熱身5分鐘
1猬腰，史密斯機杠鈴深蹲*3
2，啞鈴弓步蹲*2
3悍缠，腿屈伸*2
4卦绣，俯臥腿后屈伸*3
5，腿彎舉*2
6飞蚓，站姿提踵*3
有氧30分鐘
放松10分鐘
總結：腿練習從輕的重量看標準然后在加重量感覺腿部力量也開始有了一個力量提升滤港，總的還是不錯的，吃力也要保證組數(shù)和動作趴拧，重量選擇要保證質(zhì)量溅漾，堅持！Ｖ瘛添履！
2018-02-07
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