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完成營(yíng)養(yǎng)學(xué)的基礎(chǔ)課程學(xué)習(xí) 學(xué)會(huì)對(duì)不同健康茄靠、疾病提供有效的營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃 具體掌握營(yíng)養(yǎng)素的用量搭配和食物運(yùn)用

陽(yáng)光森林空中課堂 自然之子林海峰親授 陽(yáng)光森林趙海洋文字整理

慈觀：到處都有知道怎么照顧自己的人。

控制疾病去醫(yī)院璧亚，恢復(fù)健康找自健

我是陽(yáng)光森林的樂樂癣蟋，高級(jí)健康管理師，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)高級(jí)特色調(diào)理師狰闪，整體自然醫(yī)學(xué)優(yōu)生活教練疯搅。

我原本是一名高中生命科學(xué)教師，退休后專門學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雁社，學(xué)習(xí)如何預(yù)防慢性疾病的發(fā)生瘦麸，學(xué)習(xí)怎樣才能擁有健康的身體，學(xué)習(xí)如何延緩衰老歧胁，同時(shí)把學(xué)到的知識(shí)傳播給愛生活愛健康愛自己的朋友們滋饲！

有效溝通崭参，陽(yáng)光森林空中課堂

2017陽(yáng)光森林林海峰

美食是給愛的

三元哲學(xué)思想 著名哲學(xué)家黎鳴先生提出的三元論（源自老子哲學(xué)三生萬(wàn)物）跨新，認(rèn)為任何物體的運(yùn)動(dòng)富腊，都只有3種：跳動(dòng)、平移和滾動(dòng)域帐。這對(duì)我有很多啟發(fā)赘被，這個(gè)理論可以用于推斷許多事情，自然界有著完全一致的共性肖揣。宇宙中星球的運(yùn)動(dòng)民假，總是有這3種不同的形式，各種力的表現(xiàn)龙优，也同樣是這3種形式羊异。三，這個(gè)詞很特別彤断，周易和老子都說(shuō)：“一分為二球化，二生三，三生萬(wàn)物瓦糟⊥灿蓿” 每個(gè)事物的規(guī)律，似乎都和三有關(guān)系菩浙，我們可以依此做個(gè)總結(jié)巢掺。 一部手機(jī)壞了，有3種因：一是零件壞了劲蜻；二是連接中斷陆淀；三是能量不夠（沒電了）。一輛汽車壞了先嬉，有3種原因：一是零件壞了轧苫；二是連接中斷；三是能量不足（沒油了）疫蔓。 人體受到傷害含懊，也有3種原因，一是能量不夠衅胀；二是連接中斷岔乔；三是器官受損。 改變?nèi)魏紊眢w問題滚躯，也需要從3個(gè)部分著手：一是增加能量來(lái)源雏门；二是改善血液循環(huán)（防止連接中斷）嘿歌；三是修補(bǔ)損害。 認(rèn)真思考后發(fā)現(xiàn)茁影，作為人體宙帝，能量不夠是最常見的，也是影響所有問題的關(guān)鍵募闲。當(dāng)你疲勞的時(shí)候步脓，身上的每個(gè)器官都會(huì)出現(xiàn)功能衰竭。實(shí)際上蝇更，疾病都是疲勞時(shí)才容易發(fā)生的，比如感冒呼盆、發(fā)炎等年扩。當(dāng)你深夜未睡，就像你的手機(jī)忘了充電一樣访圃，盡管手機(jī)的零件都是好的厨幻， ?連接也沒有問題，可是卻不用腿时。深夜里况脆，你的思維開始紊亂、情緒不穩(wěn)定批糟、臉色黑暗格了、眼睛干澀、口干徽鼎、疲倦盛末，這個(gè)時(shí)候身上的每個(gè)細(xì)胞能量都降到最低，你需要休息來(lái)充電否淤。而如果你白天吃的食物所含有的能量不足悄但，那么整個(gè)夜晚你的睡眠都不會(huì)好，即使睡著了石抡，到天亮也都會(huì)沒有精神檐嚣，因?yàn)槟氵€沒有充到電。 人體出現(xiàn)器官損害的可能性很低啰扛，除非年紀(jì)很大了嚎京，否則就像一輛新出廠的汽車，其重要的零件隐解，一般不可能那么快就損壞挖藏。人體作為大自然的創(chuàng)造，只要能夠來(lái)到人世厢漩，身體器官就不可能那么容易受損膜眠。很多年輕人，就被診斷為肝臟功能衰竭、腎臟功能衰竭等宵膨，我深表懷疑架谎，也很為這些病人擔(dān)心，擔(dān)心他們輕易地?fù)Q了肝或者腎臟辟躏。 任何能夠幫助改善血液循環(huán)的行為谷扣，對(duì)人體的能量供應(yīng)都有促進(jìn)作用，也就對(duì)大多數(shù)疾病的改善都有幫助捎琐。而人體的能量來(lái)源会涎，有3個(gè)重點(diǎn)：一是放松心情，減少能量損失瑞凑；二是休息末秃，以達(dá)到充電；三是給足充分的營(yíng)養(yǎng)幫助生物能量的儲(chǔ)藏和釋放籽御。中醫(yī)在改善人體循環(huán)上下了很大的工夫练慕。整個(gè)中醫(yī)系統(tǒng)大多都是為了改善循環(huán)。比如：針灸技掏、按摩铃将、拍打、足浴哑梳、拔火罐劲阎、刮痧、水療和推拿等鸠真。下一章節(jié)所介紹的“陽(yáng)光森林8種武器”也是增加能量的很好辦法哪工。

