學(xué)員+2組+田甜+【202002訓(xùn)練營(yíng)-W1D5-核心習(xí)慣】

【日期】2020.2.14

【姓名】田甜

【書(shū)名】《習(xí)慣的力量》

【拆頁(yè)內(nèi)容】:核心習(xí)慣(P101~P1102)

2.1 R原文

在蓬勃發(fā)展的同時(shí)谨读,美鋁也成為世界上最安全的公司之一。在奧尼爾上任之前钻趋,美鋁的所有工廠幾乎每星期都會(huì)發(fā)生至少一樁工傷意外。但他的安全計(jì)劃實(shí)行后毁靶,不僅一些設(shè)備能運(yùn)行多年胧奔,也沒(méi)有因?yàn)槿魏我粋€(gè)工人受傷而停過(guò)工。公司的工傷率降低到美國(guó)平均水平的1/20预吆。奧尼爾是怎么將一個(gè)巨型臃腫龙填、危機(jī)重重的公司轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)利潤(rùn)和安全兼收的企業(yè)的呢?

答案是通過(guò)破壞一個(gè)習(xí)慣拐叉,然后觀察整個(gè)公司會(huì)因此連帶出現(xiàn)什么樣的變化岩遗。

“我意識(shí)到我必須改變美鋁》锸荩”奧尼爾告訴我宿礁,“但你不能命令人們?nèi)ジ淖儭H说拇竽X并不是那樣工作的蔬芥。所以我決定先集中在一件事情上窘拯。如果我一開(kāi)始先破壞某件事的習(xí)慣,它會(huì)擴(kuò)展到整個(gè)公司坝茎。”

奧尼爾相信一些習(xí)慣具有引起連鎖反應(yīng)的能力暇番,當(dāng)它們擴(kuò)展到整個(gè)組織時(shí)嗤放,就會(huì)引起其他習(xí)慣的改變。換言之壁酬,一些習(xí)慣比起其他習(xí)慣在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力次酌,它們就是“核心習(xí)慣”,影響著人們的工作舆乔、飲食岳服、玩樂(lè)、消費(fèi)和溝通方式希俩。核心習(xí)慣能啟動(dòng)一個(gè)進(jìn)程吊宋,久而久之將改變一切。

核心習(xí)慣說(shuō)明成功并不需要作對(duì)每一件事情颜武,而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素璃搜,并將其變成有力的杠桿。善用習(xí)慣要從哪里著手呢鳞上?問(wèn)題的答案就在于了解核心習(xí)慣:最重要的習(xí)慣是那些自身變化后这吻,會(huì)驅(qū)動(dòng)和重塑其他行為模式的習(xí)慣。

2.2 I便簽:拆書(shū)家講解引導(dǎo)

作者杜希格在《習(xí)慣的力量》這本書(shū)引入了核心習(xí)慣的概念篙议,用來(lái)表示那些一旦形成唾糯,能夠驅(qū)動(dòng)和重塑其他行為模式的習(xí)慣。

拆頁(yè)里提到了奧尼爾在美鋁從建立安全生產(chǎn)的核心習(xí)慣出發(fā),并以此為杠桿移怯,改善了美鋁公司的盈利狀況香璃,并使得股票上漲5倍之多。而在書(shū)中芋酌,還有很多真實(shí)的案例也表明了核心習(xí)慣在個(gè)人及其他組織的習(xí)慣養(yǎng)成中占有的重要作用增显。

1、概念辨析

核心習(xí)慣拆解開(kāi)來(lái)脐帝,是“核心”+“習(xí)慣”同云。首先,它必須是一個(gè)習(xí)慣堵腹,滿足習(xí)慣養(yǎng)成的四個(gè)步驟炸站,且能夠自我持續(xù),不需要大腦思考是否需要做其他行為疚顷。其次旱易,它的“核心”體現(xiàn)在帶頭作用上,它的行程能夠帶動(dòng)其他方面的行為方式的改變腿堤。養(yǎng)成了核心習(xí)慣阀坏,其他的習(xí)慣可以疊加在上面,跟隨著一起形成笆檀。

那我們來(lái)辨析一下下面的舉例忌堂,是不是核心習(xí)慣?

