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完成營養(yǎng)學(xué)的基礎(chǔ)課程學(xué)習(xí) 學(xué)會對不同健康自沧、疾病提供有效的營養(yǎng)規(guī)劃 具體掌握營養(yǎng)素的用量搭配和食物運(yùn)用

陽光森林空中課堂 自然之子林海峰親授 陽光森林趙海洋文字整理

慈觀：到處都有知道怎么照顧自己的人。

控制疾病去醫(yī)院捐顷，恢復(fù)健康找自健

我是陽光森林的樂樂迅涮，高級健康管理師，中華中醫(yī)藥學(xué)會高級特色調(diào)理師徽龟，整體自然醫(yī)學(xué)優(yōu)生活教練叮姑。

我原本是一名高中生命科學(xué)教師，退休后專門學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)菠隆，學(xué)習(xí)如何預(yù)防慢性疾病的發(fā)生兵琳，學(xué)習(xí)怎樣才能擁有健康的身體，學(xué)習(xí)如何延緩衰老骇径，同時(shí)把學(xué)到的知識傳播給愛生活愛健康愛自己的朋友們躯肌！

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2017陽光森林林海峰

美食是給愛的

三元哲學(xué)思想 著名哲學(xué)家黎鳴先生提出的三元論（源自老子哲學(xué)三生萬物），認(rèn)為任何物體的運(yùn)動泰佳，都只有3種：跳動盼砍、平移和滾動尘吗。這對我有很多啟發(fā)，這個(gè)理論可以用于推斷許多事情浇坐，自然界有著完全一致的共性睬捶。宇宙中星球的運(yùn)動，總是有這3種不同的形式近刘，各種力的表現(xiàn)擒贸，也同樣是這3種形式。三觉渴，這個(gè)詞很特別介劫，周易和老子都說：“一分為二，二生三案淋，三生萬物座韵。” 每個(gè)事物的規(guī)律踢京，似乎都和三有關(guān)系誉碴，我們可以依此做個(gè)總結(jié)。 一部手機(jī)壞了瓣距，有3種因：一是零件壞了黔帕；二是連接中斷；三是能量不夠（沒電了）旨涝。一輛汽車壞了蹬屹，有3種原因：一是零件壞了；二是連接中斷白华；三是能量不足（沒油了）慨默。 人體受到傷害，也有3種原因弧腥，一是能量不夠厦取；二是連接中斷；三是器官受損管搪。 改變?nèi)魏紊眢w問題虾攻，也需要從3個(gè)部分著手：一是增加能量來源；二是改善血液循環(huán)（防止連接中斷）更鲁；三是修補(bǔ)損害霎箍。 認(rèn)真思考后發(fā)現(xiàn)，作為人體澡为，能量不夠是最常見的漂坏，也是影響所有問題的關(guān)鍵。當(dāng)你疲勞的時(shí)候，身上的每個(gè)器官都會出現(xiàn)功能衰竭顶别。實(shí)際上谷徙，疾病都是疲勞時(shí)才容易發(fā)生的，比如感冒驯绎、發(fā)炎等完慧。當(dāng)你深夜未睡，就像你的手機(jī)忘了充電一樣剩失，盡管手機(jī)的零件都是好的屈尼， ?連接也沒有問題，可是卻不用赴叹。深夜里鸿染，你的思維開始紊亂、情緒不穩(wěn)定乞巧、臉色黑暗涨椒、眼睛干澀、口干绽媒、疲倦蚕冬，這個(gè)時(shí)候身上的每個(gè)細(xì)胞能量都降到最低，你需要休息來充電是辕。而如果你白天吃的食物所含有的能量不足囤热，那么整個(gè)夜晚你的睡眠都不會好，即使睡著了获三，到天亮也都會沒有精神旁蔼，因?yàn)槟氵€沒有充到電。 人體出現(xiàn)器官損害的可能性很低疙教，除非年紀(jì)很大了棺聊，否則就像一輛新出廠的汽車，其重要的零件贞谓，一般不可能那么快就損壞限佩。人體作為大自然的創(chuàng)造，只要能夠來到人世裸弦，身體器官就不可能那么容易受損祟同。很多年輕人，就被診斷為肝臟功能衰竭理疙、腎臟功能衰竭等晕城，我深表懷疑，也很為這些病人擔(dān)心窖贤，擔(dān)心他們輕易地?fù)Q了肝或者腎臟广辰。 任何能夠幫助改善血液循環(huán)的行為暇矫，對人體的能量供應(yīng)都有促進(jìn)作用主之，也就對大多數(shù)疾病的改善都有幫助择吊。而人體的能量來源，有3個(gè)重點(diǎn)：一是放松心情槽奕，減少能量損失几睛；二是休息，以達(dá)到充電粤攒；三是給足充分的營養(yǎng)幫助生物能量的儲藏和釋放所森。中醫(yī)在改善人體循環(huán)上下了很大的工夫。整個(gè)中醫(yī)系統(tǒng)大多都是為了改善循環(huán)夯接。比如：針灸焕济、按摩、拍打盔几、足浴晴弃、拔火罐、刮痧逊拍、水療和推拿等上鞠。下一章節(jié)所介紹的“陽光森林8種武器”也是增加能量的很好辦法。

