說起習(xí)慣的養(yǎng)成，大部分人覺得最難的部分在于堅(jiān)持爷光，堅(jiān)持足夠久而使其根深蒂固垫竞。
——拜托，這不是廢話嘛。
它解釋了為什么人們不鍛煉身體欢瞪，不健康飲食活烙；為什么人們會拖延，會讓房間雜亂無章遣鼓，會負(fù)債累累啸盏；為什么人們抽煙、喝碳酸飲料骑祟；為什么人們不冥想回懦，不學(xué)習(xí)一門新的語言，不每天寫作次企，不更多的閱讀怯晕。
簡單地說：如果你在養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)學(xué)會了堅(jiān)持，你就能做成任何事缸棵。我就是一個活生生的例子舟茶。
如何在培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)堅(jiān)持下去？我盡量長話短說——開始吧蛉谜。
為什么無法堅(jiān)持
普遍原因:
- 習(xí)慣太難了稚晚。
- 你不樂在其中。
- 同時(shí)培養(yǎng)太多習(xí)慣(再次提醒養(yǎng)成習(xí)慣絕非易事!)型诚。
- 生活中還存在太多其他雜事客燕。
- 過程中發(fā)生了變故(生病，旅行狰贯，有人來訪也搓，工作中的大項(xiàng)目)。
- 沒有動力涵紊。
- 自己放棄傍妒。
- 中斷了一兩天從而感到沮喪。
當(dāng)然還有很多其他原因：總有人在你改變時(shí)打擊你摸柄，或者你不夠自信颤练，或者一開始發(fā)力過猛導(dǎo)致熱情消逝。
堅(jiān)持習(xí)慣的守則
我們看到了很多需要面對的問題驱负，看上去形勢很不樂觀嗦玖？確實(shí)不簡單，但絕對可行跃脊。值得一做的事總是需要付出努力宇挫。你只需要調(diào)整心態(tài)，讓自己做好準(zhǔn)備迎接不適感酪术。
我羅列了一些堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣的守則器瘪，僅供參考。當(dāng)然你可以無視它們，就像大多數(shù)人一樣橡疼，然后你失敗的機(jī)率會增加援所。或者衰齐，你可以嘗試一下這些守則任斋，看看它們是否有用(這因人而異，所以你必須要找出最適合自己的一套方法)耻涛。
下面就是這些守則:
- 一次一個废酷。沒有比這一條更重要的了——大多數(shù)人無視這一條，因?yàn)樗麄兊凸懒苏嬲?jiān)持一個習(xí)慣所需要的意志力抹缕。開始一項(xiàng)習(xí)慣很簡單澈蟆，哪怕一次性開始5項(xiàng)，而堅(jiān)持下去完全是另一碼事卓研。謹(jǐn)記一次只進(jìn)行一個習(xí)慣——別幻想你能培養(yǎng)著一個健身的習(xí)慣趴俘，還一邊來一個社交習(xí)慣，再來一個工作習(xí)慣等等奏赘。只培養(yǎng)一個習(xí)慣寥闪。不要挑戰(zhàn)這一條。
- 將習(xí)慣最小化磨淌。養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)別太在意結(jié)果疲憋。我曾提到最近我每天早上做3個瑜伽動作——因?yàn)槲覠o法堅(jiān)持一個多小時(shí)，時(shí)間一長我就想要放棄梁只。但是缚柳，只做3個瑜伽動作能稱得上優(yōu)質(zhì)的鍛煉嗎？不能搪锣！然而秋忙，當(dāng)前我并不追求優(yōu)質(zhì)的鍛煉，靈活的身體构舟，更好的思維灰追，或改善體型。但最終狗超，是的弹澎，這些結(jié)果會成真。而現(xiàn)在抡谐，我只關(guān)心一件事：養(yǎng)成每天做瑜伽的習(xí)慣。讓習(xí)慣的量越小越好桐猬。無論你覺得自己應(yīng)該做多少量麦撵，減半。如果可能，再減半免胃。如果時(shí)間超過兩分鐘音五，你可能需要考慮再減半。