(1)我春節(jié)期間在武漢珞珈分舵舉辦的春節(jié)讀好書(shū)項(xiàng)目中分享了《掌控習(xí)慣》這本書(shū)酗洒。(不是士修。這是偶爾發(fā)生的行為,不算習(xí)慣樱衷。)

(2)我每天睡前喝一杯牛奶棋嘲。(不是。這個(gè)習(xí)慣沒(méi)有帶動(dòng)其他的行為進(jìn)行改變矩桂。)

(3)我堅(jiān)持早起沸移,跑步、完成工作內(nèi)容耍鬓、看書(shū)阔籽、寫作。(是牲蜀。早起這個(gè)行為笆制,帶動(dòng)了其他行動(dòng)的改變。)

(4)我每周進(jìn)行一次屋子大掃除涣达,踐行斷舍離的理念在辆。(是证薇。斷舍離會(huì)改變購(gòu)物觀念、保持家里整潔寬敞匆篓,放棄對(duì)物質(zhì)的癡迷追求浑度。)

同時(shí),大家要注意鸦概,核心習(xí)慣和習(xí)慣一樣箩张,是一個(gè)中性詞〈笆校可以有好的核心習(xí)慣先慷,帶領(lǐng)我們向好的行為模式發(fā)展,比如跑步咨察。也可以有壞的核心習(xí)慣论熙,它影響著我們的生活逐步走向一個(gè)惡性循環(huán),比如酗酒摄狱。當(dāng)然脓诡,我們更期待的是用好的核心習(xí)慣來(lái)帶動(dòng)行為的良性發(fā)展。

2媒役、行動(dòng)步驟

我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)成核心習(xí)慣祝谚,而不是一次把所有的習(xí)慣都養(yǎng)成呢?當(dāng)我們心中有很多需要養(yǎng)成的習(xí)慣時(shí)酣衷,時(shí)間和精力相互影響踊跟,反而不利于習(xí)慣的養(yǎng)成。

那如何能夠找到一個(gè)核心習(xí)慣呢鸥诽?

(1)找方向:明確自己想要在什么方面進(jìn)行改進(jìn),是身體素質(zhì)箕憾、作息牡借、寫作還是什么?

(2)列行為:列舉出你在這個(gè)方向上的一些慣常行為袭异。如果是設(shè)計(jì)未來(lái)的核心習(xí)慣钠龙,這個(gè)步驟就是列舉出自己在這個(gè)方向上需要做的事情。

(3)定習(xí)慣:通過(guò)分析行為之間的關(guān)聯(lián)御铃,找出那個(gè)在自身改變之后能夠帶動(dòng)其他行為改變的習(xí)慣出來(lái)碴里。這個(gè)就是你在這個(gè)方向上的核心習(xí)慣。

找到了核心習(xí)慣之后上真,下一步是什么呢咬腋?當(dāng)然是把它持續(xù)迭代下去,讓它繼續(xù)帶領(lǐng)你進(jìn)行行為模式的良性循環(huán)睡互。

3根竿、核心習(xí)慣舉例(供參考陵像,核心習(xí)慣是因人而異的)

(1)行為習(xí)慣

寫作:寫作可以促進(jìn)我們深入地進(jìn)行思考,寫作可以從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始寇壳,比如晨夕日記醒颖,既可以記錄生活,也可以豐富寫作的素材壳炎。

整理房間:每天整理房間泞歉,能讓自己醒來(lái)有個(gè)愉悅的心情,防止東西找不到匿辩,減少物品的購(gòu)買腰耙,從而開(kāi)啟新的生活節(jié)奏。

記賬:很多堅(jiān)持記賬的小伙伴撒汉,對(duì)自己的資金流動(dòng)了如指掌沟优,能夠合理購(gòu)物、減少浪費(fèi)睬辐。很多理財(cái)達(dá)人都推薦大家養(yǎng)成記賬的習(xí)慣挠阁,幫助自己積攢資金、逐漸掌握一套屬于自己的理財(cái)之道溯饵。

