再牛逼的夢想介劫，都抵不過傻逼般的堅(jiān)持徽惋。
搬磚小伙子石神偉最近火爆了社交網(wǎng)絡(luò)，在一款視頻直播APP上有110萬的粉絲座韵，不折不扣的網(wǎng)紅险绘。原因就是，他在搬磚之余誉碴，練出了體脂8%的完美身材宦棺，而正常成年男子的體脂率普遍在15%-18%。此外黔帕，他的力量控制更是超于常人代咸，輕松玩轉(zhuǎn)各種高難度動作。但他的健身房僅僅是在工地成黄，沒有標(biāo)準(zhǔn)的器械呐芥，而是用最簡陋的條件堅(jiān)持練出了夢想中的自己。
退伍軍人Arthur Boorman奋岁，15年前因多次跳傘而讓膝蓋受傷落下殘疾思瘟，醫(yī)生斷言他將無法再靠自己雙腿行走。一度他曾經(jīng)接受這個事實(shí)闻伶，開始發(fā)胖滨攻，變成一個身有殘疾的中年男人，直到有一天他開始練習(xí)瑜伽虾攻。盡管他的身體條件給瑜伽練習(xí)帶來了很多困難铡买，但逐漸減小的腰圍讓他得到堅(jiān)持下去的信心。10個月后他減重140磅霎箍，扔掉了拐杖奇钞，甚至開始跑步。
這兩個故事完美詮釋了習(xí)慣的力量：習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會通過“復(fù)利”而產(chǎn)生驚人的結(jié)果漂坏，就算是小小的行動景埃，一旦重復(fù)累積媒至，成果就會以“等比級數(shù)”倍增。
曾經(jīng)立下豪言要好好學(xué)習(xí)英語谷徙，網(wǎng)上看了一大堆了牛人學(xué)習(xí)方法分享拒啰，下載了很多學(xué)習(xí)資料，也有模有樣地做出學(xué)習(xí)計(jì)劃完慧，從記單詞到口語谋旦，排得滿滿當(dāng)當(dāng)∏幔可往往是册着，剛開始背幾天單詞，就跟自己說脾歧，昨天都記了那么多了甲捏，今天先休息休息，然后明天再休息休息鞭执，就慢慢沒有下文了司顿。
一直就在做計(jì)劃，執(zhí)行兄纺，放棄的惡性循環(huán)中大溜。直到最近我讀到古川武士的《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》囤热，才明白猎提，堅(jiān)持是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣。我們培養(yǎng)好習(xí)慣時(shí)總是半途而廢旁蔼，并不是意志力不夠，而是沒有正確的方法疙教。
這本《堅(jiān)持棺聊，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》聚焦的核心問題是：你為什么總是半途而廢，培養(yǎng)習(xí)慣是否有正確的方法贞谓？作者古川武士從研究人的“行動科學(xué)”入手限佩，系統(tǒng)性地介紹了培養(yǎng)習(xí)慣的階段性特征及相應(yīng)的應(yīng)對方法，教給我們?nèi)绾螆?jiān)持下去的訣竅裸弦，科學(xué)克服惰性祟同，將培養(yǎng)習(xí)慣的過程變得像刷牙般輕松自然。
1理疙、為什么你不能堅(jiān)持晕城？
博恩.崔西在《焦點(diǎn)》中曾經(jīng)說過，“你的所有行動幾乎全部窖贤，或至少有95%砖顷，是由你本人的習(xí)慣所決定的贰锁。”也就是說我們每天其實(shí)是在進(jìn)行習(xí)慣性行為的重復(fù)，而95%的行動都是在無意識中進(jìn)行的滤蝠，大部分的無意識行為又是通過習(xí)慣產(chǎn)生的豌熄。
需要注意的是，對于大腦而言物咳，沒有好習(xí)慣和壞習(xí)慣的區(qū)分锣险，你只要養(yǎng)成某項(xiàng)習(xí)慣，身體就會記住這項(xiàng)行動览闰。所以芯肤，我們必須得巧妙主動地培養(yǎng)好習(xí)慣，才可以更好地獲得好人生焕济。