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蔬果汁眼睛撤嫩，是一盞燈偎捎，展示著能量的充沛與枯竭。 眼睛打開的時(shí)候序攘，身體釋放能量茴她，瞳孔放大，就是能量迅速轉(zhuǎn)化熱量的過(guò)程程奠。 而眼睛閉上丈牢，身體釋放能量的速度就會(huì)下降，體溫也會(huì)下降瞄沙，心跳的速度也會(huì)下降己沛。 到了深夜需要睡眠的原因慌核，有三個(gè)： 1、在于自然界的變化申尼，這個(gè)時(shí)候垮卓，太陽(yáng)離地球遠(yuǎn)了，身體能量的直接來(lái)源減少师幕。 2粟按、植物停止了光合作用，空氣中氧氣的含量減少霹粥，二氧化碳增加 3灭将、白天身體的消耗和損耗，都需要時(shí)間來(lái)進(jìn)行修補(bǔ)后控，而在身體工作狀態(tài)下庙曙，身體是無(wú)法進(jìn)行修補(bǔ)的，只有在睡眠狀態(tài)下忆蚀，修補(bǔ)才能夠進(jìn)行矾利。 睡眠中體溫下降的人姑裂，不容易累也不容易老馋袜，反之，睡眠中體溫上升的人舶斧，老得很快欣鳖。 如果你的飲食中，有太多的糖的來(lái)源茴厉，你的睡眠就不可能好泽台。過(guò)多的淀粉來(lái)源是現(xiàn)代人健康問題的核心。 淀粉的消化和吸收矾缓，將消耗身體大量的寶貴的酶怀酷，以及胰島素，卻無(wú)法還給身體消耗了的養(yǎng)分嗜闻。 淀粉所帶來(lái)的糖基本上都堆積在血液中蜕依，如果沒有及時(shí)被足夠的胰島素分解，就會(huì)導(dǎo)致高血糖而引發(fā)糖尿病 而如果被分解的淀粉所造成的過(guò)多的熱量琉雳，沒有被運(yùn)用掉样眠，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而直接堆積在血管中造成心血管疾病 糖還會(huì)造成蛋白質(zhì)糖基化，而造成血管硬化并引起自由基的增加而促使癌癥的發(fā)生翠肘。 一個(gè)重大的誤區(qū)是檐束，人們以為水果很甜而不敢吃水果，醫(yī)生甚至勸告糖尿病病人不能吃水果束倍，而沒有警告病人小心米飯被丧。 實(shí)際上盟戏，水果和蔬菜含有的糖可以直接被人體吸收利用，不需要胰島素的分泌晚碾，所以對(duì)糖尿病的患者來(lái)說(shuō)抓半，是最好的食物。 而且格嘁，甜的水果笛求，含糖并不高，這是個(gè)誤解糕簿。 單糖因?yàn)椴恍枰环纸馓饺耄詴?huì)讓你感覺到甜，但是多糖卻因?yàn)椴惶鸲驗(yàn)樾枰幻阜纸獬蔀閱翁呛蟛拍軌蚋杏X到甜蜂嗽。 淀粉類的食物所含有的糖是最高的。尤其是米飯和面食殃恒，幾乎不含有纖維植旧、蛋白質(zhì)、維生素离唐、礦物質(zhì)病附，是典型的垃圾食物。 人體的血液亥鬓，負(fù)責(zé)運(yùn)載養(yǎng)分和氧氣輸送到全身各處完沪，也負(fù)責(zé)將代謝廢物排除體外 血液需要更新再造，保持養(yǎng)分的運(yùn)輸能力嵌戈。 如果身體內(nèi)的血液充足而潔凈覆积，那么身體內(nèi)的組織就不容易受到損害，皮膚也可以保持干凈熟呛、明亮而顯得更加年輕宽档。 如果睡眠不足，那么身體總的血液的量就會(huì)下降庵朝，身體的血液得不到及時(shí)的更新吗冤，血液中的紅血球數(shù)量不斷減少，身體攜帶和儲(chǔ)藏氧氣及養(yǎng)分的能力就不斷下降偿短，細(xì)胞就無(wú)法得到及時(shí)而充分的養(yǎng)分與氧氣欣孤，衰老就隨之而來(lái)，身體的老化就會(huì)加快很多昔逗。 肝臟的解毒機(jī)能降传，也在大約凌晨一點(diǎn)到四點(diǎn)之間達(dá)到高峰 如果這個(gè)時(shí)間你不能夠處于良好的睡眠狀態(tài)，那么勾怒，肝臟就無(wú)法完成解毒工作婆排，毒素將在身體內(nèi)堆積声旺，形成血毒癥，而引起各種疾病段只，并加速衰老腮猖。 吃身體需要的，不是頭腦想吃的 吃垃圾食物赞枕，十年后你就變成垃圾澈缺。吃健康有益的食物，當(dāng)別人發(fā)胖炕婶、發(fā)炎姐赡、老化的時(shí)候，你還很有體力柠掂，頭腦清醒项滑、看起來(lái)年輕有活力！你給身體的涯贞，未來(lái)身體都會(huì)反還[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

心中有陽(yáng)光 所有皆美好