“節(jié)食和運(yùn)動(dòng)就能瘦下來(lái)瘤载！”可是否灾，真的如此嗎？那為何你還瘦不下來(lái)呢鸣奔？
其原因在于根本不知道為何胖坟冲，以及如何瘦。正式的不清不楚溃蔫，不明不白
瘦身
前文（傳送門(mén)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)都堅(jiān)持了健提，瘦不下來(lái)是因?yàn)闆](méi)弄明白這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)）說(shuō)過(guò)，瘦下來(lái)的核心在于：控制“攝入”與“輸出”
要瘦下來(lái)伟叛，必須要清楚到底要控制哪些“攝入”和“輸出”：熱量與營(yíng)養(yǎng)
瘦身
1）什么是熱量
人體每時(shí)每刻都在消耗能量（比如物質(zhì)代謝的合成反應(yīng)私痹、肌肉收縮、腺體分泌等等）统刮，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素提供的紊遵。
食物中能產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪侥蒙、糖類(lèi)和碳水化合物暗膜。經(jīng)過(guò)氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長(zhǎng)發(fā)育和運(yùn)動(dòng)
熱量的單位為焦耳鞭衩，營(yíng)養(yǎng)學(xué)中用“千卡”做熱量的單位学搜。千卡娃善，Kilocalorie，也就是我們常說(shuō)的“卡路里”
1千卡 = 4.184 千焦耳
1千焦耳 =1大卡
1000小卡=1大卡=1千卡（Kcal）
瘦身
（2）熱量的來(lái)源
人體的熱量來(lái)源是食物中的碳水化合物瑞佩、脂類(lèi)和蛋白質(zhì)聚磺。人類(lèi)生存需要能量，并從食物中獲取該能量炬丸。
食物中的卡路里含量是該食品產(chǎn)生多少潛在能量的量度標(biāo)準(zhǔn)瘫寝。
食物一般由碳水化合物、蛋白質(zhì)以及脂肪這三種物質(zhì)組成稠炬。
1克碳水化合物含4千卡路里
1克蛋白質(zhì)含4千卡路里
1克脂肪含9千卡路里
因此只要知道食物中這三種物質(zhì)的含量焕阿，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量
瘦身
（3）熱量消耗的途徑
熱量消耗的途徑主要有三個(gè)部分：
人體每天消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝熱量+運(yùn)動(dòng)消耗熱量+食物熱效應(yīng)
①基礎(chǔ)代謝熱量——【65%—70%】
第一部分是基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%首启，人體在18～25℃室溫下暮屡，空腹、平臥并處于清醒闽坡、安靜的狀態(tài)稱(chēng)為基礎(chǔ)狀態(tài)栽惶。
人體在處于低溫環(huán)境的時(shí)候有熱量的損失，身體要不斷的提供熱量疾嗅。這個(gè)熱量的來(lái)源就是對(duì)食物的消耗外厂。
當(dāng)食物消耗完成后就會(huì)消耗身體里面儲(chǔ)存的脂肪。
類(lèi)似于電飯煲代承，它有一個(gè)保溫按鈕汁蝶，按了這個(gè)按鈕，飯就會(huì)一直保溫论悴，且不會(huì)加溫把飯把飯煮焦掖棉！
基礎(chǔ)代謝熱量類(lèi)似這個(gè)保溫按鈕，它是用來(lái)維持一個(gè)人最低熱量消耗水平的
慢跑1小時(shí)： 消耗655大卡
快走1小時(shí)： 消耗553大卡
健身操1小時(shí)：消耗360大卡
騎單車(chē)1小時(shí)：消耗414大卡
跳繩1小時(shí)： 消耗800大卡
瘦身
②運(yùn)動(dòng)消耗熱量
第二部分是身體活動(dòng)膀估，約占總熱量消耗的15~30%幔亥。
為什么運(yùn)動(dòng)反而是占比少的？
每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比靜止的時(shí)間少太多了察纯！