書中開篇就提出纷妆，我們在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，主要對抗的就是“習(xí)慣引力”晴弃！習(xí)慣引力會讓你抵抗新變化掩幢，維持現(xiàn)狀，這就是為什么我們做事常常會“三分鐘熱度”上鞠。
所以际邻，如果你要培養(yǎng)新習(xí)慣，只要將新習(xí)慣一直持續(xù)到大腦認(rèn)為這項(xiàng)習(xí)慣“跟往常一樣”就好了芍阎。
而培養(yǎng)不同的習(xí)慣需要的時(shí)間也是不同的世曾。如果行為變化程度小，抵抗力也會小谴咸，需要的時(shí)間也比較短轮听。
2、順利培養(yǎng)行為習(xí)慣的三個階段
我們經(jīng)常暢想自己未來五年后岭佳、十年后成為某某某血巍，過上高端大氣的生活，而相對應(yīng)珊随，如果未來你想成為理想的自己述寡，現(xiàn)在就必須思考你得培養(yǎng)什么習(xí)慣。比如說叶洞，你想成為作家鲫凶，那么你需要通過寫日記、寫博客等方式練習(xí)文筆衩辟，筆耕不輟螟炫。
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》主要探討“程度一”的行為習(xí)慣惭婿，提出在我們培養(yǎng)行為習(xí)慣的過程中不恭，會經(jīng)歷三大階段叶雹，反抗期、不穩(wěn)定期换吧、倦怠期折晦。
在進(jìn)入這三大階段的抗?fàn)幥埃覀儽仨殞杉律钪灿谀X海：
1.每天持續(xù)行動沾瓦，持續(xù)30天满着，把習(xí)慣的節(jié)奏滲透到身體。
2.一定要堅(jiān)持到底贯莺！
意識到這兩點(diǎn)后风喇，我們繼續(xù)跟著作者來了解這三大階段的特征及應(yīng)對方法。
階段一：反抗期【第1天~第7天】缕探，在暴風(fēng)雨中前行魂莫。
這階段失敗率為42%，很想放棄爹耗。而度過反抗期的方法就是耙考，把重心放在“撐下去”就好。此外潭兽，需要注意的是倦始，一次只能培養(yǎng)一項(xiàng)習(xí)慣，不能太貪心山卦。
具體的兩項(xiàng)對策為：以“嬰兒學(xué)步”開始和簡單記錄鞋邑。
以“嬰兒學(xué)步”開始，就意味著我們要拋棄完美主義账蓉，從小地方著手改變枚碗，把門檻降低一點(diǎn)。比如說铸本，你的目標(biāo)是完成馬拉松比賽视译，在反抗期，你的行動只需要是每天走15分鐘就好归敬。壓力小了，你才能有動力去堅(jiān)持鄙早。這階段主要是讓你的身體去適應(yīng)習(xí)慣汪茧。
但記住，不管你把這階段的行動設(shè)置多么簡單限番，都一定要每天持續(xù)行動舱污，持續(xù)30天。
簡單記錄弥虐，能夠消除“隨意”的感覺扩灯，客觀掌握事實(shí)媚赖，定量分析原因。節(jié)約珠插、寫日記惧磺、早起等，所有的習(xí)慣都可以通過記錄來檢視成果捻撑，提高行動的動力磨隘。
階段二：不穩(wěn)定期【第8天~第21天】，建立習(xí)慣機(jī)制顾患。
這階段失敗率為40%番捂，容易被影響，會出現(xiàn)因?yàn)榧影嗷騻€人私事導(dǎo)致計(jì)劃中斷江解，或者在已安排好的時(shí)間內(nèi)插入其他事情而荒廢計(jì)劃设预。
在這階段，你的行動難度要提高到自己本來要求的程度犁河。假設(shè)本來的計(jì)劃是花兩個小時(shí)學(xué)英文鳖枕，這時(shí)候就要把門檻提高為每天學(xué)習(xí)兩個小時(shí)，而不是之前的15分鐘呼股。
若想度過不穩(wěn)定期耕魄，就要“建立能夠持續(xù)的機(jī)制”，具體對策可分為三項(xiàng)彭谁。
