睡眠對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是特別重要的事情猫缭，有一個(gè)良好的睡眠對(duì)于人體是健康的非常重要的，可以讓人有更好的精神壹店。
但是現(xiàn)在人們的生活壓力越來(lái)越大猜丹，生活節(jié)奏的變快讓人們沒(méi)法保證充足的睡眠，可以說(shuō)現(xiàn)在很多年輕人都被失眠所困擾硅卢。
失眠困擾著很多人的生活射窒，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，看著天花板屬著羊将塑，等到稍稍有點(diǎn)睡意了脉顿，天也快亮了。
一点寥、那什么樣才是良好的睡眠艾疟？一般而言，符合下面五個(gè)要求：
睡眠對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是特別重要的事情开财，有一個(gè)良好的睡眠對(duì)于人體是健康的非常重要的汉柒，可以讓人有更好的精神。
但是現(xiàn)在人們的生活壓力越來(lái)越大责鳍，生活節(jié)奏的變快讓人們沒(méi)法保證充足的睡眠碾褂，可以說(shuō)現(xiàn)在很多年輕人都被失眠所困擾。
失眠困擾著很多人的生活历葛，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)正塌，看著天花板屬著羊，等到稍稍有點(diