背部訓(xùn)練計(jì)劃

自重引體向上力竭*4組
寬距頸前下拉 10~8RM*4組
正握寬距杠鈴劃船 10~8RM*4組
附立劃船器（正手） 10~8RM*4組

坐姿劃船 10~8RM*4組
- 杠鈴單邊劃船10~8RM*4組

標(biāo)準(zhǔn)硬拉 10~8RM*4組

最后編輯于：2017.12.06 20:45:18

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