Amy小羊

拉伸: 熱身:深蹲熱身 動(dòng)作:1.熱身咙好，跪姿后踢腿和側(cè)踢腿 2.箭步蹲往返谊惭，體力好的抗杠鈴 3.臀橋隐锭，正常臀橋，單腿臀橋 4.蛙跳來回 拉伸:

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大重量增肌，少次數(shù)合住。輕重量，速度要慢撒璧，增強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激透葛。增加肌肉含量:小重量多次數(shù)。胸背:1卿樱，平板杠鈴臥推:針對(duì)胸大肌僚害。仰臥在訓(xùn)練凳上，杠鈴在眼正上方繁调？握距均等萨蚕，大臂微微靠近...

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一日三餐正常吃岳遥，晚餐不要吃面食，早晨和中午可以吃裕寨，但是量要減少浩蓉，吃飯期間細(xì)嚼慢咽，每餐七八分飽離桌宾袜。雞蛋捻艳，牛奶，蔬菜庆猫，水果认轨，蛋白質(zhì)含量高的肉類，牛肉雞肉魚蝦月培，早餐::蛋白嘁字，牛...

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找到呼吸正位，通過專注呼吸專注于當(dāng)下杉畜，吸氣的時(shí)候知道自己在吸氣纪蜒，呼氣的時(shí)候知道自己在呼氣。 每一個(gè)動(dòng)作之前以正位進(jìn)入寻行，手扶髖霍掺，吸氣緩慢深長(zhǎng)，沒有壓力，感覺到身體每一片皮膚都在...

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已經(jīng)不止一個(gè)人問過我杆烁，瑜伽是什么把览觥？你練這個(gè)是為了什么兔魂？我思考了很久烤芦，為了培養(yǎng)一個(gè)有逼格的愛好？為了保持身材析校？為了青春永駐构罗？為了內(nèi)心的平靜？一開始只是為了打發(fā)業(yè)余時(shí)間好讓自己...