涂金霞

手杖式坐姿埂奈，將左腳掌放于右腿根部澄阳，調(diào)整髖部谐宙，坐骨壓實力穗，延展腰部电爹，右腿腳跟向前蹬须鼎，角尖回勾诞外， 吸氣：雙手經(jīng)身體兩側(cè)向上抬起澜沟，掌心相對 呼氣：以髖為折點，身體帶動雙手向前向下握住...

涂金霞

手仗式坐姿峡谊，屈膝將雙腿放在會陰處茫虽，掌心相對，延展腰部既们，兩腿壓在墊子上 吸氣：收腹濒析，雙手經(jīng)身體兩側(cè)向上太高，掌心向外 呼氣：身體向前向下啥纸，前額著地号杏，雙手抓住腳掌，兩手肘抵住大腿...

涂金霞

身體仰臥墊子斯棒，掌心向上放在身體兩側(cè) 吸氣：向上伸直右手放于頭頂上方盾致，屈左腿蹬地呈右側(cè)位 呼氣：放松主经，伸直左腿 吸氣：屈右手托起頭部，左手放于胸前庭惜，中正髖部罩驻，保持身體在一條直線...

涂金霞

山式站姿 吸氣：重心落于左腳，右腳腳尖落地蜈块，抬起右腳放在大腿內(nèi)側(cè)鉴腻，腳尖向下，雙手扶髖百揭，保持髖部中正（初學(xué)者或重心不平衡爽哎，保持不動） 呼氣：放松 吸氣：雙手合十放于胸腔，放松肩...

涂金霞

站立墊子器一，雙腳分開比肩稍寬课锌，腳尖微微指向外側(cè) 吸氣：雙手向上太高，掌心向前 呼氣：以髖為折點向前向下壓低上半身祈秕，雙手掌心壓于前腳掌 吸氣：抬頭渺贤，延展脊柱 呼氣：曲雙手肘，上半...

涂金霞

站立墊子上请毛，打開雙腳比肩寬1.5倍志鞍，腳指指向外側(cè) 吸氣：雙肩打開，雙手合十于胸口（或者雙手交叉于腹部） 呼氣：曲雙膝臀部向下蹲方仿，收腹固棚，直立腰背，保持髖部中正（注意膝蓋指向腳指...

涂金霞

山式站姿：雙腳并攏仙蚜，雙手放于身體兩側(cè)此洲，收腹卷尾骨，雙手向前向上雙手高舉過頭委粉，掌心相對 吸氣：雙腳屈膝向下蹲呜师，大腿后側(cè)貼向小腿，腹部貼向大腿贾节，同時雙手向前向下掌心自然落于地面汁汗；...

涂金霞

直角坐姿 吸氣:雙手上舉，掌心相對栗涂，延展背部脊柱向上 呼氣:延展腹部胸部帶動雙手向前向下抓住腳踝（或腳腳趾或腳掌兩側(cè)）知牌，雙肩下沉，背部凹陷戴差，腳跟用力向前蹬送爸，坐骨壓實地面铛嘱，收緊...

涂金霞

直角坐姿 吸氣:雙手放于臀部后側(cè) 呼氣:彎曲雙腿暖释，腳掌踩地袭厂，身體向后傾斜，打開胸腔向上提球匕，腹部收緊纹磺，（重心位于坐骨） 吸氣:抬起雙腳，大腿微靠腹部亮曹，小腿于地面平行橄杨，保持穩(wěn)定 ...

涂金霞

直角坐姿進入 吸氣:雙腳并攏，腳尖回勾照卦，兩手放于臀部后側(cè)式矫，指尖指向雙腿，指尖離臀一個手掌的距離（肩和胸部不靈活的可以將雙手的間距向兩側(cè)微分開） 呼氣:胸腔延展役耕，向前向上提采转，收...

涂金霞

將身體仰臥在墊子上，成一條直線 吸氣:兩手放于身體兩側(cè)瞬痘，掌心向下故慈，保持髖部中正，臀部緊貼地面框全，放松肩部頸部背部 呼氣:收緊腹部察绷，緩慢的抬起雙腿到九十度（利用腹部力量） 吸氣:...