上午練習(xí) 下午清涼老師的主題課 1、在tadasana中遵堵，調(diào)整手臂肘窩向內(nèi)梭稚，鎖住手肘颖低，肱骨的末端向后（不是轉(zhuǎn)肩向后，是三角肌的位置向后）鎖骨隨之...

上午 ?牛面式輔助：開肩 1弧烤、腳微離墻忱屑，一手盡可能向上抓握墻繩，轉(zhuǎn)肩向后暇昂，盡可能將肩膀下的小窩展平莺戒； 2、呼氣微曲膝向下话浇，繼續(xù)轉(zhuǎn)肩，然后松手直立...