你中所發(fā)生的一切寺滚，都是你吸引來的。它們是被你心中所保持的"心像"吸引而來郁竟，它們就是你所想的玛迄。不論你心中想什么由境，你都會把它們吸引過來棚亩。? ? ? ? ? ? ? ? ——吸引力法則
大白話，直接進(jìn)入主題
之前的文章我強(qiáng)烈建議在鍛煉之前給自己做一次身體成分分析虏杰，簡稱"體測"讥蟆。全方位了解自己的身體。
現(xiàn)在體測很方便纺阔，健身俱樂部都有體測儀瘸彤，各類運(yùn)動智能工具也都可以測試。
當(dāng)然這些數(shù)據(jù)并不百分百準(zhǔn)確笛钝，但起碼有這三點(diǎn)好處质况。
1.全面了解自己的身體愕宋。
我們能看到的只有胖瘦，無法精確到多胖多瘦结榄。但數(shù)據(jù)是可以的中贝，數(shù)據(jù)告訴你需要減多少脂肪，需要漲多少肌肉等等臼朗。
2.對比效果邻寿。
建議一個月做一次體測，進(jìn)行數(shù)據(jù)對比视哑。效果不足就找原因绣否，無非飲食訓(xùn)練休息，一個個找原因就好挡毅。效果好就繼續(xù)保持蒜撮，動力十足。
3.體重一邊兒去
很多人鍛煉了一段時間跪呈，發(fā)現(xiàn)體重沒怎么掉淀弹，就各種灰心煩躁。做完體測才發(fā)現(xiàn)肌肉漲了庆械，脂肪掉了薇溃，一上一下導(dǎo)致體重沒什么變化，但這才是最佳效果缭乘，體重一邊兒去沐序。
下面我們好好了解下我們的身體成分。
體脂百分比
體重由肌肉堕绩，脂肪策幼，骨骼，水分等構(gòu)成奴紧，因此不能單從體重去判斷一個人的胖瘦特姐。
舉個簡單例子，很多職業(yè)選手的體重能超過他的標(biāo)準(zhǔn)最高值黍氮，但那是因?yàn)榧∪饬扛咛坪苊黠@你會說他們是健壯而不是胖。
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例沫浆，又稱體脂百分?jǐn)?shù)PBF捷枯，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。
因此PBF是判斷一個人胖瘦的主要數(shù)據(jù)
計算公式：PBF＝脂肪kg÷體重kg×100
男性的標(biāo)準(zhǔn)范圍一般是10%～20%
大于20%被認(rèn)為是肥胖专执，需要運(yùn)動減脂淮捆。
小于10%是脂肪較低的表現(xiàn)，有兩種可能，要么特別瘦攀痊，要么就是健身人士刷脂效果桐腌。
由上圖可以看出不同的體脂百分比，形態(tài)也是差異明顯苟径。
相對較容易達(dá)到的是13%～19%哩掺，有一定的肌肉線條，說通俗點(diǎn)稍微跳一跳還是能夠達(dá)到的涩笤。
12%以內(nèi)的體脂普遍存在于健身從業(yè)者及職業(yè)賽事選手嚼吞，這么低的體脂離不開極其嚴(yán)格的飲食控制，規(guī)律刻苦的訓(xùn)練蹬碧。
20%以上的體脂比可以看出腹部脂肪的堆積明顯舱禽，更重要的是隱藏的內(nèi)臟脂肪堆積，造成得各類風(fēng)險疾病的概率增加恩沽。
女性的體脂比標(biāo)準(zhǔn)范圍是18%～28%
同樣的誊稚，大于28%意味著脂肪含量較高
小于18%脂肪較低，曲線優(yōu)美罗心。
可以看出女性比較想要的體脂比在18%～26%之間里伯，腹部平坦有一定馬甲輪廓。當(dāng)然在中國式飲食的條件下渤闷，一定也是需要運(yùn)動＋飲食的結(jié)合才能達(dá)成的疾瓮。
17%以內(nèi)的體脂一般女性可能并不能接受，或者說也不是一般人能達(dá)到的飒箭。崇尚運(yùn)動是一件快樂的事狼电，也不需要強(qiáng)求。
當(dāng)然弦蹂，28%以上的體脂就是肥胖了肩碟，苦惱的是從我給會員做體測的數(shù)據(jù)來看，絕對不止一半凸椿。
體脂比越高削祈，內(nèi)臟脂肪相應(yīng)堆積就越多。
