最近一直在懊惱跃赚，覺得每天忙忙碌碌笆搓，下班后累到葛優(yōu)躺，可最近我的工作很簡單纬傲，每天花費不到半小時搞定满败。其余時間就在微博、淘寶叹括、豆瓣上消耗算墨，挫敗感激增。必須改變了汁雷！但從哪開始呢净嘀？
思考了一下，瞎忙瞎逛就是在浪費時間侠讯，不如學(xué)學(xué)如何進行時間管理挖藏。想起很早就聽過的”番茄工作法“，一直也沒親讀那本書厢漩，上個周末讀完了它膜眠，收獲還是不小的，絕對看完就會溜嗜。在此記錄讀書筆記宵膨，共同學(xué)習(xí)！
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一粱胜、一次專注一件事
時間管理的終極目標柄驻，不是把一分鐘當作兩分鐘來用（也不可能），而是一分鐘只專注一件事焙压，不被雜念打擾鸿脓，放下心理負擔抑钟，埋頭做手頭事情，自然會水到渠成野哭，獲得成就感在塔。?
二、心態(tài)
科學(xué)的講述了人類對時間的感知拨黔、運作是有所限制的蛔溃。比如很難有人保持長達10小時的專注；大腦需要定期修養(yǎng)篱蝇；人們對聲音贺待、動作會有自然反射；拖延是變相的獎勵零截，暫時緩解焦慮……順應(yīng)這些規(guī)律麸塞，才能制定出舒服的方法。
三涧衙、方法
1.工具：紙哪工、筆、計時器
2.表格：活動清單表弧哎、今日待辦表雁比、記錄表
3.作法：
第一步——在一張紙上，寫下日期和你的名字撤嫩，以及最近需要做的事情偎捎，即“活動清單表”；
第二步——每天早晨開始工作前非洲，在一張紙上寫下日期和你的名字鸭限，把“活動清單表”中的今天要完成的事項拎出來，寫在這張紙上两踏，即“今日待辦表”败京；
第三步——開啟番茄鐘，專注25min在一件事上梦染。如果這件事情結(jié)束了不再做了赡麦，就在旁邊劃個×，并劃掉帕识。之后休息3~5min泛粹；
第四步——開啟下一個番茄鐘之前，重新評估待辦表中事項肮疗，是否需要插入一個亟待完成的任務(wù)晶姊，還是繼續(xù)按照原來的順序來。之后開啟番茄鐘繼續(xù)工作伪货，建議3個番茄鐘安排一次15~30min的長休息们衙；
第五步——一整天下來钾怔，抽出臨睡前的十分鐘回顧，記錄完成了多少個番茄鐘蒙挑；某項活動的實際用時是否大于預(yù)計時間宗侦，為什么會這樣；連續(xù)工作幾個番茄鐘需要一個長休息等忆蚀；
第六步——繼續(xù)使用矾利，調(diào)整到最適合自己的方式。
四馋袜、中斷
以上流程為完美模式男旗，實際往往不會如此順暢。因為工作中時不時就想刷個微博欣鳖，倒杯水（內(nèi)部自我中斷）剑肯，或者有人找你閑聊、討論工作（外部他人中斷）观堂，這時要怎么辦呢？
1.內(nèi)部自我中斷——盡量專注呀忧、杜絕雜念师痕。比如工作前就倒好一杯水、長休息時再刷微博當作一種獎勵等而账。如果25min內(nèi)總是分心胰坟，就試試把25縮短到10、15分鐘泞辐，時間越短越容易專注笔横；
并且在遇到中斷時，在這項工作的后面標一個 ?‘（撇號）咐吼，形似一個單引號（或者你喜歡的其他符號）吹缔。在一天回顧時，看看畫了多少個锯茄，怎么改進厢塘；
