手杖式坐姿，將左腳掌放于右腿根部夯巷，調(diào)整髖部逛艰，坐骨壓實(shí)躏碳，延展腰部，右腿腳跟向前蹬散怖，角尖回勾菇绵， 吸氣：雙手經(jīng)身體兩側(cè)向上抬起，掌心相對(duì) 呼氣：以髖為...

手仗式坐姿镇眷，屈膝將雙腿放在會(huì)陰處咬最，掌心相對(duì)，延展腰部欠动，兩腿壓在墊子上 吸氣：收腹永乌，雙手經(jīng)身體兩側(cè)向上太高，掌心向外 呼氣：身體向前向下具伍，前額著地...

身體仰臥墊子翅雏，掌心向上放在身體兩側(cè) 吸氣：向上伸直右手放于頭頂上方，屈左腿蹬地呈右側(cè)位 呼氣：放松人芽，伸直左腿 吸氣：屈右手托起頭部枚荣，左手放于胸前...