(2)身體習(xí)慣

習(xí)慣達(dá)人:村上春樹(shù)侵俗,用自己35年的職業(yè)寫作生涯告訴我們:早睡早起、堅(jiān)持鍛煉身體丰刊、做自己喜歡的事隘谣,并不是沒(méi)有道理。

早起:早起能夠帶來(lái)一天的充足睡眠啄巧,同時(shí)催生早睡寻歧,減少失眠的風(fēng)險(xiǎn),增強(qiáng)對(duì)生活的掌控感秩仆。

運(yùn)動(dòng):保持固定頻率的鍛煉码泛,能夠讓身體放松,保持精力充沛澄耍,提高免疫力噪珊。在這特殊的時(shí)期,我們尤其需要增強(qiáng)鍛煉齐莲,保護(hù)好自己痢站。

飲食記錄:在《習(xí)慣的力量》這本書(shū)中舉了一個(gè)減肥的例子,6個(gè)月的時(shí)間选酗,每天做飲食記錄的人比其他人多減了一倍的體重阵难。飲食記錄,能夠幫助我們發(fā)現(xiàn)并戒除以前沒(méi)注意到的行為模式芒填。

(3)思維習(xí)慣

習(xí)慣達(dá)人:史蒂芬·柯維

柯維從眾多改變?nèi)藗兊乃季S習(xí)慣中多望,挑選了7個(gè)重要的習(xí)慣寫在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》這本書(shū)中嫩舟。積極主動(dòng)、以終為始怀偷、要事第一家厌、雙贏思維、知己解彼椎工、統(tǒng)合綜效饭于、不斷更新,這七個(gè)習(xí)慣經(jīng)過(guò)世界各地的各界人士實(shí)踐之后维蒙,已經(jīng)成為了每個(gè)高效能人士的核心習(xí)慣掰吕。

2.3 A便簽:學(xué)習(xí)者拆為己用

請(qǐng)大家列出最近養(yǎng)成、想養(yǎng)成颅痊、想戒除的行為習(xí)慣殖熟,可以是早起、寫作斑响、閱讀菱属、晚睡等任何習(xí)慣。從核心習(xí)慣的角度思考你的這些習(xí)慣舰罚,并參考I便簽的How部分來(lái)寫出A1和A2便簽纽门。

2.3.1 A1便簽:激活經(jīng)驗(yàn)、面向過(guò)去

這一周营罢,你已經(jīng)回想了很多次自己的習(xí)慣了赏陵。今天,你還是要繼續(xù)來(lái)回想^_^

回想你最近一年饲漾,有沒(méi)有哪個(gè)行動(dòng)持續(xù)影響著你生活和工作的其他方面蝙搔?如果有,那就仔細(xì)地分析這個(gè)習(xí)慣是如何形成的考传,以及它是如何影響到其他行為的杂瘸。如果沒(méi)有,那就挑選一個(gè)習(xí)慣伙菊,分析它為何不是一個(gè)核心習(xí)慣,說(shuō)明原因敌土。

去年4月偶然中簽半馬镜硕,比賽在9月,為了不讓結(jié)果太難看返干,作為跑步小白的我開(kāi)始訓(xùn)練兴枯。我在小區(qū)旁的大學(xué)操場(chǎng)跑步,操場(chǎng)10點(diǎn)關(guān)門矩欠,跑步帶拉伸至少一個(gè)半小時(shí)财剖,為了訓(xùn)練悠夯,我必須早起(6:30)。一開(kāi)始早起只是為了訓(xùn)練躺坟,后來(lái)發(fā)現(xiàn)早起帶給我的不止于此沦补。

