R原文片段

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意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對(duì)抗丑掺。你正面臨什么樣的意志力挑戰(zhàn)猪钮？你如何描述兩種相抗衡的想法品山？沖動(dòng)的你想要什么？明智的你又想要什么烤低？你可以給沖動(dòng)的自我起個(gè)名字肘交，比如把及時(shí)行樂的人叫做“餅干怪獸”，把愛抱怨的人叫做“評(píng)論家”拂玻，把總是不想開工的人叫做“拖延者”酸些。在他們占上風(fēng)的時(shí)候，你就能意識(shí)到他們的存在檐蚜。這還能幫你喚醒那個(gè)明智的自己魄懂，喚醒意志力。

I拆書家講解

在我們心想事成的道路上闯第，總是潛伏著各種各樣的攔路虎市栗，讓我們偏離航線。而且常常是同樣的攔路虎咳短，一次又一次地把我們打敗填帽，但是，我們卻渾然不知咙好，感覺做完事情遙遙無期篡腌。

標(biāo)識(shí)那些阻礙你完成事情的意志力挑戰(zhàn)是戰(zhàn)勝它們的第一步，也是很重要的一步勾效。標(biāo)識(shí)挑戰(zhàn)前嘹悼，我們會(huì)感覺前方有非常多的老虎，根本無法戰(zhàn)勝它們层宫。標(biāo)識(shí)后杨伙，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)前方其實(shí)只有幾只相同的老虎，動(dòng)動(dòng)腦筋萌腿，戰(zhàn)勝一只就少一只限匣，甚至有的時(shí)候，我們掌握了某只老虎的秉性毁菱，還可以和它和平相處米死。

要標(biāo)識(shí)意志力挑戰(zhàn)，首先鼎俘，要意識(shí)到或者覺察到自己面臨著什么樣的挑戰(zhàn)哲身。其次，要還原自己面臨挑戰(zhàn)的過程贸伐，經(jīng)過了什么樣的心理掙扎勘天，正方和反方分別是如何表現(xiàn)的。最后捉邢，給這個(gè)意志力挑戰(zhàn)起個(gè)名字脯丝。例如，把引誘你熬夜的想法命名為“地獄使者”伏伐。

一想到“地獄使者”正在陰森恐怖地靠近我們宠进，理智的自己就會(huì)尋找各種理由說服我們按時(shí)入睡，幫助我們打敗阻礙我們表現(xiàn)得充滿精力的攔路虎藐翎。

A拆為己用

A1（?聯(lián)系過往經(jīng)驗(yàn)）

最近材蹬，好幾天沒有早鍛煉实幕，感覺整個(gè)人提不起精神氣來。所以堤器，昨天想起個(gè)早椰拒，跟著Keep鍛煉一下洛姑。第一次睜眼是6點(diǎn)左右筐钟，感覺沒有睡好贪磺，整個(gè)人很累。于是辉川，趴在床上表蝙，心想著那就再休息一會(huì)吧。結(jié)果乓旗，迷迷糊糊不知道過了多久府蛇，再睜眼的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)7點(diǎn)半了寸齐，必須馬上出門上班欲诺。鍛煉計(jì)劃泡湯。

其實(shí)渺鹦，我對(duì)自己早鍛煉的習(xí)慣還算比較滿意的扰法，一周兩次，維持現(xiàn)在的體重毅厚，提升一周的精神狀態(tài)塞颁。但是，最近我早鍛煉的次數(shù)在不知不覺的減少吸耿，有的時(shí)候祠锣，甚至一周都沒有完成一次。我想咽安，我是遇到了新的意志力挑戰(zhàn)伴网。

我遇到的意志力挑戰(zhàn)是堅(jiān)持每周兩次的早鍛煉。沖動(dòng)的我告訴我自己妆棒，我很累澡腾，我需要休息好了之后，再鍛煉糕珊。理智的我告訴我动分，越不鍛煉越懶，精神不好就會(huì)越累红选，鍛煉一下其實(shí)可以消除疲勞感澜公，而且，鍛煉完之后喇肋，心情會(huì)變好坟乾，就會(huì)感覺不那么累了迹辐。剛剛開始，我確實(shí)可能是累甚侣，但是右核，最近狡猾的另一個(gè)自己，已經(jīng)把累作為了不鍛煉的借口渺绒。所以，為了戰(zhàn)勝這個(gè)挑戰(zhàn)菱鸥，我要給這個(gè)挑戰(zhàn)命名為“說謊的小懶豬”宗兼。

A2（規(guī)劃應(yīng)用）

1. 為了保持每周兩次的早鍛煉習(xí)慣，9月份的每周六上午7:00氮采，回顧一周的早鍛煉情況殷绍，給潛在的挑戰(zhàn)命名。

2. 為了讓自己交付更多高質(zhì)量的拆書課鹊漠，到12月底之前主到，每周六上午7:00，回顧一周的拆書課準(zhǔn)備情況躯概。目前可以命名的挑戰(zhàn)有：

a)在不確定拆書課交付日期的狀態(tài)下登钥，我會(huì)推遲拆書課的準(zhǔn)備時(shí)間。這個(gè)可以叫“備課拖延鬼”娶靡。

b) 在看不到學(xué)習(xí)者真正改變的情況下牧牢，我會(huì)輕視拆書課的價(jià)值，從而放棄進(jìn)一步迭代拆書課姿锭。這個(gè)可以叫“刻意練習(xí)背叛者”塔鳍。

c) 在某門拆書課價(jià)值還未被發(fā)現(xiàn)的情況下，我會(huì)失去精心準(zhǔn)備這門拆書課的激情呻此。這個(gè)可以叫“被動(dòng)的鼠目寸光清高漢”轮纫。

今日作業(yè)

作業(yè)2選1：

請(qǐng)大家想象一下未來一個(gè)月內(nèi)，自己可能會(huì)因?yàn)槭裁词虑楹軟_動(dòng)而偏離意志力挑戰(zhàn)的正軌焚鲜，給這個(gè)沖動(dòng)的自己命個(gè)名掌唾。

請(qǐng)大家參照原文寫自己的A1和A2，刻意練習(xí)讓自己的A1符合“故事”的A1標(biāo)準(zhǔn)恃泪。

一郑兴、請(qǐng)大家想象一下未來一個(gè)月內(nèi)，自己可能會(huì)因?yàn)槭裁词虑楹軟_動(dòng)而偏離意志力挑戰(zhàn)的正軌贝乎，給這個(gè)沖動(dòng)的自己命個(gè)名

前年自從看了《皇帝內(nèi)經(jīng)》知道情连，晚睡對(duì)人的健康影響非常大，理性的我下決心一定要早睡览效，感性的我總被外界的各種誘惑所迷惑却舀，比如：微信上精彩的段子虫几、風(fēng)云變化的國(guó)際局勢(shì)，朋友圈的各種分享挽拔，我給它起個(gè)名字叫誘惑魔鬼辆脸。