【日期】2020.2.14
【姓名】田甜
【書(shū)名】《習(xí)慣的力量》
【拆頁(yè)內(nèi)容】：核心習(xí)慣（P101~P1102）
2.1 R原文
在蓬勃發(fā)展的同時(shí)谨读，美鋁也成為世界上最安全的公司之一。在奧尼爾上任之前钻趋，美鋁的所有工廠幾乎每星期都會(huì)發(fā)生至少一樁工傷意外。但他的安全計(jì)劃實(shí)行后毁靶，不僅一些設(shè)備能運(yùn)行多年胧奔，也沒(méi)有因?yàn)槿魏我粋€(gè)工人受傷而停過(guò)工。公司的工傷率降低到美國(guó)平均水平的1/20预吆。奧尼爾是怎么將一個(gè)巨型臃腫龙填、危機(jī)重重的公司轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)利潤(rùn)和安全兼收的企業(yè)的呢？
答案是通過(guò)破壞一個(gè)習(xí)慣拐叉，然后觀察整個(gè)公司會(huì)因此連帶出現(xiàn)什么樣的變化岩遗。
“我意識(shí)到我必須改變美鋁》锸荩”奧尼爾告訴我宿礁，“但你不能命令人們?nèi)ジ淖儭Ｈ说拇竽X并不是那樣工作的蔬芥。所以我決定先集中在一件事情上窘拯。如果我一開(kāi)始先破壞某件事的習(xí)慣，它會(huì)擴(kuò)展到整個(gè)公司坝茎。”
奧尼爾相信一些習(xí)慣具有引起連鎖反應(yīng)的能力暇番，當(dāng)它們擴(kuò)展到整個(gè)組織時(shí)嗤放，就會(huì)引起其他習(xí)慣的改變。換言之壁酬，一些習(xí)慣比起其他習(xí)慣在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力次酌，它們就是“核心習(xí)慣”，影響著人們的工作舆乔、飲食岳服、玩樂(lè)、消費(fèi)和溝通方式希俩。核心習(xí)慣能啟動(dòng)一個(gè)進(jìn)程吊宋，久而久之將改變一切。
核心習(xí)慣說(shuō)明成功并不需要作對(duì)每一件事情颜武，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素璃搜，并將其變成有力的杠桿。善用習(xí)慣要從哪里著手呢鳞上？問(wèn)題的答案就在于了解核心習(xí)慣：最重要的習(xí)慣是那些自身變化后这吻，會(huì)驅(qū)動(dòng)和重塑其他行為模式的習(xí)慣。
2.2 I便簽：拆書(shū)家講解引導(dǎo)
作者杜希格在《習(xí)慣的力量》這本書(shū)引入了核心習(xí)慣的概念篙议，用來(lái)表示那些一旦形成唾糯，能夠驅(qū)動(dòng)和重塑其他行為模式的習(xí)慣。
拆頁(yè)里提到了奧尼爾在美鋁從建立安全生產(chǎn)的核心習(xí)慣出發(fā)，并以此為杠桿移怯，改善了美鋁公司的盈利狀況香璃，并使得股票上漲5倍之多。而在書(shū)中芋酌，還有很多真實(shí)的案例也表明了核心習(xí)慣在個(gè)人及其他組織的習(xí)慣養(yǎng)成中占有的重要作用增显。
1、概念辨析
核心習(xí)慣拆解開(kāi)來(lái)脐帝，是“核心”+“習(xí)慣”同云。首先，它必須是一個(gè)習(xí)慣堵腹，滿足習(xí)慣養(yǎng)成的四個(gè)步驟炸站，且能夠自我持續(xù)，不需要大腦思考是否需要做其他行為疚顷。其次旱易，它的“核心”體現(xiàn)在帶頭作用上，它的行程能夠帶動(dòng)其他方面的行為方式的改變腿堤。養(yǎng)成了核心習(xí)慣阀坏，其他的習(xí)慣可以疊加在上面，跟隨著一起形成笆檀。
那我們來(lái)辨析一下下面的舉例忌堂，是不是核心習(xí)慣？
（1）我春節(jié)期間在武漢珞珈分舵舉辦的春節(jié)讀好書(shū)項(xiàng)目中分享了《掌控習(xí)慣》這本書(shū)酗洒。（不是士修。這是偶爾發(fā)生的行為，不算習(xí)慣樱衷。）