- 一天一次羔沙。你可能幻想一次性就改變你的飲食習(xí)慣躺涝。醒醒吧。每天只將習(xí)慣執(zhí)行一次扼雏，每次只是一兩分鐘坚嗜。一旦習(xí)慣已經(jīng)形成，你可以延長诗充，但開始的三個禮拜別考慮延長的事苍蔬。
- 注目于開始。你唯一需要做的就是開始行動蝴蜓。那是習(xí)慣的一部分碟绑，這在最初的一個月相當(dāng)關(guān)鍵。在將來茎匠，或許你能跑完馬拉松格仲。但現(xiàn)在，只管穿上跑鞋走出家門诵冒。要冥想凯肋？只要把自己放到坐墊上。要開始健康飲食造烁？只要將營養(yǎng)套餐(胡蘿卜和鷹嘴豆泥否过？)放在面前并吃上第一口。要寫作惭蟋？只要關(guān)掉瀏覽器苗桂，新建一個空文件并敲出第一個句子。只要開始告组！
- 樂在其中煤伟。養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)能立刻獲得正面反饋太重要了。很多人想要建立的習(xí)慣不是自己真心喜歡的木缝，這就是一種潛在的負(fù)面反饋便锨，他們最終會抱怨自己為什么就堅(jiān)持不下來。去養(yǎng)成一個你發(fā)自內(nèi)心喜歡的習(xí)慣我碟，或者找到能樂在其中的方法放案。關(guān)注積極的一面。另外矫俺，跟我朋友Tynan一樣吱殉，獎勵自己掸冤。讓自己感到開心。這是能立刻獲得的回報(bào)友雳，也是很必要的稿湿。
- 監(jiān)視自己的想法。如果你開始想要回避這個習(xí)慣押赊，或者感覺做著不開心饺藤，或想要退出時(shí)，密切關(guān)注這些想法的出現(xiàn)流礁。它們?yōu)槭裁磿霈F(xiàn)涕俗？你是不是在為退出找理由？你是不是會有負(fù)面消極的自言自語崇棠？這些想法都是不真實(shí)的——它們只是你大腦為了避免不適感的防御機(jī)制咽袜。讓它們退散，不要讓它們控制你枕稀。你可以用一些積極正面的自我激勵來打敗它們询刹。
- 切忌連續(xù)兩天錯過。這是關(guān)鍵點(diǎn)萎坷。如果你有一天忘做了凹联，牢記，謹(jǐn)記哆档，和切記蔽挠，你不會在接下來的一天也重蹈覆轍。錯過了一天以后瓜浸，立刻拉響所有的警報(bào)：你應(yīng)該不惜一切代價(jià)不讓自己連續(xù)錯過兩天澳淑。Tyran推薦doubling down這個方法，但不論你怎么做插佛，別讓自己再次失敗杠巡。一旦失敗了，你將永遠(yuǎn)不會形成習(xí)慣雇寇。Don't do it.
- 負(fù)起責(zé)任氢拥。至少告訴一個人你要養(yǎng)成的習(xí)慣，這樣會使你有責(zé)任感锨侯。4-5人的小組可能會更好嫩海。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，這能使你堅(jiān)持下去的成功率提升約50%囚痴。
怎樣掌握習(xí)慣的技能
上面的方法看上去有點(diǎn)多叁怪，很難一下子就掌握。沒關(guān)系深滚。讓我們來說的簡單一點(diǎn)奕谭。那就是:
最開始的時(shí)候耳璧，做最簡單可行的習(xí)慣。
如果你還不是很擅長培養(yǎng)習(xí)慣(鑒于你在看這篇文章展箱，很有可能你不是很擅長)，就從最基礎(chǔ)的開始——別一開始就來高難度的蹬昌。
你需要從一些極其簡單的練習(xí)開始培養(yǎng)習(xí)慣混驰。或許看起來簡單的有些荒唐皂贩，但想要有進(jìn)步就拿出一些時(shí)間來做一些看似荒唐的事吧栖榨。
下面是一些初級習(xí)慣的建議:
- 每天喝一杯純凈水
- 將你的衣物整理到收納籃中
- 吃完后洗餐具
- 每天早上說「謝謝」
- 每天下午喝茶
- 吃一個水果
- 每天寫一句話
- 用牙線潔一顆牙
太簡單了？挑戰(zhàn)下有難度的吧明刷，但如果你失敗了婴栽，答應(yīng)我嘗試一下上述之一。