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蔬果汁眼睛谴咸，是一盞燈，展示著能量的充沛與枯竭骗露。 眼睛打開的時(shí)候岭佳，身體釋放能量，瞳孔放大椒袍，就是能量迅速轉(zhuǎn)化熱量的過程驼唱。 而眼睛閉上，身體釋放能量的速度就會下降驹暑，體溫也會下降玫恳，心跳的速度也會下降。 到了深夜需要睡眠的原因优俘，有三個(gè)： 1京办、在于自然界的變化，這個(gè)時(shí)候帆焕，太陽離地球遠(yuǎn)了惭婿，身體能量的直接來源減少不恭。 2、植物停止了光合作用财饥，空氣中氧氣的含量減少换吧，二氧化碳增加 3、白天身體的消耗和損耗钥星，都需要時(shí)間來進(jìn)行修補(bǔ)沾瓦，而在身體工作狀態(tài)下，身體是無法進(jìn)行修補(bǔ)的谦炒，只有在睡眠狀態(tài)下贯莺，修補(bǔ)才能夠進(jìn)行。 睡眠中體溫下降的人宁改，不容易累也不容易老缕探，反之，睡眠中體溫上升的人还蹲，老得很快爹耗。 如果你的飲食中，有太多的糖的來源秽誊，你的睡眠就不可能好鲸沮。過多的淀粉來源是現(xiàn)代人健康問題的核心。 淀粉的消化和吸收锅论，將消耗身體大量的寶貴的酶讼溺，以及胰島素，卻無法還給身體消耗了的養(yǎng)分最易。 淀粉所帶來的糖基本上都堆積在血液中怒坯，如果沒有及時(shí)被足夠的胰島素分解，就會導(dǎo)致高血糖而引發(fā)糖尿病 而如果被分解的淀粉所造成的過多的熱量藻懒，沒有被運(yùn)用掉剔猿，就會轉(zhuǎn)化為脂肪而直接堆積在血管中造成心血管疾病 糖還會造成蛋白質(zhì)糖基化，而造成血管硬化并引起自由基的增加而促使癌癥的發(fā)生嬉荆。 一個(gè)重大的誤區(qū)是归敬，人們以為水果很甜而不敢吃水果，醫(yī)生甚至勸告糖尿病病人不能吃水果鄙早，而沒有警告病人小心米飯汪茧。 實(shí)際上，水果和蔬菜含有的糖可以直接被人體吸收利用限番，不需要胰島素的分泌舱污，所以對糖尿病的患者來說，是最好的食物弥虐。 而且扩灯，甜的水果媚赖，含糖并不高，這是個(gè)誤解珠插。 單糖因?yàn)椴恍枰环纸饩寤牵詴屇愀杏X到甜，但是多糖卻因?yàn)椴惶鹕ナВ驗(yàn)樾枰幻阜纸獬蔀閱翁呛蟛拍軌蚋杏X到甜豺妓。 淀粉類的食物所含有的糖是最高的。尤其是米飯和面食布讹，幾乎不含有纖維、蛋白質(zhì)训堆、維生素描验、礦物質(zhì)，是典型的垃圾食物坑鱼。 人體的血液膘流，負(fù)責(zé)運(yùn)載養(yǎng)分和氧氣輸送到全身各處，也負(fù)責(zé)將代謝廢物排除體外 血液需要更新再造鲁沥，保持養(yǎng)分的運(yùn)輸能力呼股。 如果身體內(nèi)的血液充足而潔凈，那么身體內(nèi)的組織就不容易受到損害画恰，皮膚也可以保持干凈彭谁、明亮而顯得更加年輕。 如果睡眠不足允扇，那么身體總的血液的量就會下降缠局，身體的血液得不到及時(shí)的更新，血液中的紅血球數(shù)量不斷減少考润，身體攜帶和儲藏氧氣及養(yǎng)分的能力就不斷下降狭园，細(xì)胞就無法得到及時(shí)而充分的養(yǎng)分與氧氣，衰老就隨之而來糊治，身體的老化就會加快很多唱矛。 肝臟的解毒機(jī)能，也在大約凌晨一點(diǎn)到四點(diǎn)之間達(dá)到高峰 如果這個(gè)時(shí)間你不能夠處于良好的睡眠狀態(tài)井辜，那么绎谦，肝臟就無法完成解毒工作，毒素將在身體內(nèi)堆積抑胎，形成血毒癥燥滑，而引起各種疾病，并加速衰老阿逃。 吃身體需要的铭拧，不是頭腦想吃的 吃垃圾食物赃蛛，十年后你就變成垃圾。吃健康有益的食物搀菩，當(dāng)別人發(fā)胖呕臂、發(fā)炎、老化的時(shí)候肪跋，你還很有體力歧蒋，頭腦清醒、看起來年輕有活力州既！你給身體的谜洽，未來身體都會反還[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

心中有陽光 所有皆美好