1:四腳跪姿準(zhǔn)備，右腿在前刮吧，左腿在后，讓雙膝盡量的重疊在一起杀捻，然后讓臀部坐在兩腳之間的墊子上井厌，（做不下去的可在臀部下方墊上瑜伽磚），右手大拇指放...