半蓮花 1.膝蓋下放磚（正面） 2.腳在膝蓋（正面） 半蓮花扭轉(zhuǎn)/前屈 1.帶子（帶子套腳踝呕乎，手抓另一端。能看清帶子） 2.膝蓋下放磚（半蓮花腿...

坐角式 1.屈膝（側(cè)面） 2.手放身前（正面） 3.單腿（正面）雙手放身前 4.身下放抱枕（側(cè)面） 龜式 1.屈膝（側(cè)面） 2.腳墊高（側(cè)面，腳...

半魚(yú)王扭轉(zhuǎn) 1.手抱腿（側(cè)面）如圖答恶，左手抱左腿 參考 2.腿伸直（側(cè)面）如圖弓千，左腿伸直 坐姿手抓腳扭轉(zhuǎn) 1.屈膝（方向如圖乍钻，左腿彎曲） 2.手抓...

巴拉瓦伽式 1.臀下墊磚（背面）如圖绪妹，磚在左側(cè)臀下 2.面對(duì)墻（背面） 坐姿脊柱扭轉(zhuǎn) 1.手舉起（正面） 2.手扶腳（正面）如下圖，左手抓右腳踝...

束角式 1.背靠墻（正面） 2.手放身后（正面） 3.膝蓋墊磚（正面） 4.頭墊磚（正面）手臂放地面 5.腳遠(yuǎn)離恥骨（正面）手抓腳踝 6.仰臥靠...

鴿子式 1.骨盆墊高（側(cè)后方） 2.手掌心放于地面（側(cè)面） 3.膝關(guān)節(jié)角度大于90度（側(cè)面）能看到彎曲腿的腳掌 4.膝關(guān)節(jié)小于90度（側(cè)面）能看...

牛面式 1.手扶肘（正面） 2.抓毛巾（背面） 3.手抓對(duì)側(cè)手臂（背面） 4.臀墊高（45度） 5.小腿交叉（正面） 6.鴿子式（側(cè)面） 坐姿開(kāi)...

鴿子式 1.骨盆墊高（磚） 拍這個(gè)角度走净，看清磚 2.手放于地面（側(cè)面）如嬰兒式一樣 3.膝關(guān)節(jié)大于90度（側(cè)面） 3券时、4前側(cè)腳心對(duì)鏡頭 4.膝關(guān)...

1.視頻 雙手握住大腿內(nèi)側(cè)孤里，擠壓握緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，用力輕而緩和橘洞，向上方按摩（注意不能向下方） 2.俯臥屈膝抗阻（視頻） 3.橋式（側(cè)面）（去掉磚...