1、有充足時(shí)間跑步咪橙,增強(qiáng)抵抗力夕膀。

2、跑完步吃早飯美侦,飲食變規(guī)律产舞。

3、飯后一幅字菠剩,調(diào)整心理狀態(tài)易猫。

4、寫完字到午飯前處理瑣事具壮,提高一天辦事效率准颓。

反思:半馬中簽引發(fā)早起,早起后的跑步嘴办、早飯瞬场、寫字、處理瑣事習(xí)慣疊加涧郊。

跑步出汗心情愉悅(從未體會(huì)運(yùn)動(dòng)的快樂(lè))贯被;吃早飯規(guī)律飲食(以前一覺(jué)三桿);寫字調(diào)整心境(童子功束之高閣多年)妆艘;處理瑣事讓下午時(shí)間更寬松(以前有拖延癥)彤灶。

一系列習(xí)慣改變皆因早起而起,所以早起是為核心習(xí)慣批旺。而且早起后幌陕,我發(fā)覺(jué)自己一天的自我評(píng)價(jià)很高,所以對(duì)當(dāng)天生活及后期堅(jiān)持早起都有積極暗示汽煮。

2.3.2 A2便簽:規(guī)劃應(yīng)用搏熄,指向未來(lái)

你希望養(yǎng)成一個(gè)什么樣的核心習(xí)慣,來(lái)帶動(dòng)你的其他行為來(lái)進(jìn)行改變呢暇赤?請(qǐng)你先確定一個(gè)方向心例,列舉出你在這個(gè)方向上的一些慣常行為,分析這些行為之間的關(guān)聯(lián)鞋囊,找出一個(gè)核心習(xí)慣來(lái)止后。

提示:可以有兩種方式完成這個(gè)A2便簽。一種是在未來(lái)的某個(gè)時(shí)間,通過(guò)今天的方法找出自己在某個(gè)方向上的核心習(xí)慣译株,分析的是現(xiàn)在已有的行為瓜喇。一種是通過(guò)今天的方法設(shè)計(jì)一個(gè)未來(lái)要形成的核心習(xí)慣。

【不確定習(xí)慣】

一歉糜、方向:財(cái)務(wù)管理

二乘寒、行為

1、節(jié)流

2现恼、做工資預(yù)算規(guī)劃

3肃续、瀏覽各支付平臺(tái)近期消費(fèi)走向

4、記賬

三叉袍、定習(xí)慣:記賬

1始锚、記賬是長(zhǎng)期非偶發(fā)行為

2、堅(jiān)持記賬可以避免沖動(dòng)消費(fèi)達(dá)到節(jié)流喳逛、可以對(duì)總額和已支出或準(zhǔn)備支出心中有數(shù)瞧捌,順帶完成前三項(xiàng)習(xí)慣反之則勉強(qiáng)(2無(wú)法做到1)或不行(1润文、3無(wú)法達(dá)成4)姐呐,是為核心習(xí)慣。


【確定習(xí)慣】

目標(biāo):一個(gè)月(2.14-3.14)養(yǎng)成記賬習(xí)慣典蝌,利用以往支出和習(xí)慣養(yǎng)成后支出差額曙砂,年底(12月)完成一次旅游。

行為:

身份確認(rèn)—要做理財(cái)達(dá)人

提示—記賬APP放在屏幕第一頁(yè)

渴求—理性消費(fèi)開(kāi)源節(jié)流

反應(yīng)—記賬骏掀、習(xí)慣養(yǎng)成記錄表格復(fù)盤鸠澈、知乎摘錄不少于十條主觀認(rèn)為有用的經(jīng)驗(yàn)。

獎(jiǎng)勵(lì)—每月完成看一部電影年底一次旅游

2.4 學(xué)霸題(可選截驮,非必要)

輕松聊一聊笑陈。

咱們訓(xùn)練營(yíng)第一周的五個(gè)拆頁(yè)——ABC模型、基于身份的習(xí)慣葵袭、習(xí)慣養(yǎng)成四步法涵妥、行為改變的四大定律、核心習(xí)慣坡锡。

1蓬网、你覺(jué)得哪個(gè)方法對(duì)你最有吸引力?

2鹉勒、這一系列拆頁(yè)的便簽練習(xí)帆锋,給你的啟發(fā)和思考是什么?

