失眠 睡不著 煩躁 疲累
這是小N最近常常聽到的詞
有個同事曾經(jīng)失眠過很長的一段時間
為了睡覺聽過安魂曲，甚至還聽了佛經(jīng)
BUT 還是睡不著
是不是連佛都拯救不了你的失眠了呢
你有沒有遇到過這樣的問題宅荤？
學(xué)習(xí)跳仿、工作沒辦法集中精力诡渴，壓力倍增，惡性循環(huán)菲语，失眠的問題越來越嚴(yán)重妄辩。每天晚上都睡不著覺惑灵，一般兩三點(diǎn)能入睡，四五點(diǎn)就醒來眼耀。
精神一度快要崩潰英支，吃了很多藥不管用，最嚴(yán)重的時候患上抑郁癥哮伟，每天晚上躺在床上聽著各種催眠的音樂卻還是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡的感覺干花，小N想在閱讀這篇文章的N粉們都深有體會。
今天小N教大家再也不用深夜數(shù)羊澈吨，擺脫輾轉(zhuǎn)反側(cè)把敢、難以入睡的夜晚！
?腹式呼吸法
嬰兒時期的我們都用腹式呼吸谅辣，相對于胸式呼吸修赞，腹式呼吸節(jié)奏緩慢，易令心智狀態(tài)放松安穩(wěn)桑阶。
腹式呼吸的方法是在用鼻子吸入大氣的同時給腹部充氣柏副。然后在你的嘴里呼氣時慢慢地呼出一口氣。安排自主神經(jīng)的效果 - 放松副交感神經(jīng)支配腹式呼吸具有平衡自主神經(jīng)的作用 蚣录。
當(dāng)習(xí)慣睡前腹式呼吸后割择，可以配合使用一些天然的精油，輕緩地吸入清新的植物芳香萎河，手就可以輕鬆擺在兩旁荔泳，讓整個人成大字型（這是讓你好眠的良好姿勢之一）。做到全然的放鬆虐杯，相信一夜好眠不再只是個奢望玛歌。
真正薰衣草的香味具有淡淡的草香味和幽幽的花香。不僅如此還有著出色鎮(zhèn)靜平衡功能擎椰，能減輕情緒驚慌支子、激動、恢復(fù)心靈的平和寧靜达舒，是一種情緒的抒緩和抗抑郁劑值朋，對于解除失眠和頭痛尤其有效。
當(dāng)你靜下心專注在氣味上的感受巩搏，自然容易發(fā)揮其安撫鎮(zhèn)定的效果昨登，達(dá)到深層的睡眠。
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方便使用小tips:睡前將2—3滴真正薰衣草滴于枕頭的四個邊角篙骡，配合腹式呼吸法，讓心智慢慢沉靜下來，很快就能入眠糯俗。
冥想
冥想可以讓人進(jìn)入一個徹底平靜的狀態(tài)尿褪，冥想5分鐘會感覺各種感官更加清晰了，好像睡了一個好覺得湘。有時候比睡覺還管用杖玲。經(jīng)常失眠的人（比如小N的朋友），不能在睡眠的時候很好的安靜下來淘正，但是冥想可以讓你徹底平靜下來摆马。
在冥想時在香薰機(jī)中滴上幾滴精油，讓精油獨(dú)特的氣味溢滿整個房間鸿吆，當(dāng)你把注意力集中在香味上囤采，大腦自然而然地就會平靜下來。
橙花精油的香味清新惩淳、甜蜜又不失細(xì)膩華麗蕉毯。還具有驚人的安撫心靈的作用，能催眠思犁，使人精神愉快代虾，可減輕長期的焦慮沮喪和壓力，也能改善經(jīng)期癥候群及更年的心理問題激蹲。
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在室內(nèi)熏香的時候，可以多把注意力放在香氣所帶給你的感受学辱，而不要一直煩惱睡不睡的著的問題乘瓤，或者是拿起手機(jī)刷著朋友圈、微博看看深夜還有誰和你一樣失眠策泣。
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方便使用小tips:冥想時將2—3滴橙花精油加于香薰機(jī)中，讓心神在精油的芳香徹底放松着降，感受精油帶給身體和心靈的感受差油，這樣大腦就很容易進(jìn)入了睡眠的狀態(tài)拗军。
?淋浴+按摩
在身心疲累卻無法入睡的時候任洞，建議小仙女們淋浴時將2—3滴薰衣草或橙花精油與3—5ml沐浴露混合可直接用于淋浴。
若是有條件的同學(xué)們還可以將10—15滴薰衣草或橙花精油混合全脂牛奶发侵，加入水中浸浴交掏，舒緩身心，可幫助鎮(zhèn)靜并疏解緊張與壓力的情緒刃鳄。
除了泡澡之外呢盅弛，還可以用按摩的方式來排解憂慮、焦躁的情緒，用植物油以3%濃度稀釋后（10ML植物油混合6滴精油）挪鹏，用于身體的肌膚按摩见秽。在滋養(yǎng)肌膚的同時讓身、心得以平衡箱叁。
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【 貼心小提示】
在日常生活中有一些飲食具有安神、鎮(zhèn)靜的作用禀苦，適當(dāng)?shù)臄z取也可以改善睡眠的質(zhì)量。
如中藥的酸棗仁遂鹊、百合振乏、桂圓肉可補(bǔ)心血安神，平日多攝取洋蔥秉扑，補(bǔ)充鈣質(zhì)或睡前飲用蜂蜜水也可助眠慧邮，甚至在睡前口服一茶匙的冷壓植物油可幫助大腦的安定、修復(fù)細(xì)胞減少失眠狀況邻储。
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