伴隨著人們對(duì)健康的關(guān)注持續(xù)升溫姻报，跑步健身都逐漸大熱己英，接踵而來的就是運(yùn)動(dòng)損傷。
發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因很多吴旋，如熱身不充分损肛，運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷，動(dòng)作不規(guī)范等等荣瑟，其中最重要的治拿，也是最容易預(yù)防的就是熱身拉伸。
提到熱身拉伸笆焰，就個(gè)人觀察來看劫谅，大多數(shù)人基本跑前或健身之前不做或者做得不充分。
究其原因仙辟，一方面：時(shí)間倉促同波。特別是上班族，學(xué)生黨叠国，能來運(yùn)動(dòng)就不錯(cuò)了未檩，能堅(jiān)持就很好了，對(duì)于運(yùn)動(dòng)前的熱身粟焊，后面的拉伸冤狡，無暇顧及孙蒙。第二個(gè)，思想上不重視悲雳。我一直這樣跑挎峦，這樣做都沒事，費(fèi)那些時(shí)間合瓢，沒意思坦胶。不用。第三個(gè)晴楔，拉伸不系統(tǒng)顿苇，動(dòng)作不規(guī)范。也有部分人税弃，三下五除二纪岁，三兩分鐘草草了事，動(dòng)作不規(guī)范则果，不能拉伸到全部需要的肌肉群幔翰，拉伸不充分。第四個(gè)西壮，對(duì)一些運(yùn)動(dòng)理論的匱乏遗增。例如，一般運(yùn)動(dòng)之前要做動(dòng)態(tài)拉伸茸时，之后靜態(tài)拉伸贡定，很多人都反了，很多人甚至不知道可都。
磨刀不誤砍柴工。
防患于未然蚓耽。
熱身渠牲，就是通過一些低強(qiáng)度動(dòng)作讓身體逐漸熱起來，心率提高到一定水平步悠，以適應(yīng)之后的高強(qiáng)度訓(xùn)練签杈。
例如，跑步鼎兽，跑前熱身答姥，動(dòng)態(tài)拉伸，一個(gè)是提高肌肉核心溫度谚咬，減少肌肉和關(guān)節(jié)粘滯性鹦付，刺激關(guān)節(jié)快速產(chǎn)生關(guān)節(jié)液，增加血液流動(dòng)速度择卦，提高心率水平敲长，以適應(yīng)即將到來的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)郎嫁。
跑步后，緩慢停止祈噪，靜態(tài)拉伸泽铛。靜態(tài)拉伸，緩解運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞辑鲤，趁著身體熱度將肌肉肌腱安全拉伸盔腔，一定程度緩解運(yùn)動(dòng)后因乳酸堆積產(chǎn)生的酸脹感，促進(jìn)身體快速有效恢復(fù)月褥。
順序一定不要顛倒铲觉，否則，事倍功半吓坚。訓(xùn)練前靜態(tài)拉伸會(huì)影響肌肉反應(yīng)速度撵幽，力量，最大主動(dòng)收縮和平衡礁击，反而不能減少運(yùn)動(dòng)傷害盐杂。切記。切記哆窿。
說起道理链烈，就如同汽車一樣，特別是冬天挚躯，需要熱車强衡，讓電路油路剎車系統(tǒng)有個(gè)緩沖準(zhǔn)備，防止因突然啟動(dòng)提速帶來的損害码荔。
還有一點(diǎn)月洛，一定緩慢啟動(dòng)，緩慢制動(dòng)募逞。對(duì)于跑步來講猖腕，從慢跑開始，慢跑結(jié)束硼瓣，給心率一個(gè)平穩(wěn)升高和回落的空間究飞，減少心臟負(fù)荷。這個(gè)很重要堂鲤。(有條件亿傅，可以下載或者購買心率監(jiān)測的設(shè)備，很有必要)
運(yùn)動(dòng)損傷瘟栖，不可避免葵擎，但可以做到預(yù)防。
讓我們一定思想上引起重視慢宗，理論上武裝自己坪蚁，不要貪圖一時(shí)興起奔穿，帶來無窮后患。
有很多損傷都是積累而來敏晤，最可怕是難以逆轉(zhuǎn)贱田。
讓我們一起做好熱身拉伸，科學(xué)運(yùn)動(dòng)嘴脾，讓運(yùn)動(dòng)真正帶來健康男摧，減少運(yùn)動(dòng)損傷。
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以上僅是個(gè)人一點(diǎn)體會(huì)译打，歡迎批評(píng)指正耗拓，一起探討。
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