[cp]這是一條維生素對我們身體有什么好處的微博[米奇比心]
1.維生素B1——情緒沮喪怔揩、易怒蔗坯。維生素B1被稱為精神性維生素砰奕，可以改善人們的精神狀態(tài)蛛芥，更能維持神經(jīng)組織的正常活動军援。如果人體缺乏維生素B1仅淑，就可能會讓我們變得脾氣暴躁、喜怒無常胸哥，嚴(yán)重缺乏時則可能引起周圍神經(jīng)炎涯竟。
對策：調(diào)劑著吃點(diǎn)粗糧，如燕麥空厌、小米庐船、苦蕎、全麥面包等等蝇庭，此外醉鳖，盡量少喝酒，最好不喝酒哮内，也能減少維生素B1的流失盗棵。
2.維生素B6——感到抑郁、急躁北发。與人體多種神經(jīng)遞質(zhì)的合成有關(guān)纹因，而人的情緒正是受到神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)節(jié)。其中琳拨，它對女性的作用尤為明顯瞭恰。如果攝入不足，就容易情緒激動狱庇、導(dǎo)致情緒悲觀惊畏、暴躁等愉老。
對策：多吃點(diǎn)谷物和蔬菜司训，譬如大豆、花生走贪、甘藍(lán)菜等浪讳。肉類也是天然的維生素B6補(bǔ)充劑缰盏。
3.維生素B12——反應(yīng)遲鈍。維持神經(jīng)鞘的脂質(zhì)代謝與功能，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康完整口猜，同時負(fù)責(zé)核酸和氨基酸代謝负溪。維生素B12缺乏可能會讓你覺得腦子木，甚至有點(diǎn)反應(yīng)遲鈍济炎。
對策：多吃點(diǎn)動物的肝臟川抡、紅色的肉、蛋冻辩、奶等猖腕。這都會給大腦提供充足的能量。
4.維生素C——困倦疲乏恨闪、不安倘感。維生素C具有能提高機(jī)體免疫能力，緩解緊張情緒的作用咙咽。生活在現(xiàn)代社會的上班族蜡豹，容易受到抑郁、灰心喪氣、疲乏不安等負(fù)面情緒的困擾。
對策：多吃新鮮蔬菜如青菜塔插、韭菜断序、菠菜捧颅、辣椒等亮蒋，新鮮水果如橙子、紅棗湿硝、山楂痢畜、獼猴桃等。
5.維生素D——精神疲勞、低落。維生素D在預(yù)防骨質(zhì)疏松、多種癌癥和自身免疫疾病方面非常重要。不過研究顯示乍恐，它還能減輕季節(jié)性抑郁砌些，若缺乏維生素D或葉酸雕拼，則可能造成焦慮、緊張、心情低落等狀況。
對策：魚肝油、含油脂的魚類如三文魚、沙丁魚等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。
「除了影響情緒之外，缺乏不同的維生素，身體表現(xiàn)的癥狀也各不相同官研。」
6.皮膚粗糙、長粉刺——維生素A
對策：多吃沙丁魚、金槍魚、核桃仍劈、杏仁贩疙、雞蛋讹弯、乳制品组民、胡蘿卜庇楞、紅薯
7.身體發(fā)麻睛驳、刺痛——葉酸淫茵、維生素B6、B12
對策：多吃糙米、小米遥倦、小麥胚芽、全谷物占锯、雞蛋袒哥、雞肉、羊肉消略、魚類堡称、香蕉、花椰菜艺演、紅腰豆却紧、卷心菜
8.嘴唇開裂——鐵、鋅胎撤，維生素B3晓殊、維生素B2、維生素B12
對策：多吃禽類伤提、魚類巫俺、雞蛋、番茄肿男、花生介汹、扁豆却嗡、西蘭花、菜花
9.肌肉抽筋——缺乏鉀嘹承、鈣窗价、鎂等礦物質(zhì)
對策：多吃柑橘、香蕉叹卷、堅果撼港、大豆、無花果骤竹、胡蘿卜餐胀、葡萄干、糙米瘤载、腰果、杏仁卖擅、乳制品
10.長皮疹鸣奔，掉頭發(fā)——長皮疹，掉頭發(fā)
對策：多吃熟雞惩阶、蛋鮭魚挎狸、牛油果、蘑菇断楷、菜花锨匆、大豆、堅果冬筒、香蕉
11.肌肉萎縮恐锣、頭皮發(fā)干、頭發(fā)分叉——維生素E
對策：多吃植物油舞痰、核桃土榴、花生、瓜子响牛、瘦肉玷禽、牛奶、蛋類呀打、麥芽
12.易患感冒矢赁，眼膜、皮膚易出血贬丛，傷口不易愈——維生素C
對策：多吃鮮棗撩银、山楂、西紅柿瘫寝、橙子蜒蕾、草莓稠炬、花椰菜
13.多吃蔬菜水果~補(bǔ)充維生素！過敏的朋友學(xué)習(xí)一下咪啡！[/cp]