如果一天二十四小時(shí)不停的運(yùn)動(dòng)帕棉，這個(gè)占比會(huì)上升，但是多數(shù)人很難做到饼记。
所以我們提倡通過(guò)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣來(lái)控制我們的體重香伴。當(dāng)然為了鍛煉身體，每周還是需要做適量的運(yùn)動(dòng)的具则。
瘦身
③食物熱效應(yīng)
第三部分是食物的熱效應(yīng)即纲，指由于進(jìn)食而引起能量消耗增加的現(xiàn)象。占的比例最少約10%博肋。
人體在攝食過(guò)程中低斋，除了夾菜蜂厅、咀嚼等動(dòng)作消耗的熱量外，因?yàn)橐獙?duì)食物中的營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行消化吸收及代謝轉(zhuǎn)化拔稳，還需要額外消耗能量葛峻。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家把這種因?yàn)閿z食而引起的熱能的額外消耗稱(chēng)為食物熱效應(yīng)锹雏。
人體吃進(jìn)食物以后巴比，表面上看不出來(lái)在消化。實(shí)際上腸胃已經(jīng)在不斷工作了礁遵。這些工作都需要消耗熱量轻绞，這也是我們?cè)诔燥垥r(shí)更容易出汗的原因。
瘦身
（4）瘦身的關(guān)鍵：減肥飲食比例占70%
據(jù)美國(guó)減肥殿堂---4000會(huì)員中佣耐，平均減重33kg政勃，成功維持了1年以上，平均為5.7年兼砖。
89%選擇了飲食和運(yùn)動(dòng)奸远；10%靠飲食療法成功；單靠運(yùn)動(dòng)成功的人讽挟，只有1%懒叛。也就是說(shuō)想吃什么就吃什么，只靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重只有1%的可能性耽梅。
任何的減肥方法薛窥，都離不開(kāi)飲食和運(yùn)動(dòng)，二者對(duì)于減肥的重要性眼姐，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整占比70%诅迷，運(yùn)動(dòng)才占30%。
最簡(jiǎn)單的說(shuō)我們平時(shí)常吃的方便面一包的熱量在將近600大卡众旗，而我們慢跑1小時(shí)所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右罢杉。 如果飲食控制不好，再多的運(yùn)動(dòng)也難以達(dá)到理想的效果贡歧。
瘦身
“管住嘴滩租，邁開(kāi)腿”本是相輔相成，但很多人把力氣花費(fèi)在了運(yùn)動(dòng)上艘款。
運(yùn)動(dòng)減肥也是有學(xué)問(wèn)的持际，想要有效、健康哗咆、穩(wěn)定的減肥蜘欲，還要對(duì)健身運(yùn)動(dòng)有更多的科學(xué)了解。
比如說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥運(yùn)動(dòng)晌柬，但是若你不了解自己的身體姥份，郭脂，此方法對(duì)你也就不一定有用。
連體重正常的馬拉松運(yùn)動(dòng)員都會(huì)因跑步的沖擊澈歉，最后形成了跑步膝展鸡，那么如果是體重超標(biāo)的胖子去跑步，膝蓋承受著2-8倍于自身體重的沖擊埃难，幾萬(wàn)步下來(lái)莹弊，膝蓋受得了嗎？
要想更好的涡尘，更有效的忍弛，更穩(wěn)定的減肥瘦身，自己身體的狀況：血壓考抄，血糖细疚，脂肪，乳酸等川梅，必須了解疯兼。
瘦身
科學(xué)的飲食規(guī)律和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是穩(wěn)定瘦身不反彈的唯一方法，即合理控制“熱量”的吸收和消耗
近幾日所發(fā)的確實(shí)是理論的內(nèi)容贫途，理論指導(dǎo)實(shí)踐吧彪，實(shí)踐才出真知。
莫說(shuō)理論無(wú)用潮饱，和高考一樣来氧，沒(méi)有前面12年的基礎(chǔ)知識(shí)積累，拿好成績(jī)只是個(gè)笑話香拉。
我是吃癡的瘦啦扬，讓我們從理論到實(shí)踐一步步瘦下來(lái)。期待您的關(guān)注
