很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)側(cè)重的關(guān)注，跑的快链患，跑的遠(yuǎn)巧鸭。
今天我們來(lái)聊一聊基于跑的快和跑的遠(yuǎn)之上的問(wèn)題，那就是步頻
那么步頻是什么呢麻捻？從字面上意義來(lái)講就是步伐的頻率唄纲仍、但是透過(guò)字面意思講它在跑步中的意義就是：它是我們?cè)谂懿降臅r(shí)候腳步力的支撐點(diǎn)切換的頻率。
是的贸毕，是力的支撐點(diǎn)切換的頻率郑叠，為什么這么說(shuō)，因?yàn)檎_的跑步姿勢(shì)明棍，意味著你要找到一個(gè)合理的發(fā)力方式末捣，跑步姿勢(shì)相結(jié)合寄锐，讓你的跑步不僅僅是靠核心肌和呼吸節(jié)奏的搭配矫钓，還有另一個(gè)很容易被人忽略的原因就是蕾久，慣性！
很多人會(huì)想歌豺，慣性和步頻有啥關(guān)系推穷？
我們可以說(shuō)，慣性對(duì)于一個(gè)入門級(jí)的Runner來(lái)說(shuō)类咧，它是你的自然力馒铃。
因?yàn)槭苣愕呐懿阶藙?shì)和發(fā)力方式的影響蟹腾，它會(huì)自然而然的變成你的外趨力，來(lái)幫助你以這樣的姿勢(shì)和節(jié)奏往前跑而步頻則是在你邁向另一個(gè)新臺(tái)階所要面對(duì)的区宇。
在Runner的世界里有這樣一句話：“步伐大的不一定是跑的快的娃殖，但是步頻高的是一定能跑得快的”。
這句話其實(shí)講的是心率和步頻的關(guān)系议谷，身高180CM以上的那么他在跑步的時(shí)候勢(shì)必慣性的利用率就偏大炉爆，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候身體前傾對(duì)于身高較高的人可以最大限度的節(jié)省跑步上的動(dòng)力輸出。下圖就是一個(gè)很好的展示：
這幅圖就展示了身高偏高的人群在跑步的時(shí)候用的較多的跑步姿勢(shì)卧晓。中步頻芬首，高步幅（步幅就是指在跑步的時(shí)候兩腳之間的跨度距離）
那么另一種跑法是什么呢？高步頻逼裆，中步幅郁稍，我們來(lái)通過(guò)另一張圖看一下跑步的姿勢(shì)
通過(guò)這兩張圖我們可以看得到，姿勢(shì)是有所區(qū)別的胜宇。
下面我們?cè)谡f(shuō)區(qū)別在哪耀怜。
第一張圖，中步頻桐愉，高步幅财破。它的特點(diǎn)在哪呢？
使用這種跑法的人一般都是有很多跑步量的積累仅财，可以做到步頻狈究，步幅和心率的良好搭配，這樣的情況下他們才會(huì)去決定使用這種跑法盏求。
因?yàn)檫@種跑法對(duì)于心率要求比較高，比如我亿眠，如果我用第一種跑法碎罚，可能我只會(huì)在最后1000-2000米左右會(huì)采取這樣的沖刺跑法，因?yàn)殚_(kāi)始了這種跑法纳像，那么你的心臟的氧循環(huán)可以說(shuō)從常態(tài)一下就變成了高壓狀態(tài)荆烈，需要集中，高頻率的進(jìn)行氧循環(huán)竟趾。
如果一開(kāi)始就采用這種跑法憔购，那么估計(jì)過(guò)不了3000米就要步行恢復(fù)你的心率了。
第二張圖岔帽，高步頻玫鸟，中步幅。它的特點(diǎn)在哪里呢犀勒？
第一屎飘，使用這種跑法它可以訓(xùn)練你的步頻妥曲，因?yàn)椴筋l對(duì)于一個(gè)跑者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，你的步頻直接關(guān)系到你的配速钦购。步頻越高檐盟，那么你的配速就越高。
第二押桃，使用這種跑法它可以鍛煉你的體內(nèi)氧循環(huán)葵萎。
為什么這么說(shuō)，是因?yàn)楦卟筋l唱凯，中步幅這種跑法之下陌宿，你的氧循環(huán)不用火力全開(kāi)，也許只用60-70%就可以讓你享受一個(gè)良好的跑步過(guò)程波丰。
然后通過(guò)這個(gè)過(guò)程的了解壳坪，你進(jìn)一步的去提高，鍛煉自己的步頻掰烟，步頻高了爽蝴，配速自然也就高了。
而且高步頻也可以讓你找到一個(gè)自己最舒服的心率區(qū)間纫骑，用這個(gè)步頻配合心率區(qū)間蝎亚，讓自己跑步達(dá)到最好的狀態(tài)。
文末：
也許不規(guī)律的作息先馆，不良的飲食習(xí)慣发框，個(gè)人身體素質(zhì)亞健康是你現(xiàn)在所在經(jīng)歷的，每天都在工作煤墙，家兩點(diǎn)一線過(guò)著枯燥的生活梅惯，如果你還不知道如何去規(guī)劃自己的時(shí)間，找到自己的興趣愛(ài)好仿野，你也許無(wú)法通過(guò)自己擅長(zhǎng)的技能铣减，實(shí)現(xiàn)除工作以外的其他收入。
我脚作，也是這么走過(guò)來(lái)的葫哗。從開(kāi)始自律，跑步球涛，健身改變自己劣针，與知名教育機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人溝通個(gè)人品牌，到提升我的個(gè)人核心價(jià)值然后建立個(gè)人品牌亿扁，致力于幫助一樣在奮斗路上的你擺脫朝九晚五的工作捺典，實(shí)現(xiàn)時(shí)間的自由支配和旅游辦公。希望我們的溝通可以給你帶來(lái)新的視野魏烫，讓你少走彎路辣苏，并準(zhǔn)備了價(jià)值298的《個(gè)人自律心得》