內(nèi)臟脂肪堆積越多脑漫，輕者輕微脂肪肝髓抑，重者肝硬化等等，各類風(fēng)險疾病概率成倍增加窿撬。
我相信這些常識大家都知道启昧，誰都知道胖了就容易生病，我們需要行動起來劈伴。
肌肉量
為什么要把肌肉量單獨(dú)列出來呢？
因?yàn)樗苤匾?/p>
簡單羅列肌肉多的好處
①肌肉量越多，身形越緊致
都知道肌肉的密度比脂肪的密度大太多
相同重量的脂肪跛璧，體積是肌肉的三倍严里。
什么概念呢，我知道很多人一直在拿體重說事
那么如果我說下面兩個人都是86公斤
你信嗎追城？
所以從身材來說刹碾，體脂低，肌肉多座柱，這才是我們想要的身材迷帜。
體重呢真的不需要去過多關(guān)注，但就我看到的而言色洞，女性基本只在乎秤上的體重戏锹，個人建議把秤收起來，行動火诸。
②提高肌肉量锦针，增加代謝
減脂也要做無氧運(yùn)動，提高基礎(chǔ)代謝置蜀，增加熱量的消耗率奈搜，下面會詳細(xì)講。
③延緩衰老
隨著年齡的增長盯荤，肌肉是必然會慢慢流失的馋吗，這是不可阻擋的生命規(guī)律。
根據(jù)生物學(xué)關(guān)于"用則進(jìn)秋秤，廢則退"的規(guī)律耗美，長期堅持運(yùn)動，可使各臟腑器官的功能增強(qiáng)航缀，由于機(jī)體充滿活力商架，從而可延緩衰老，能夠健康長壽芥玉。
我們健身房就有一位60歲的白發(fā)爺爺蛇摸，還不能稱為爺爺，因?yàn)樗募∪獗任疫€敞亮灿巧，那精氣神比20歲小伙還足赶袄。
當(dāng)然肌肉多的好處還有很多，鍛煉本身就能磨煉你的意志力抠藕。一個長期進(jìn)行無氧訓(xùn)練的人饿肺，精氣神一眼就能看出來。
基礎(chǔ)代謝
官方解釋：基礎(chǔ)代謝率盾似，是指人體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝敬辣，而基礎(chǔ)狀態(tài)是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、環(huán)境溫度溉跃、食物及精神緊張等因素影響時的狀態(tài)村刨。
簡單的說，你葛優(yōu)躺時的代謝消耗撰茎。
首先要說明的是嵌牺，基礎(chǔ)代謝和體重呈正比關(guān)系。
也就是說龄糊，體重越重逆粹，相應(yīng)基礎(chǔ)代謝越高。
男性的基礎(chǔ)代謝高于女性炫惩。
如何提高基礎(chǔ)代謝率僻弹？
合理飲食，多攝入蛋白質(zhì)诡必，不節(jié)食
規(guī)律睡眠奢方，少熬夜，多喝水
也就是做到生活規(guī)律爸舒，換句話說誰都知道它的好處蟋字。
年齡、性別扭勉、人種這些不可改變的因素也會影響我們的代謝鹊奖，不過那是出生就定下來的，我們無需在意涂炎。
在鍛煉方面忠聚，多做無氧運(yùn)動，增加肌肉量同樣可以增加代謝消耗唱捣。
因此不論您的健身需求是什么两蟀，都應(yīng)該去進(jìn)行無氧運(yùn)動。尤其是減脂人群震缭，一定要加上無氧訓(xùn)練赂毯，無氧＋有氧的效果可是1+1＞2的。
其他身體成分：
另外的一些身體成分?jǐn)?shù)據(jù)主要受體脂和肌肉的影響拣宰。
比如腰臀比党涕，腰圍和臀圍比值。
體脂比越高巡社，相應(yīng)腰臀比越大膛堤。
當(dāng)然也有可能基因原因，天生臀大之類晌该，不作闡述肥荔。
身體水分含量：普遍喝水較少绿渣，一天8杯水不是沒有道理的，盡量不要等口渴了再去喝水次企。
結(jié)尾：
我們應(yīng)該關(guān)注自己的各項(xiàng)身體數(shù)據(jù)怯晕。
既然花時間潜圃、精力和金錢在健身方面缸棵，就必須爭取獲得更好的效果。
從現(xiàn)在開始谭期，收起你的秤堵第，去關(guān)注肌肉和體脂比吧。
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