請(qǐng)大家坐在墊子的中間们镜，墊子兩側(cè)相同距離一個(gè)手掌的距離。雙手撥動(dòng)臀部肌肉向后向上提润歉，讓我們的坐骨坐實(shí)地面模狭。腳趾回勾大腿向內(nèi)收緊膝蓋上提。膝窩壓實(shí)地面踩衩，指尖向前雙手呈空杯狀放于盆骨兩側(cè)嚼鹉。收腹收內(nèi)骨，胸腔上提微翹臀部
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右腳屈膝放于左腳膝外側(cè)驱富，右腳踩實(shí)地面锚赤，左腳掌回勾左手從內(nèi)側(cè)握住右膝蓋窩，收腹收內(nèi)骨褐鸥，胸腔上提线脚，用你的左胸去尋找你的右膝蓋，吸氣右手放于右臀后側(cè)叫榕，雙肩下沉浑侥，肩胛骨內(nèi)收盆骨中正。保持五個(gè)呼吸他可以幫助我們改善圓肩駝背晰绎，緊致腹部肌肉寓落。吸氣頭回正胸骨上方，向上伸直兩臂荞下，雙手帶動(dòng)身體回正伶选，呼氣打開(kāi)雙手還原體側(cè)，回到手仗式尖昏。
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