（2）我每天睡前喝一杯牛奶棋嘲。（不是。這個(gè)習(xí)慣沒(méi)有帶動(dòng)其他的行為進(jìn)行改變矩桂。）
（3）我堅(jiān)持早起沸移，跑步、完成工作內(nèi)容耍鬓、看書(shū)阔籽、寫作。（是牲蜀。早起這個(gè)行為笆制，帶動(dòng)了其他行動(dòng)的改變。）
（4）我每周進(jìn)行一次屋子大掃除涣达，踐行斷舍離的理念在辆。（是证薇。斷舍離會(huì)改變購(gòu)物觀念、保持家里整潔寬敞匆篓，放棄對(duì)物質(zhì)的癡迷追求浑度。）
同時(shí)，大家要注意鸦概，核心習(xí)慣和習(xí)慣一樣箩张，是一個(gè)中性詞〈笆校可以有好的核心習(xí)慣先慷，帶領(lǐng)我們向好的行為模式發(fā)展，比如跑步咨察。也可以有壞的核心習(xí)慣论熙，它影響著我們的生活逐步走向一個(gè)惡性循環(huán)，比如酗酒摄狱。當(dāng)然脓诡，我們更期待的是用好的核心習(xí)慣來(lái)帶動(dòng)行為的良性發(fā)展。
2媒役、行動(dòng)步驟
我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)成核心習(xí)慣祝谚，而不是一次把所有的習(xí)慣都養(yǎng)成呢？當(dāng)我們心中有很多需要養(yǎng)成的習(xí)慣時(shí)酣衷，時(shí)間和精力相互影響踊跟，反而不利于習(xí)慣的養(yǎng)成。
那如何能夠找到一個(gè)核心習(xí)慣呢鸥诽？
（1）找方向：明確自己想要在什么方面進(jìn)行改進(jìn)，是身體素質(zhì)箕憾、作息牡借、寫作還是什么？
（2）列行為：列舉出你在這個(gè)方向上的一些慣常行為袭异。如果是設(shè)計(jì)未來(lái)的核心習(xí)慣钠龙，這個(gè)步驟就是列舉出自己在這個(gè)方向上需要做的事情。
（3）定習(xí)慣：通過(guò)分析行為之間的關(guān)聯(lián)御铃，找出那個(gè)在自身改變之后能夠帶動(dòng)其他行為改變的習(xí)慣出來(lái)碴里。這個(gè)就是你在這個(gè)方向上的核心習(xí)慣。
找到了核心習(xí)慣之后上真，下一步是什么呢咬腋？當(dāng)然是把它持續(xù)迭代下去，讓它繼續(xù)帶領(lǐng)你進(jìn)行行為模式的良性循環(huán)睡互。
3根竿、核心習(xí)慣舉例（供參考陵像，核心習(xí)慣是因人而異的）
（1）行為習(xí)慣
寫作：寫作可以促進(jìn)我們深入地進(jìn)行思考，寫作可以從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始寇壳，比如晨夕日記醒颖，既可以記錄生活，也可以豐富寫作的素材壳炎。
整理房間：每天整理房間泞歉，能讓自己醒來(lái)有個(gè)愉悅的心情，防止東西找不到匿辩，減少物品的購(gòu)買腰耙，從而開(kāi)啟新的生活節(jié)奏。
記賬：很多堅(jiān)持記賬的小伙伴撒汉，對(duì)自己的資金流動(dòng)了如指掌沟优，能夠合理購(gòu)物、減少浪費(fèi)睬辐。很多理財(cái)達(dá)人都推薦大家養(yǎng)成記賬的習(xí)慣挠阁，幫助自己積攢資金、逐漸掌握一套屬于自己的理財(cái)之道溯饵。
（2）身體習(xí)慣
習(xí)慣達(dá)人：村上春樹(shù)侵俗，用自己35年的職業(yè)寫作生涯告訴我們：早睡早起、堅(jiān)持鍛煉身體丰刊、做自己喜歡的事隘谣，并不是沒(méi)有道理。
早起：早起能夠帶來(lái)一天的充足睡眠啄巧，同時(shí)催生早睡寻歧，減少失眠的風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)對(duì)生活的掌控感秩仆。
