拉伸: 熱身:深蹲熱身 動作:1.熱身，跪姿后踢腿和側(cè)踢腿 2.箭步蹲往返缘回，體力好的抗杠鈴 3.臀橋剂公，正常臀橋希俩，單腿臀橋 4.蛙跳來回 拉伸:

大重量增肌颜武，少次數(shù)。輕重量拖吼，速度要慢鳞上，增強(qiáng)對肌肉的刺激。增加肌肉含量:小重量多次數(shù)吊档。胸背:1篙议，平板杠鈴臥推:針對胸大肌。仰臥在訓(xùn)練凳上怠硼，杠鈴在眼...

一日三餐正常吃鬼贱，晚餐不要吃面食，早晨和中午可以吃香璃，但是量要減少这难，吃飯期間細(xì)嚼慢咽，每餐七八分飽離桌葡秒。雞蛋姻乓，牛奶嵌溢，蔬菜，水果蹋岩，蛋白質(zhì)含量高的肉類赖草，...

找到呼吸正位，通過專注呼吸專注于當(dāng)下剪个，吸氣的時(shí)候知道自己在吸氣秧骑，呼氣的時(shí)候知道自己在呼氣。 每一個(gè)動作之前以正位進(jìn)入禁偎，手扶髖腿堤，吸氣緩慢深長，沒有...

已經(jīng)不止一個(gè)人問過我如暖，瑜伽是什么鞍侍础？你練這個(gè)是為了什么盒至？我思考了很久酗洒，為了培養(yǎng)一個(gè)有逼格的愛好？為了保持身材枷遂？為了青春永駐樱衷？為了內(nèi)心的平靜？一開...