錄下全過程發(fā)到社交媒體平臺，可以是心流時(shí)間+好玩時(shí)間+賺錢時(shí)間+生存時(shí)間

在選擇的世界里，山不是山伪嫁，水不是水，選擇只是他人的選擇而已，除非深深地認(rèn)同和懂得他人，否則他人的選擇和你這毫不相干。

一天中“五種時(shí)間”的分配有四個追求方向：

讓可支配時(shí)間最多，表現(xiàn)在應(yīng)該努力爭取生存時(shí)間最小化壮韭。

讓單位時(shí)間內(nèi)的體驗(yàn)最優(yōu)，表現(xiàn)在心流時(shí)間最大化。

讓單位時(shí)間內(nèi)的效能最高社搅，表現(xiàn)在生存時(shí)間和賺錢時(shí)間中淌实，是積極準(zhǔn)備比賽，瞄準(zhǔn)核心競爭力打硬仗。生存時(shí)間中緊盯運(yùn)動員密碼镜廉，賺錢時(shí)間中堅(jiān)持推過時(shí)終極等式。

讓可支配時(shí)間明確指向生平伸刃。你想怎么活亮蒋，成為誰，就怎么安排好看時(shí)間示括、好玩時(shí)間和賺錢時(shí)間的比例關(guān)系和優(yōu)先級二驰。

整座時(shí)間花園就是你一天的使用時(shí)間全肮，這座花園中最多有五種時(shí)間植物而已茵烈。當(dāng)系統(tǒng)復(fù)雜但規(guī)則簡單時(shí)纵东，人就會干凈利落栈戳、鎮(zhèn)定自苦地做出選擇。

五種時(shí)間體系的目標(biāo)不是五種時(shí)間都均勻得到匪蝙，因?yàn)槠胶獠皇悄繕?biāo)，確定好清晰明確的優(yōu)先級才有意義汗洒。

我追求的不該是平衡肝集，追求優(yōu)先級的執(zhí)行永遠(yuǎn)比追逐下一次平衡容易操作砌函。

除去生存時(shí)間寡壮，在剩下可支配的時(shí)間中邪乍，到底愿意用多少時(shí)間投入健康和外表，用多少時(shí)間投入好奇心和人生體驗(yàn)，又有多少時(shí)間愿意給無限打磨和提高自己的核心競爭力铆铆，從而獲得金錢的回報(bào)赊瞬，都由你自己決定袒哥。

生命終究有限晓殊，深度和廣度不可兼得。

專注于什么柱彻，就更大概率地得到什么惩阶，專注得越久舞痰，積累就越多瑞佩。當(dāng)你在五種時(shí)間內(nèi)都有所專注暮屡，你當(dāng)然會得到五種時(shí)間各自的結(jié)果彻秆。

實(shí)現(xiàn)折疊時(shí)間

同時(shí)經(jīng)歷幾種時(shí)間的深度重疊，大面積地濃縮了自己的生命即纲，也隨心流提煉了精華唇跨。作品高诺、名聲和金錢诅迷，都是這些折疊時(shí)間的結(jié)果猎莲。

強(qiáng)的原因就是達(dá)到精深專注并折疊了多種時(shí)間，用數(shù)倍的時(shí)間燃燒自己的生命忍弛。未來判斷一個方向是否值得追求，是否值得做傀缩，一個物品是否值得買時(shí)惯驼，就多了一個確切的判斷維度言询，看這個方向、這件事、這個物品在多大程度上可以折疊五種時(shí)間。如果人生有捷徑，那就是選擇做能夠折疊時(shí)間的事，折疊時(shí)間就是最大的捷徑竹祷。

時(shí)間折疊器能夠?qū)⒅辽賰煞N時(shí)間共同操作的工具或者方法折疊占遥，折疊時(shí)間就是我們找到的可以充分燃燒的人生道路旧蛾。

當(dāng)賺錢時(shí)間加上任一種時(shí)間折疊后纤壁，這件事變得非常值得持續(xù)操作掌挚，循環(huán)增強(qiáng)抽米。

比如：好看+好玩+心流：全家人一起專注于運(yùn)動亡容。

? ? ? ? ?好看+心流+賺錢：寫書的同時(shí)貼面膜

? ? ? ? ?好玩+生存+好看+賺錢：為了恢復(fù)身材健身所意，并將其做成視頻產(chǎn)品和寫成書

高手折疊時(shí)間的厲害之處车猬，在于他們的時(shí)間折疊之中必有賺錢時(shí)間和心流時(shí)間的二折疊霉猛，甚至還有和第三種、第四種時(shí)間的折疊珠闰，比如說好玩時(shí)間或者好看時(shí)間惜浅。在折疊高手身上，源源不斷地發(fā)生著馬太效應(yīng)伏嗜，時(shí)間折疊得越多坛悉，就越好看、越好玩承绸、越心流裸影、越賺錢。

在可以支配的時(shí)間里八酒，依然有足夠的自由去追求時(shí)間二折疊空民、三折疊刃唐、四折疊或五折疊和生活羞迷。無足輕重的一個小時(shí)一旦發(fā)生了折疊，會讓整個生活的密度和質(zhì)量與以往完全不同画饥。