運(yùn)動(dòng)：保持固定頻率的鍛煉码泛，能夠讓身體放松，保持精力充沛澄耍，提高免疫力噪珊。在這特殊的時(shí)期，我們尤其需要增強(qiáng)鍛煉齐莲，保護(hù)好自己痢站。
飲食記錄：在《習(xí)慣的力量》這本書(shū)中舉了一個(gè)減肥的例子，6個(gè)月的時(shí)間选酗，每天做飲食記錄的人比其他人多減了一倍的體重阵难。飲食記錄，能夠幫助我們發(fā)現(xiàn)并戒除以前沒(méi)注意到的行為模式芒填。
（3）思維習(xí)慣
習(xí)慣達(dá)人：史蒂芬·柯維
柯維從眾多改變?nèi)藗兊乃季S習(xí)慣中多望，挑選了7個(gè)重要的習(xí)慣寫在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》這本書(shū)中嫩舟。積極主動(dòng)、以終為始怀偷、要事第一家厌、雙贏思維、知己解彼椎工、統(tǒng)合綜效饭于、不斷更新，這七個(gè)習(xí)慣經(jīng)過(guò)世界各地的各界人士實(shí)踐之后维蒙，已經(jīng)成為了每個(gè)高效能人士的核心習(xí)慣掰吕。
2.3 A便簽：學(xué)習(xí)者拆為己用
請(qǐng)大家列出最近養(yǎng)成、想養(yǎng)成颅痊、想戒除的行為習(xí)慣殖熟，可以是早起、寫作斑响、閱讀菱属、晚睡等任何習(xí)慣。從核心習(xí)慣的角度思考你的這些習(xí)慣舰罚，并參考I便簽的How部分來(lái)寫出A1和A2便簽纽门。
2.3.1 A1便簽：激活經(jīng)驗(yàn)、面向過(guò)去
這一周营罢，你已經(jīng)回想了很多次自己的習(xí)慣了赏陵。今天，你還是要繼續(xù)來(lái)回想^_^
回想你最近一年饲漾，有沒(méi)有哪個(gè)行動(dòng)持續(xù)影響著你生活和工作的其他方面蝙搔？如果有，那就仔細(xì)地分析這個(gè)習(xí)慣是如何形成的考传，以及它是如何影響到其他行為的杂瘸。如果沒(méi)有，那就挑選一個(gè)習(xí)慣伙菊，分析它為何不是一個(gè)核心習(xí)慣，說(shuō)明原因敌土。
去年4月偶然中簽半馬镜硕，比賽在9月，為了不讓結(jié)果太難看返干，作為跑步小白的我開(kāi)始訓(xùn)練兴枯。我在小區(qū)旁的大學(xué)操場(chǎng)跑步，操場(chǎng)10點(diǎn)關(guān)門矩欠，跑步帶拉伸至少一個(gè)半小時(shí)财剖，為了訓(xùn)練悠夯，我必須早起（6:30）。一開(kāi)始早起只是為了訓(xùn)練躺坟，后來(lái)發(fā)現(xiàn)早起帶給我的不止于此沦补。
1、有充足時(shí)間跑步咪橙，增強(qiáng)抵抗力夕膀。
2、跑完步吃早飯美侦，飲食變規(guī)律产舞。
3、飯后一幅字菠剩，調(diào)整心理狀態(tài)易猫。
4、寫完字到午飯前處理瑣事具壮，提高一天辦事效率准颓。
反思：半馬中簽引發(fā)早起，早起后的跑步嘴办、早飯瞬场、寫字、處理瑣事習(xí)慣疊加涧郊。
跑步出汗心情愉悅（從未體會(huì)運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)）贯被；吃早飯規(guī)律飲食（以前一覺(jué)三桿）；寫字調(diào)整心境（童子功束之高閣多年）妆艘；處理瑣事讓下午時(shí)間更寬松（以前有拖延癥）彤灶。
一系列習(xí)慣改變皆因早起而起，所以早起是為核心習(xí)慣批旺。而且早起后幌陕，我發(fā)覺(jué)自己一天的自我評(píng)價(jià)很高，所以對(duì)當(dāng)天生活及后期堅(jiān)持早起都有積極暗示汽煮。
