你知道養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣需要多少天嗎实夹？
有的人說(shuō)是21天，有的人說(shuō)是30天粒梦，眾說(shuō)紛紜亮航，沒(méi)有一個(gè)確定的標(biāo)準(zhǔn)。
在2009年匀们，《歐洲社會(huì)心理學(xué)雜志》做過(guò)一項(xiàng)研究缴淋，在12周的時(shí)間里，在同等的條件下泄朴，研究不同的參與者養(yǎng)成一項(xiàng)習(xí)慣所需要的時(shí)間重抖。
研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平均為66天，但不同的行為養(yǎng)成習(xí)慣所需的時(shí)間相差很大祖灰，人們要將自己行為變得自動(dòng)化所需的時(shí)間千差萬(wàn)別钟沛。
也就是說(shuō)，當(dāng)養(yǎng)出一項(xiàng)習(xí)慣的難度越大時(shí)局扶，相應(yīng)所需的時(shí)間就越長(zhǎng)恨统，同時(shí)在不同的個(gè)體之間還有許多不可控的因素。
相信很多三分鐘熱度的人會(huì)深有體會(huì)三妈，一開(kāi)始總是信誓旦旦畜埋，滿懷信心，可很快就無(wú)法堅(jiān)持下去了畴蒲，有人說(shuō)這是因?yàn)閼卸栌瓢埃腥苏f(shuō)這是毅力或自我控制力不夠。
真的是這樣嗎模燥？有沒(méi)有簡(jiǎn)單能幫助我們養(yǎng)成好習(xí)慣的自我管理法制呢咖祭？
斯蒂芬.蓋斯就是一個(gè)被這個(gè)問(wèn)題困住的人，他是一個(gè)徹底的懶蟲(chóng)涧窒，卻非承姆荆渴望成功，然而他卻沒(méi)辦法做到任何堅(jiān)持纠吴，于是他下定決定改變硬鞍。
他花了十多年的時(shí)間，嘗試過(guò)各種建立習(xí)慣的辦法，努力激發(fā)動(dòng)力固该，強(qiáng)迫自己面對(duì)挑戰(zhàn)锅减，可是依然失敗了。
直到2012年伐坏，一個(gè)思維帶給他啟發(fā)怔匣，他嘗試用新的技巧建立習(xí)慣，并把它陸續(xù)用在健身桦沉、讀書(shū)和習(xí)作上每瞒，兩年后的他，不僅有了夢(mèng)想的身材纯露，寫(xiě)的文章是過(guò)去的四倍剿骨，讀的書(shū)更是過(guò)去的十倍。
他是如何成功逆襲自己人生的呢埠褪？在他根據(jù)自己經(jīng)驗(yàn)整理成的書(shū)《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能識(shí)別的自我管理法制》中浓利，他詳細(xì)分享了自己成功建立習(xí)慣的秘訣：
越擔(dān)心能否堅(jiān)持，就越應(yīng)該把目標(biāo)定的足夠小
安東尼.羅賓曾說(shuō)：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事钞速，而是你一貫堅(jiān)持做的事贷掖。我們都知道堅(jiān)持的重要性，卻又都深知堅(jiān)持的不容易渴语。
什么樣的堅(jiān)持最容易呢苹威？
想想我們每天的生活，早上起床遵班，穿衣屠升、刷牙、吃飯狭郑，這些我們看不見(jiàn)的習(xí)慣行動(dòng)起來(lái)最容易腹暖，當(dāng)我們想要輕松堅(jiān)持一件事情時(shí)，同樣也需要把想要堅(jiān)持的行動(dòng)轉(zhuǎn)化為這樣不費(fèi)腦筋就能自動(dòng)完成的行為翰萨。
斯蒂芬.蓋斯在《微習(xí)慣》中脏答，詳細(xì)分析了我們的大腦是如何管理習(xí)慣養(yǎng)成的。大腦有兩個(gè)不同部分的功能：一個(gè)部分負(fù)責(zé)創(chuàng)新亩鬼，需要耗費(fèi)巨大的精力殖告；另一個(gè)部分負(fù)責(zé)守舊，不需要耗費(fèi)許多精力雳锋，但是會(huì)拒絕所有的新變化黄绩。
當(dāng)我們需要養(yǎng)成一項(xiàng)習(xí)慣時(shí)，就必須讓守舊的這部分接受一項(xiàng)行為玷过，要如何才能欺騙過(guò)這個(gè)部分的篩查呢爽丹？這就要求我們每一步的變化都要足夠小筑煮，如果變化太大，這個(gè)行為就會(huì)被篩除出去粤蝎，無(wú)法形成自動(dòng)化的習(xí)慣真仲。
