5. 沉浸于對象的具體應(yīng)用
讓我們更進一步看看利用以上“對于沉浸主題的默誦”和“四個沉浸補助方法”玛痊，沉浸于自己所做事情的要領(lǐng)吧烘贴。我們應(yīng)該熟悉以下要領(lǐng)并能夠在各種案例中加以運用谍夭。
假設(shè)下了“現(xiàn)在開始讀一個小時的書！”決心，并已經(jīng)坐在椅子上。這時箩溃，為了切斷其他雜念并提高沉浸度瞭吃，應(yīng)該優(yōu)先對沉浸對象運用心里默誦的方法。心里像念咒語那樣不停地一邊默誦“讀書涣旨！”歪架、“讀書！”或者“書”开泽、“書”牡拇，一邊讀書魁瞪。這樣請最少5分鐘默誦沉浸的對象穆律。然后觀察心里所發(fā)生的變化。
對沉浸對象的背誦是為了阻止關(guān)心指向其他地方和其他雜念的入侵导俘。實際上誘導(dǎo)出沉浸之前不能停止默誦峦耘。并且沉浸好了以后即使停止默誦，但沉浸的階段只要有一點下降旅薄，就應(yīng)該重新默誦來提高沉浸程度辅髓。
即使對工作和學(xué)習(xí)的沉浸維持到某種程度，但是精神松懈的瞬間一定會發(fā)生少梁，我們還是會體驗到心里發(fā)出“讀書太枯燥了洛口！”、“看看其他書凯沪？”等等妨害沉浸的心聲第焰。此時是沉浸的重要關(guān)口。如果能將這個關(guān)口好好度過妨马，成為沉浸的達人也不是很難挺举。
妨害沉浸的心聲響起時，先喊“讀書烘跺！”湘纵、“書”來提高降低的對“對象”的沉浸度。心里混雜的時候一定呼吸也會變得粗糙滤淳，視野也會變得極度狹窄梧喷。所以會心急，會膽大妄為地做一些日后會后悔的負(fù)面的判斷和行動脖咐。
因此伤柄，用輔助方法沉浸于呼氣和吸氣的呼吸中，獲得“均勻的呼吸”文搂，并默誦“不知道适刀！”、“沒關(guān)系煤蹭！”笔喉，獲得“寬闊的視野”取视。然后再做原來想做的讀書。這就是沉浸于對象的具體要領(lǐng)常挚。