在更少的時(shí)間里更集中地做事衔瓮，而不是用更多的時(shí)間更渙散地做事。

一個人怎樣給他的五種時(shí)間排序抖甘，長久以往他就會成為什么人热鞍。

擁有更多時(shí)間享受最優(yōu)體驗(yàn)。那時(shí)我們既有更多心流時(shí)間的保障衔彻，也更懂得心流時(shí)間的珍貴薇宠，不得不說，這都很需要賺錢時(shí)間和好玩時(shí)間作為支撐艰额，金錢和見識會為心流時(shí)間的獲得提供更多的條件澄港。

努力追求卓越，真正的卓越肯定不是持續(xù)勞動的能力柄沮，需要以逾越階段性的生存時(shí)間為榮回梧，而非以超長的生存時(shí)間為榮。

津巴多教授建議的最佳組合

強(qiáng)烈的積極的過去時(shí)間觀祖搓，適度的示來時(shí)間觀狱意、適度的享樂主義的現(xiàn)在時(shí)間觀、弱的消極的過去時(shí)間觀拯欧、弱的宿命主義的現(xiàn)在時(shí)間觀详囤。

五種時(shí)間的最優(yōu)模型：

心流時(shí)間的占比盡可能高；

心流時(shí)間盡可能與其他時(shí)間發(fā)生折疊

生存時(shí)間的占比盡量低

如果在一切時(shí)間分配中都追求心流镐作，那么生活會呈現(xiàn)一種全新的快樂藏姐。

心流蚓再、好看、賺錢重疊包各，剩下的就是好玩時(shí)間摘仅，如果這四種都能重疊，那簡直是最棒的人生體驗(yàn)问畅。

只有狠狠追隨最強(qiáng)烈的心流體驗(yàn)做選擇娃属，內(nèi)心世界和現(xiàn)實(shí)世界的路徑才能連接。

命運(yùn)地圖

你就是那個專注如一护姆、說到做到矾端、意志堅(jiān)定的人

死亡是我們終將到達(dá)的終點(diǎn)，愿景如果不兌現(xiàn)卵皂，生與死之間的可能性就會作廢秩铆。

死死盯住你的愿景（做愿景板），未來的時(shí)間灯变、行為和選擇一定會令其慢慢清淅殴玛。只要盯住它，模糊的愿景會像無形的力量一樣操縱你的追求給你動力和耐心收集拼圖添祸，圖像越清晰滚粟，你就越具備長期的驅(qū)動力。

要得到超乎常人的愿景刃泌，需有超乎常人的執(zhí)行力凡壤。

像榜樣人物學(xué)習(xí)時(shí)，有個非常實(shí)際的方法耙替，就是通過他們的采訪或自傳（如果能夠得到他們的時(shí)間表或者直接與本人溝通最佳）來推演他們的時(shí)間花園的組合方式亚侠，尤其是時(shí)間折疊方式。榜樣人物很像生存時(shí)間中的教練俗扇，你會從他們的時(shí)間表中看到他們使用和分配時(shí)間從而有所啟發(fā)硝烂。

當(dāng)你想成為一個像他們一樣的人時(shí)，就先模仿他們的花園模型狐援。

如果你渴望有一個人能敦促你走上這條道路钢坦，能夠在誘惑襲來時(shí)拉住你不放，不許膽怯啥酱，不許沉淪爹凹，不許隨波逐流，不許就此沉睡镶殷，那么現(xiàn)在禾酱，你自己就是這個人。

隨想

這本書整整花了12個小時(shí)去每一個字一個字的精讀，雖然學(xué)習(xí)了PR快速閱讀颤陶，但還是不想錯過書中每一字颗管，本來對這本書的期望不高，因?yàn)闉t灑姐的文字相比于張萌的口述化表達(dá)更深沉滓走，所以說她書中的一些時(shí)間管理方法垦江，最好是建立在看張萌的書之上，不過實(shí)踐過效率手冊記事法的人看會更明白搅方，書中最精髓的就是最后的花園部分的折疊時(shí)間比吭，這是這個時(shí)代最需要的一種時(shí)間管理能力，顛覆以往的待辦清單法姨涡，在做計(jì)劃任務(wù)時(shí)還要多加一道思考衩藤，看這個時(shí)間段的安排如何更好的折疊多個時(shí)間，總之看下來的幾個要點(diǎn)就是：

1涛漂、以終為始赏表，先規(guī)劃人生藍(lán)圖和人生愿景板，然后再根據(jù)這個愿景去規(guī)劃短期目標(biāo)匈仗，再將目標(biāo)拆分到天瓢剿，同時(shí)這個拆分下來的任務(wù)盡可能的折疊時(shí)間

2、要實(shí)現(xiàn)人生藍(lán)圖中的愿景就要找到讓自己產(chǎn)生持續(xù)心流和熱愛的事情锚沸，將它變成自己的核以競爭力跋选，打磨到高于行業(yè)平均水平

3、找到了熱愛就要去找到與之相關(guān)的行業(yè)導(dǎo)師或者教練討教要做哪些哗蜈，如何做才可以達(dá)到該階段

4、找到你的榜樣并模仿他的日程和折疊時(shí)間

5坠韩、按現(xiàn)階段關(guān)注的點(diǎn)去分配自己的五種時(shí)間

6距潘、做知行合一的長期主義者