2.外部他人中斷——接受、記錄肌幽、延遲晚碾。首先要調(diào)整心態(tài)，不要排斥外部中斷喂急，不要對中斷你番茄鐘的同事擺臭臉格嘁；其次把突然發(fā)生的事情歸類記錄下來。如果是今天必須完成的廊移，就在“今日待辦表”下面寫一個“計劃外緊急”糕簿，把事情簡單地記下來探入，在當下這個番茄鐘結(jié)束后解決；如果是日后要做的冶伞，就記在“活動清單表”上新症，并在后面標一個大寫的U（unplanned），如果有截止日期也標明响禽。
同樣在遇到外部中斷時徒爹，在這項工作的后面標一個? —（減號），或者你喜歡的其他符號芋类。在一天回顧時隆嗅，想想是否解決，或者何時解決侯繁。
五胖喳、預(yù)估
對于一件事情，每個人心中都有一把尺贮竟，來計算它的復(fù)雜程度丽焊，需要多久完成。如比這篇讀書筆記咕别，預(yù)估要3個番茄鐘寫完技健，我就在“活動清單表”和“今日待辦表”上列出一項：《番茄工作法》讀書筆記 ? 3 。后面的數(shù)字就是你預(yù)估所要花的番茄鐘惰拱。但如果不好預(yù)估雌贱，就不用寫。
而實際上我花了5個番茄鐘偿短，出現(xiàn)這樣的偏差欣孤，就要反思是自己思路不夠流暢、下筆緩慢導(dǎo)致昔逗；還是本身判斷失誤降传；還是內(nèi)容太過復(fù)雜。分析過后纤子，就要改善自己的預(yù)估能力搬瑰，提高自己的進度。下次面對同樣事情控硼，就會以更準的眼光更快的做事泽论，長久下去，相信工作會順暢卡乾，生活多一份安心翼悴。
六、應(yīng)變
模型化的番茄工作法對時間、標記鹦赎、工具的標準都有建議谍椅，但也不一定要按他要求的來。
首先以時間為例：標準番茄鐘是25min古话，休息3~5min雏吭，4個番茄鐘后長休息15~30min。而我自己在使用了X天以后陪踩，發(fā)現(xiàn)舒服的模式是：一個番茄鐘25min杖们，休息5min，3個番茄鐘后長休息20min肩狂。因為試過休息3min覺得不夠摘完；也嘗試連續(xù)工作4個番茄鐘，但明顯第四個進行時心不在焉傻谁。所以你看孝治，適合自己的才是好的。
其次標記审磁。作者喜歡在做完一項事谈飒，在后面畫×，而我喜歡畫√态蒂，因為更有成就感~這些都可以根據(jù)自己喜好來步绸。
再說工具。標準番茄是要紙吃媒、筆、計時器吕喘。如果你喜歡紙筆的實操感赘那，就準備一個筆記本每天手寫；或者打印這本書后面附錄的表格氯质，我會放在文章最后自取哦~作者計時是用廚房定時器募舟，沒必要花錢專賣一個，下載一個名叫”番茄TODO“的APP闻察，可以列出清單拱礁，自動幫你計時，詳情可移步文章工欲善其事辕漂，必先利其器——如何用APP更好的學(xué)習(xí)參考呢灶。
最后說說作者提及的一個變動方式。把清單換成一張張卡片钉嘹，每張卡片上列出事項鸯乃，這個卡片集就是”活動清單表“。每天從卡片集中選取幾張跋涣，就是”今日待辦表“缨睡。每天按優(yōu)先級排列卡片鸟悴，放在顯眼的地方。讓儀式可視化奖年、看得見细诸。
七、團隊
番茄法也可以運用在團隊協(xié)作上陋守。比如說大家要開會震贵，會議小組長可按優(yōu)先級列出會議事項，之后定個25min番茄鐘嗅义，大家在此期間頭腦風(fēng)暴屏歹，這樣做肯定比不知道一個會要開多久，領(lǐng)導(dǎo)拖拖拉拉講一個小時還沒到重點之碗，效率高的多蝙眶！
或者你與另一位同事共事，你倆可以商量這25min一起討論什么褪那，或者分開搜集資料幽纷，25min之后再匯總等等。
以上博敬。
附上表格：
