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非常感謝超級專業(yè)的韋朝麗老師親自教導產(chǎn)后腹直肌訓練嗎，筆者特別分享筆記一篇幫助更多有需要的婦女同志們。 一俱两、如何自己判斷腹直肌分離？ 仰臥在床上，兩腿彎曲，露出腹部蜜宪。左手撐在...

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你中所發(fā)生的一切斧散，都是你吸引來的。它們是被你心中所保持的"心像"吸引而來摊聋，它們就是你所想的鸡捐。不論你心中想什么，你都會把它們吸引過來麻裁。 ——吸引力法則 大白話箍镜，直...

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現(xiàn)在會員上私教課之前，教練都會對會員進行一個體測煎源，它到底可以有什么用呢色迂，我們來看一下! 健身房的體測數(shù)據(jù)，它告訴了你什么手销？ HybridPower 體測表 進入健身房脚草，顧...

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目錄導讀： 一埂淮、美圖欣賞 二姑隅、背闊肌訓練的意義 1.視覺意義 寬闊厚實的背闊肌，像坦克一般壯實倔撞，是力量的象征讲仰！經(jīng)過訓練后的背闊肌，不駝背痪蝇，身姿挺拔有氣質(zhì) 背闊肌更是打造倒三角...

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目錄導讀： 今天的文章躏啰，將根據(jù)臀肌的生理功能設計動作趁矾，直接刺激到臀部肌肉~ 翹臀，并不一定非要深蹲~ 一给僵、后抬腿 1.站姿自重后抬腿（直腿+屈膝） 2.站姿負重后抬腿 3.站...

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目錄導讀： 腿部專題安排：（點擊藍字超鏈接跳轉(zhuǎn)） 〓腿部訓練的8大益處〓腿部肌肉認識〓蹲類動作現(xiàn)狀〓深蹲，沒有絕對的標準〓深蹲的85類動作〓髖關(guān)節(jié)影響下的深蹲個體差異〓女生如...

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FMS Functional Movement Screen簡稱FMS帝际，中文：功能性動作篩查蔓同。廣泛應用于理療康復和體能訓練！ 測試內(nèi)容 主要包含七類動作：蹲蹲诀、跨斑粱、弓箭步、伸脯爪、...

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?近期小編出了一個“玩轉(zhuǎn)器械”的系列文章蒿辙，介紹各種借助器械的訓練動作，讓你對健身房各種器械的用法了如指掌滨巴。這個系列會以動作為基礎(chǔ)進行講解思灌，今天是系列第八篇——劃船。 劃船鍛煉...

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目錄導讀： 一泰偿、基礎(chǔ)代謝定義 二、基礎(chǔ)代謝的計算公式 三蜈垮、基代與新陳代謝 四耗跛、基代與減肥 五、影響基代的因素 六攒发、基代降低的因素 七调塌、基代提升難度 八、“吃”提基代 九惠猿、“運...

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提起減脂羔砾，多數(shù)人第一反應便是節(jié)食+運動，但實際上在減脂的過程中偶妖，被很多人忽視的姜凄，調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平也占據(jù)了相當大一部分比重。如果只是一味地計算卡路里趾访，更好一點的，會考慮攝入食...

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目錄導讀： “脂肪大會”第一天 油脂:油與脂肪的合稱腹缩，又稱為“三酸甘油酯” 而將油脂水解屿聋，即變成甘油和脂肪酸如下圖所示: 正文開始！ 脂肪酸最常見的分類方法是根據(jù)其飽和程度分...

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目錄導讀： 專題安排：（點擊藍字超鏈接，直接跳轉(zhuǎn)目標文章）（本文包含了大量的文章超鏈接，無奈總是鏈接設置失敗脆粥，可以關(guān)注下我的微信公眾號“健身干貨集中營”砌溺，輸入“上交叉”即可獲...

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前天的文章講了腹直肌的9大類（31小類）訓練動作规伐，有188幅配圖，昨天講了腹內(nèi)外斜肌的17類訓練動作匣缘，有80幅配圖~今天繼續(xù)猖闪，講一下腹肌的最后一個部分：腹橫肌 腹橫肌屬于最深...

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目錄導讀： 臀部的基礎(chǔ)和“動作圖庫”已經(jīng)發(fā)布完成了肌厨，終于可以開始臀部肌肉專題啦~耶耶耶~ 臀部專題安排：（點擊藍字超鏈接跳轉(zhuǎn)） 臀氏七雄培慌，臀部相關(guān)的7塊肌肉 28種深蹲類翹臀...

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目錄導讀： 肱三頭肌專題安排：（點擊藍字直接跳轉(zhuǎn)） 肱三頭肌的15類訓練動作（今天） 三頭肌如何側(cè)重長頭訓練兩個關(guān)鍵規(guī)律（明天） 三頭下壓常見的10個錯誤動作（后天） 肱三頭...