穩(wěn)定性練習(xí)：擺手，擺腿启上，以及一起擺幸缕。向前向后移動訓(xùn)練說明 a) 2人一組，首先吞琐，A 同學(xué)原地左右晃動你的雙腳瘸洛，持膝蓋豎直不要彎曲玻募。練習(xí)保持上身穩(wěn)...

自然跑步學(xué)院第一期訓(xùn)練營第三周課堂內(nèi)容 流暢性練習(xí)：彩虹梯練習(xí) 練習(xí)說明： 讓腳的運動軌跡像圓圈一樣蚓再。練習(xí)流暢的圓形動作軌跡滑肉。 a）保持彩虹梯路...

動作準(zhǔn)備流程： 1.呼吸練習(xí)：腹式呼吸，鱷魚式呼吸 2.筋膜放松 3.短足運動：雙腳抓地摘仅，單腳抓地靶庙，雙腳抓地提踵，單腳抓地提踵娃属，向前六荒、向后、側(cè)面...

動作要點： 1.輕盈著地 2.回彈 3.提腿 4.近端穩(wěn)定矾端，遠(yuǎn)端靈活（核心穩(wěn)定掏击，四肢靈活） 5.重心前移