山式站立準(zhǔn)備贴汪，雙手扶髖脐往，曲右膝，右腳腳尖點(diǎn)地 扳埂，將身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上 业簿，吸氣，彎曲右腿 阳懂，右手抓右腳腳踝梅尤，緊貼在左大腿內(nèi)側(cè)的根部 ，腳趾朝下...

山式站立準(zhǔn)備岩调，雙腳尖向兩側(cè)打開巷燥，腳跟相觸，髖部過緊的會(huì)員誊辉，可以打開與髖同寬矾湃。吸氣，雙手臂前平舉堕澄，呼氣邀跃，曲雙膝，背部向下壓蛙紫，雙手臂繞過雙膝外側(cè)抓雙...

山式站立準(zhǔn)備拍屑，雙腳打開一米或者兩肩寬保持平行，雙手臂打開與肩同高成一條直線坑傅！吸氣延伸脊柱 僵驰，呼氣 ，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度 唁毒，左腳內(nèi)收30度 蒜茴，保持...

俯臥在瑜伽墊上，下巴點(diǎn)地浆西，雙腿伸直粉私，腳背貼地，腳趾指向后方近零，雙腳打開與肩同寬诺核，注意不要擠壓腰椎，雙手大大張開久信，撐地窖杀，吸氣，將上半身往上撐起裙士，手臂...

進(jìn)入：山式站立準(zhǔn)備，先曲髖再曲膝，臀部向后向下痊项，有能力的會(huì)員可以保持大腿與地面平行锅风，注意膝蓋不要超過腳尖，大腿肌肉收緊鞍泉！吸氣皱埠，雙手臂經(jīng)體側(cè)向上頭...

山式站立準(zhǔn)備，雙腳打開與肩同寬咖驮，吸氣边器，雙手體前交叉，舉過頭頂托修，反轉(zhuǎn)掌心向上忘巧，朝向天花板，注意向上同時(shí)延伸脊柱睦刃，肩膀下沉肩胛骨內(nèi)收砚嘴，不要夾肩。保持...