1奈偏，熱身 2撩扒，激活 3瑞凑，加強(qiáng)體式（背淹仑、腹內(nèi)外斜肌、胸鎖乳突冀侵琛）

貓側(cè)腿伸展 叩首式 駱駝式 頂峰式 橋式

半月扭轉(zhuǎn)式 俯身頭觸腳式的 簡(jiǎn)易坐 手仗式 至善坐了 加強(qiáng)背部伸展式 坐姿前屈扭轉(zhuǎn)式 直立手抓腳式 側(cè)板式 狂野式 后仰支架式 船式 半英雄前屈...

山式側(cè)面 山式正面 敬禮式 摩天式 風(fēng)吹樹式 幻椅式 樹式 鳥王式 四肢伸展式 四肢側(cè)伸展式 三角伸展式 三角扭轉(zhuǎn)式 戰(zhàn)士一式 戰(zhàn)式二式 側(cè)角伸...

圖一，簡(jiǎn)化脊柱扭轉(zhuǎn)式 1入客，左手用力拉右腳膝蓋窩管毙，形成對(duì)抗力量，可以強(qiáng)化平時(shí)緊繃的斜方肌桌硫，使雙肩放松 2夭咬，右手無限向后延伸，感受平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)到的斜...

加強(qiáng)側(cè)伸展 圖一：1铆隘，背部斜方肌太緊卓舵，導(dǎo)致拱背。 2膀钠，兩腿后側(cè)腘繩肌肉太緊掏湾，兩腿沒有伸直 3，右腳沒有足夠發(fā)力托修，臀部踏陷 降...

雙腿背部伸展式（加強(qiáng)背部伸展式）