第一吸奴，行為模式化，把想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式缠局。最好是利用不容易被工作或者私事影響的時(shí)間则奥，例如早上，在相同的地點(diǎn)去做同一件事狭园，培養(yǎng)你的節(jié)奏感读处。就像我們讀書時(shí)候習(xí)慣早晨七點(diǎn)鐘在教室早讀，這種行為就是模式化唱矛，讓我們不由自主地去做罚舱。
第二，設(shè)定例外規(guī)則绎谦。計(jì)劃再怎么周全管闷，想要一整個月都遵守，也是很困難的事情窃肠，比如突然要加班包个，這時(shí)候有例外規(guī)則就很重要了。比如說冤留，當(dāng)你心情低落碧囊、疲倦時(shí)树灶，只讀一頁書也沒關(guān)系。但這絕不是為了寵溺自己糯而，只是為了讓行動更加彈性化天通，減少不必要的壓力。所以，不能用例外規(guī)則作為偷懶的借口。
第三龙亲，設(shè)定持續(xù)開關(guān)，指的是善于培養(yǎng)習(xí)慣的人為了能夠持續(xù)行動所設(shè)計(jì)的一些巧妙方法萝映。書中第三章就系統(tǒng)歸納了十二種“持續(xù)開關(guān)”的特色和使用方法。每個人的“持續(xù)開關(guān)”各有不同阐虚，假設(shè)我堅(jiān)持早起一個月序臂，我就去知名飯店吃自助餐，這是通過獎勵獲得動力实束。
階段三：倦怠期【第22天~第30天】奥秆，“習(xí)慣引力”最后的反抗
這階段的失敗率為18%，容易感到厭煩咸灿。正如你已經(jīng)堅(jiān)持早起很久了构订，眼看著就要習(xí)慣，卻突然失去熱情避矢，導(dǎo)致計(jì)劃失敗悼瘾。
其實(shí)這是身體已經(jīng)逐漸習(xí)慣新行動，但“習(xí)慣引力”為了維持現(xiàn)狀設(shè)法抵制你做的一切审胸。為了順利克服倦怠期亥宿，可以有以下兩個對策：
第一，添加變化砂沛。任何人都會對單調(diào)感到厭煩烫扼，培養(yǎng)習(xí)慣也一樣。在這階段你花點(diǎn)心思添加變化的話碍庵，就會變得有趣得多映企。如果你正在跑步，可以嘗試換條路線静浴，看不一樣的風(fēng)景卑吭，會更容易堅(jiān)持。
第二马绝，計(jì)劃培養(yǎng)下一項(xiàng)習(xí)慣。通過擬定培養(yǎng)下一個習(xí)慣的計(jì)劃挣菲，可以再次感受到培養(yǎng)目前習(xí)慣的成就富稻，而且建立習(xí)慣的連貫性才可以更好收獲習(xí)慣帶來的果實(shí)掷邦。比如正在跑步的你，這階段可以調(diào)整飲食計(jì)劃椭赋，控制熱量攝入抚岗，一邊享受美食一邊減少壓力。
倘若你能夠順利度過這三個階段哪怔，恭喜你宣蔚，你已經(jīng)成功培養(yǎng)了一項(xiàng)行為習(xí)慣！
如果你覺得上述的描寫還不夠詳盡认境，那么有必要親自讀一下《堅(jiān)持胚委，是一種習(xí)慣的力量》，書中有非常實(shí)用的例子說明叉信，包括我們非常感興趣的學(xué)英語亩冬、攢錢、減肥硼身、早起等硅急，作者生動幽默的語言會讓你更了解自己，切實(shí)做出符合自身的習(xí)慣計(jì)劃佳遂。
如果你曾經(jīng)“三分鐘熱度”营袜，那么在讀過這本書之后，你應(yīng)該會狠狠地拋棄過去失敗無數(shù)次的你丑罪，畢竟荚板，科學(xué)的力量會讓你輕松完成你的目標(biāo)。
亞里士多德曾經(jīng)說過巍糯，“人是被習(xí)慣所塑造的啸驯，優(yōu)異的成績來自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的行動祟峦》６罚”獲得驚人成績唯一的途徑，就是重復(fù)每一個小步驟宅楞，而你针姿，就是你每天所重復(fù)的你自己。
堅(jiān)持下去厌衙，用一個月的時(shí)間距淫，成就不一樣的自己。
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