今天的訓(xùn)練動作 還是以開合跳為熱身動作2分鐘
幾個最簡單的動作蜂厅，進(jìn)行腹部的訓(xùn)練，第一個動作卷腹向上的同時劫乱，下巴微收放慢速度向上呼氣织中，向下吸氣，注意整個過程衷戈，速度一定要慢狭吼，用核心進(jìn)行控制，這個動作完成三組殖妇，每組30次
第二個動作刁笙，舉腿卷腹，還是要注意向上吐氣谦趣，向下吸氣疲吸，整個動作速度放慢，膝蓋保持微曲就可以盡量向上卷腹收緊前鹅，核心用腹直肌去控制摘悴，整個過程還是放慢速度，盡量越慢越好舰绘，這個動作我們完成五組烦租，每組20次。
第三個動作除盏，舉腿注意上軀干要讓腹直肌收緊，然后雙腿微曲以髖關(guān)節(jié)為軸向上舉腿挫以，下落速度還是要放慢者蠕，舉腿時吐氣，下放時吸氣掐松，這個動作我們完成五組踱侣，每組20次粪小。
第四個動作， 針對腹斜肌抡句，這個動作注意探膊，向上時盡量讓我們的上肢起高上曲干，遠(yuǎn)離地面待榔，向上一就是吐氣逞壁，向下吸氣，左右算一次锐锣，這個動作完成五組腌闯，每組15次。
第五個動作雕憔，平板支撐的跳躍姿骏，保證核心收緊雙腳進(jìn)行開合跳躍，這個動作注意臀部斤彼，背部分瘦，頭部在一條直線，一定要控制好臀部琉苇，不要覺得太高嘲玫，保證肚子收緊，調(diào)整好呼吸翁潘，這個動作完成三組趁冈，每組50次或30次。
我要瘦瘦瘦……