一贸弥、習(xí)慣養(yǎng)成的步驟及核心習(xí)慣最有吸引力

二、初步學(xué)習(xí)搭建知識(shí)體系模型

知識(shí)體系是所有關(guān)聯(lián)知識(shí)的集合海渊,四天課程講習(xí)慣绵疲,點(diǎn)到線到面哲鸳,都是方法論,有的提綱挈領(lǐng)(基于身份的習(xí)慣)盔憨、有的著眼細(xì)節(jié)(習(xí)慣養(yǎng)成四大定律)徙菠,想到趙周老師《這樣學(xué)習(xí)就夠了》里關(guān)于知識(shí)體系的論述,初步搭建起來(lái)關(guān)于“習(xí)慣”的知識(shí)框架郁岩。

1婿奔、獲取:注意來(lái)源问慎,是經(jīng)過(guò)論證的知識(shí)萍摊。

2、整理:分門別類如叼,習(xí)慣類冰木、健身類、理財(cái)類……

3笼恰、內(nèi)化:便簽法踊沸,讓知識(shí)變成自己的。

4社证、應(yīng)用:親身實(shí)踐逼龟。

5、輸出:綜合運(yùn)用追葡,可以回答知乎問(wèn)題腺律、可以解答身邊人疑惑(小劇場(chǎng))……

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市辽俗,隨后出現(xiàn)的幾起案子疾渣,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖崖飘,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,681評(píng)論 6 517
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件榴捡,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異,居然都是意外死亡朱浴,警方通過(guò)查閱死者的電腦和手機(jī)吊圾,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,205評(píng)論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來(lái)翰蠢,“玉大人项乒,你說(shuō)我怎么就攤上這事×翰祝” “怎么了檀何?”我有些...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 169,421評(píng)論 0 362
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長(zhǎng)。 經(jīng)常有香客問(wèn)我频鉴,道長(zhǎng)栓辜,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 60,114評(píng)論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任垛孔,我火速辦了婚禮藕甩,結(jié)果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘周荐。我一直安慰自己狭莱,他們只是感情好,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 69,116評(píng)論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開(kāi)白布概作。 她就那樣靜靜地躺著腋妙,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪仆嗦。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上辉阶,一...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 52,713評(píng)論 1 312
  • 那天,我揣著相機(jī)與錄音瘩扼,去河邊找鬼谆甜。 笑死,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛集绰,可吹牛的內(nèi)容都是我干的规辱。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 41,170評(píng)論 3 422
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開(kāi)眼栽燕,長(zhǎng)吁一口氣:“原來(lái)是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼罕袋!你這毒婦竟也來(lái)了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起碍岔,我...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 40,116評(píng)論 0 277
  • 序言:老撾萬(wàn)榮一對(duì)情侶失蹤浴讯,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒(méi)想到半個(gè)月后蔼啦,有當(dāng)?shù)厝嗽跇?shù)林里發(fā)現(xiàn)了一具尸體榆纽,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,651評(píng)論 1 320
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,714評(píng)論 3 342
  • 正文 我和宋清朗相戀三年捏肢,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了奈籽。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 40,865評(píng)論 1 353
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡鸵赫,死狀恐怖衣屏,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情辩棒,我是刑警寧澤狼忱,帶...
    沈念sama閱讀 36,527評(píng)論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布膨疏,位于F島的核電站,受9級(jí)特大地震影響钻弄,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏成肘。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 42,211評(píng)論 3 336
  • 文/蒙蒙 一斧蜕、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧砚偶,春花似錦批销、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 32,699評(píng)論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽(yáng)。三九已至单鹿,卻和暖如春掀宋,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間,已是汗流浹背仲锄。 一陣腳步聲響...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 33,814評(píng)論 1 274
  • 我被黑心中介騙來(lái)泰國(guó)打工劲妙, 沒(méi)想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人儒喊。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 49,299評(píng)論 3 379
  • 正文 我出身青樓镣奋,卻偏偏與公主長(zhǎng)得像,于是被迫代替她去往敵國(guó)和親怀愧。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子侨颈,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 45,870評(píng)論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容