節(jié)食結(jié)束后會(huì)變成怎樣驱证？想長(zhǎng)期減肥的話躏仇，來學(xué)習(xí)下飲食和運(yùn)動(dòng)方面專業(yè)建議吧恋脚。
維持體重下降的狀態(tài)并不重要腺办。許多人通過節(jié)食減肥，但體重在數(shù)年內(nèi)又反彈回來糟描。根據(jù)賓夕法尼亞州立大學(xué)的最近研究怀喉，主要原因在于使用的減肥策略并不真正有效。研究人員確定有四種因素與體重保持有關(guān)聯(lián)而不是體重減少：持續(xù)運(yùn)動(dòng)船响，吃大量低脂蛋白食物躬拢，提醒自己為什么要控制體重，獎(jiǎng)勵(lì)自己遵循健康的生活方式见间。
波士頓大學(xué)碩士聊闯、研究員、臨床副教授Joan Salge Blake說：“運(yùn)用節(jié)食方法減肥的關(guān)鍵在于把良好的營(yíng)養(yǎng)米诉、規(guī)律的鍛煉馅袁、合理的期望當(dāng)成終身習(xí)慣。這些生活方式改變是對(duì)自己未來的投資”荒辕。
以下，看看更多有關(guān)減肥的專業(yè)建議和技巧吧犹褒。
享受鍛煉
鍛煉方式不重要抵窒，重要的是選一種自己喜歡和能夠堅(jiān)持下去的鍛煉方式〉铮《The Live Food Factor: The Comprehensive Guide to the Ultimate Diet for Body, Mind, Spirit and Planet》的作者李皇，碩士、營(yíng)養(yǎng)專家Susan E. Schenck說：有規(guī)律的鍛煉能保持身體的敏感性宙枷，燃燒脂肪而不是糖掉房，不會(huì)饑餓，保持苗條慰丛，并且感覺良好卓囚。
正確統(tǒng)計(jì)卡路里
研究表明節(jié)食方法減肥需要仔細(xì)計(jì)算卡路，這用不了多少時(shí)間诅病。非常嚴(yán)格地計(jì)算卡路里是不現(xiàn)實(shí)的哪亿。對(duì)女性來說，你可以通過把放肉和魚--大約3盎司--放手里估算卡路里贤笆。對(duì)男性來說蝇棉，以信用卡的大小尺度來估算卡路里擦剑。然后再加上同等量的蔬菜恬砂，谷物≡逯危卡路里要計(jì)算埋涧，但你要不僅僅關(guān)注它的數(shù)量板辽，更要關(guān)注它的質(zhì)量奇瘦。
多吃纖維
水果、蔬菜和谷物對(duì)減肥有益戳气，這些高纖維食物是重要的補(bǔ)充链患。你應(yīng)該每天攝取四到五杯水果或蔬菜汁，正餐前吃一份沙拉可以降低10%的卡路里瓶您，或者喝一杯蔬菜湯也好麻捻。
控制露卡素
需要將食物中的碳水化合物降到最低，因?yàn)橐恍┤缈就炼诡惖氖澄锟梢詳_亂體內(nèi)血糖呀袱，導(dǎo)致胰島素贸毕，荷爾蒙升高，進(jìn)而積累脂肪夜赵。低碳水化合物的飲食可以快速燃燒卡路里而不會(huì)饑餓明棍。不要使用人造甜味劑，如阿斯巴甜寇僧，因?yàn)樗聦?shí)上會(huì)導(dǎo)致體重增加摊腋。
縮減你的食量
過去幾年餐盤的大小增加了近20%∴铱看看你奶奶的餐盤和杯子兴蒸。在更大的盤子里裝滿食物然后吃光是趨勢(shì)，這意外每頓飯更多的卡路里细办。因此橙凳，小食量是體重管理的關(guān)鍵，建議使用小的盤子或者不要裝滿食物笑撞。
了解蛋白質(zhì)岛啸、礦物質(zhì)和維他命
蛋白質(zhì)像雞肉、魚肉茴肥、蛋可以幫你避免饑餓坚踩。礦物質(zhì)有助于碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝瓤狐。維他命同樣也有重要功能堕虹，如煙酸，有助保持肌肉質(zhì)量芬首。維他命B6保持血糖水平赴捞。最少該攝入多少蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維他命呢郁稍？
《Choosing Your Healthy Path: A 24-Week Inspirational Guide to Weight Loss and Wellness》的作者赦政，華盛頓州布雷默頓奧林匹克學(xué)院的健康科學(xué)和體重管理教授Marnie Dominy指出：進(jìn)食蛋白食物，營(yíng)養(yǎng)平衡攝取。
不要忘記乳制品
美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議健康管理需要注意在飲食中增加乳品恢着。根據(jù)國(guó)家乳制品委員會(huì)建議桐愉，三種食物：牛奶、奶酪掰派、酸奶有助于減肥和脂肪燃燒从诲。低脂或無脂乳制品含有豐富的鈣和美國(guó)人所缺乏的維他命D。
經(jīng)常稱重
對(duì)一些人來說靡羡，經(jīng)常稱重可以激勵(lì)自己系洛，但對(duì)另外一些人來說，這樣做讓自己沮喪略步。經(jīng)常站上體重秤可以了解每天甚至每小時(shí)的體重?cái)?shù)據(jù)描扯，有助于確認(rèn)自己的體重沒有反彈。
還有稱為“緊身壓力測(cè)試”的趟薄，通過衣服的松緊了解自己的體重變化绽诚。如果衣服穿著舒適，說明體重管理計(jì)劃正常進(jìn)行著杭煎。
建立一個(gè)食物日記
堅(jiān)持每天記錄吃了什么恩够，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)自己很容易忘記一天里都吃了些神馬。只要簡(jiǎn)單記下吃的東西羡铲，如果可能的話蜂桶，加上卡路里數(shù)值。根據(jù)國(guó)家心臟犀勒、肺和血液研究所肥胖教育倡議，堅(jiān)持記錄食物是體重管理和減肥的最好方法之一妥曲。記錄內(nèi)容可以包括飲食贾费、日常鍛煉和體重目標(biāo)。
保持健康的心態(tài)
保持積極和正能量是體重管理的重要部分檐盟。對(duì)一些人來說褂萧，動(dòng)力來自于衛(wèi)生健康，對(duì)另一些人來說葵萎，看上去不錯(cuò)就夠了导犹。《Addicted to Stress》的作者羡忘，健身專家 Debbie Mandel說：“對(duì)于節(jié)食減肥谎痢，對(duì)待食物和身體心態(tài)要平和”。很多人體重增加是因?yàn)閴毫淼瘢憻捒梢跃徑鈮毫谠场１３殖渥愕乃撸屔眢w的荷爾蒙規(guī)律起來。進(jìn)食均衡營(yíng)養(yǎng)餐滨嘱。但是峰鄙，最重要的是不要執(zhí)迷于自己的體重，把憤怒情緒釋放出來太雨，發(fā)現(xiàn)自己的健康和美麗吟榴。