2.3.2 A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用搏熄，指向未來(lái)
你希望養(yǎng)成一個(gè)什么樣的核心習(xí)慣，來(lái)帶動(dòng)你的其他行為來(lái)進(jìn)行改變呢暇赤？請(qǐng)你先確定一個(gè)方向心例，列舉出你在這個(gè)方向上的一些慣常行為，分析這些行為之間的關(guān)聯(lián)鞋囊，找出一個(gè)核心習(xí)慣來(lái)止后。
提示：可以有兩種方式完成這個(gè)A2便簽。一種是在未來(lái)的某個(gè)時(shí)間，通過(guò)今天的方法找出自己在某個(gè)方向上的核心習(xí)慣译株，分析的是現(xiàn)在已有的行為瓜喇。一種是通過(guò)今天的方法設(shè)計(jì)一個(gè)未來(lái)要形成的核心習(xí)慣。
【不確定習(xí)慣】
一歉糜、方向：財(cái)務(wù)管理
二乘寒、行為：
1、節(jié)流
2现恼、做工資預(yù)算規(guī)劃
3肃续、瀏覽各支付平臺(tái)近期消費(fèi)走向
4、記賬
三叉袍、定習(xí)慣：記賬
1始锚、記賬是長(zhǎng)期非偶發(fā)行為
2、堅(jiān)持記賬可以避免沖動(dòng)消費(fèi)達(dá)到節(jié)流喳逛、可以對(duì)總額和已支出或準(zhǔn)備支出心中有數(shù)瞧捌，順帶完成前三項(xiàng)習(xí)慣，反之則勉強(qiáng)（2無(wú)法做到1）或不行（1润文、3無(wú)法達(dá)成4）姐呐，是為核心習(xí)慣。
【確定習(xí)慣】
目標(biāo):一個(gè)月（2.14-3.14）養(yǎng)成記賬習(xí)慣典蝌，利用以往支出和習(xí)慣養(yǎng)成后支出差額曙砂，年底（12月）完成一次旅游。
行為：
身份確認(rèn)—要做理財(cái)達(dá)人
提示—記賬APP放在屏幕第一頁(yè)
渴求—理性消費(fèi)開(kāi)源節(jié)流
反應(yīng)—記賬骏掀、習(xí)慣養(yǎng)成記錄表格復(fù)盤鸠澈、知乎摘錄不少于十條主觀認(rèn)為有用的經(jīng)驗(yàn)。
獎(jiǎng)勵(lì)—每月完成看一部電影年底一次旅游
2.4 學(xué)霸題（可選截驮，非必要）
輕松聊一聊笑陈。
咱們訓(xùn)練營(yíng)第一周的五個(gè)拆頁(yè)——ABC模型、基于身份的習(xí)慣葵袭、習(xí)慣養(yǎng)成四步法涵妥、行為改變的四大定律、核心習(xí)慣坡锡。
1蓬网、你覺(jué)得哪個(gè)方法對(duì)你最有吸引力？
2鹉勒、這一系列拆頁(yè)的便簽練習(xí)帆锋，給你的啟發(fā)和思考是什么？
一贸弥、習(xí)慣養(yǎng)成的步驟及核心習(xí)慣最有吸引力
二、初步學(xué)習(xí)搭建知識(shí)體系模型
知識(shí)體系是所有關(guān)聯(lián)知識(shí)的集合海渊，四天課程講習(xí)慣绵疲，點(diǎn)到線到面哲鸳，都是方法論，有的提綱挈領(lǐng)（基于身份的習(xí)慣）盔憨、有的著眼細(xì)節(jié)（習(xí)慣養(yǎng)成四大定律）徙菠，想到趙周老師《這樣學(xué)習(xí)就夠了》里關(guān)于知識(shí)體系的論述，初步搭建起來(lái)關(guān)于“習(xí)慣”的知識(shí)框架郁岩。
1婿奔、獲取：注意來(lái)源问慎，是經(jīng)過(guò)論證的知識(shí)萍摊。
2、整理：分門別類如叼，習(xí)慣類冰木、健身類、理財(cái)類……
3笼恰、內(nèi)化：便簽法踊沸，讓知識(shí)變成自己的。
4社证、應(yīng)用：親身實(shí)踐逼龟。
5、輸出：綜合運(yùn)用追葡，可以回答知乎問(wèn)題腺律、可以解答身邊人疑惑（小劇場(chǎng)）……
