今天聽馮唐的直播，講到“情緒穩(wěn)定”饲嗽。突然有種醍醐灌頂?shù)母杏X炭玫。
以前我理解的情緒穩(wěn)定奈嘿，就是不發(fā)脾氣貌虾，不爆炸。在這一點上我覺得自己做到了裙犹。
馮唐說尽狠，情緒穩(wěn)定，一是要保持穩(wěn)定的內在核心叶圃，二是要保持穩(wěn)定的能力輸出袄膏。在這兩點上我都沒有做到。
比如說面對一個決定掺冠，即便沒有那么大的影響沉馆，但總是會有一些影響，我就會忐忑德崭，就會惶惶然斥黑，雖然表面上看起來一切如常（虛假的情緒穩(wěn)定），但是內心慌得一批（內在核心散了）眉厨，沒法靜下來專注去做手頭的事（能力輸出被打亂了）锌奴。如果從這個角度講，我在能力輸出方面憾股，現(xiàn)在能夠做到的還是0鹿蜀。
我看了很多關于情緒的書，聽了很多課程服球，但是現(xiàn)在還沒有成體系茴恰，也沒有形成方法論去指導自己掌控情緒。但是按照馮唐說的這個定義斩熊，我想我至少找到了方向往枣。
首先，讓自己的內核穩(wěn)定座享。在于這一點婉商，我目前找到的方法是：1.當遇到事情，讓自己產(chǎn)生情緒波動時渣叛，馬上去寫下來自己內心的想法丈秩，寫下自己感受到的情緒，比如焦慮淳衙、恐慌蘑秽。2.分析原因饺著，為什么會焦慮、恐慌肠牲。3.分析讓我焦慮幼衰、恐慌的原因是否真的成立，我擔心的事情和擔心的結果之間有必然聯(lián)系嗎缀雳？如果沒有必然聯(lián)系渡嚣，那就是杞人憂天了，這個擔心沒必要肥印，放下心识椰，回到當下去。如果有必然聯(lián)系深碱，那就進入下一步腹鹉。4.如何能夠避免產(chǎn)生我所擔心的后果，或者減輕影響敷硅。5.去行動功咒，去改變結果。
然后绞蹦，讓自己保持穩(wěn)定的能力輸出力奋。我找到的方法是：番茄工作法。具體來講坦辟，就是定好25分鐘鬧鐘刊侯，深呼吸3下進入25分鐘專注狀態(tài)，然后休息5分鐘锉走。這是一個完整的番茄滨彻。每天可以吃8個番茄，看起來郵電所挪蹭，但其實這樣算下來8個番茄也就是4小時的專注時間亭饵，完全是可以做到的。有了這樣的專注時間梁厉，就可以保證自己有穩(wěn)定的能力輸出辜羊。為此，我還專門買了一個番茄鐘（還在路上）词顾，原因是之前用手機計時八秃，發(fā)現(xiàn)一拿起手機就放不下了，平白浪費了很多時間肉盹，耽誤了很多事情昔驱，所以一個好用的番茄鐘還是很有必要的，可以隔離手機的誘惑上忍。
這兩種方法都是剛開始做一陣子骤肛，感覺還是很有效果的纳本。但就是很容易被短視頻等即時的快樂吸引，導致時間的浪費腋颠。其實被卡住的點就發(fā)生在開始的時刻繁成，就是放下手機、定番茄鐘的時刻淑玫。所以巾腕，我現(xiàn)在也在想辦法怎樣能夠讓這一步走的更順暢，跨過這道坎兒混移，就能進入真正的專注了祠墅。
第三，堅持寫作歌径。今天是我堅持寫作的第62天。其實一開始寫作亲茅，是因為自己正處于極度痛苦的狀態(tài)回铛，需要找到一個情緒的出口，讓自己感覺不那么難受克锣。寫作也確實充當了情緒安慰劑茵肃，當然時光也讓傷痛變得更淡。但是堅持下來袭祟，我先寫作的另外一個非常重要的作用——內觀验残。當寫作的時候，其實是在向內看巾乳，我的內心有什么樣子的想法您没，為什么會有這樣的想法；我產(chǎn)生了什么樣的情緒胆绊，為什么會有這樣的情緒氨鹏；我做了什么事情，產(chǎn)生了什么后果压状，為什么會這樣仆抵；我要如何改進。所以种冬，寫作是在內觀镣丑，是在反思，是在幫助自己梳理思緒娱两，是在成長莺匠。而寫作又把這些過程記錄了下來，當看到自己一點一點成長谷婆，當看到自己一點一點變好慨蛙，人就會變得更從容辽聊、更淡定，情緒也會逐漸積極期贫。
所以呀跟匆，小盆友，就從這三個方法出發(fā)通砍，讓自己成為情緒穩(wěn)定的大神吧玛臂。