所以，大多數(shù)人的人想要改變初澎，往往一開(kāi)始就希望接受很大的挑戰(zhàn)秸应，結(jié)果很快就退回原地。這是因?yàn)楫?dāng)我們不了解自己的時(shí)候碑宴，很容易遭受到來(lái)自自己的阻抗软啼，最終努力毀于一旦。
很大程度上延柠，我們覺(jué)得可以對(duì)抗自己焰宣，是因?yàn)槲覀儗?duì)自己了解得太少，唯有懂得自己捕仔，才能真正管理好自己。
用多余的精力超額完成任務(wù)盈罐，而不是制定更大的目標(biāo)
除了大腦的分工之外榜跌，我們做一件事情的感受和體驗(yàn)，也在影響著我們的堅(jiān)持盅粪。當(dāng)你可以很愉悅地完成一件事情時(shí)钓葫，下一次你可能會(huì)更愿意重復(fù)同樣的事情，而當(dāng)你完成一件事情非常痛苦時(shí)票顾，就可能會(huì)一直排斥和回避再做同樣的事情础浮。
我們做一件事情的愉悅程度，會(huì)影響著我們對(duì)于自己能否勝任一件事情的評(píng)估奠骄，在心理學(xué)上叫自我效能感豆同。自我效能感對(duì)于我們建立好習(xí)慣有著巨大的影響。
社會(huì)心理學(xué)家班杜拉指出：如果缺乏基本的能力含鳞，期待值本身不會(huì)產(chǎn)生想要的結(jié)果影锈。在受抑郁、意志力薄弱或反復(fù)失敗困擾的人群中蝉绷，缺乏成功所需要的基本的自我效能感的現(xiàn)象是很常見(jiàn)的鸭廷。
當(dāng)我們開(kāi)始建立一項(xiàng)習(xí)慣時(shí)，如果一開(kāi)始就有很大的期望值熔吗，這很容易帶來(lái)畏難的情緒辆床，甚至直接出現(xiàn)失敗的結(jié)果，而這又會(huì)影響著我們的自我效能感桅狠，在繼續(xù)做這件事情時(shí)感到痛苦讼载。
在《微習(xí)慣》中轿秧，斯蒂芬.蓋斯分享他曾經(jīng)為自己制定每天30分鐘的鍛煉計(jì)劃，可是還沒(méi)有真正開(kāi)始维雇，他想著要嘗試這樣事情淤刃，就感到無(wú)比痛苦。
于是吱型，他調(diào)整了自己的計(jì)劃逸贾，只規(guī)定自己每天只做一個(gè)俯臥撐，想到這樣小得不能再小的目標(biāo)津滞，他輕松的笑了铝侵。
可是，如此小的行動(dòng)目標(biāo)触徐，真的有效嗎咪鲜？
當(dāng)他開(kāi)始完成一個(gè)俯臥撐之后，他又忍不住多做了幾次撞鹉。雖然他每天只計(jì)劃做一個(gè)俯臥撐疟丙，告訴自己做完了就可以休息了，可是當(dāng)他真正能輕松地開(kāi)始時(shí)鸟雏，他經(jīng)常能超額完成了任務(wù)享郊。
這就說(shuō)明，實(shí)際上我們定的目標(biāo)孝鹊，只是為了讓我們能沒(méi)有壓力地開(kāi)始炊琉，并非就是最后的結(jié)果。但是因?yàn)槟繕?biāo)的調(diào)整又活，當(dāng)我們每天只需要堅(jiān)持一件很小的事情時(shí)苔咪，就不再有很大的壓力，自然會(huì)更容易堅(jiān)持下去柳骄。
另外团赏，因?yàn)槟繕?biāo)非常小，很容易就差額完成任務(wù)夹界，這會(huì)帶給自己充足的信心馆里，提升我們的自我效能感。
與每天挫敗地做一件事情相比可柿，帶著自信愉快的心情往往有更高的效率鸠踪，也更容易超額完成任務(wù)。這樣就形成了一個(gè)建立習(xí)慣的良性循環(huán)复斥。
還記得很久以前营密，我的一位前輩跟我講過(guò)一句話：如果你做一件事情，感覺(jué)到非常痛苦目锭，那很有可能就是方法出了問(wèn)題评汰。
大多數(shù)時(shí)候纷捞，我們做一件事情很困難時(shí)，不是事情本身有多難被去，而是我們對(duì)事情的認(rèn)識(shí)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠主儡，就總會(huì)陷入努力無(wú)效的怪圈。
我們對(duì)每件事情的思考和意識(shí)惨缆，會(huì)影響著我們?nèi)绾稳バ袆?dòng)糜值，這些疊加起來(lái)，就成了我們生活的樣子坯墨。想要養(yǎng)成好習(xí)慣寂汇，需要先學(xué)著懂得自己，同樣想要做好其他任何事情捣染，無(wú)非也是從理解自己開(kāi)始骄瓣。
如果你開(kāi)始更多理解自己，你就會(huì)收獲更多管理自己的有效秘訣耍攘，這會(huì)徹底改變你的生活榕栏，讓你真正成為自己人生的主人！
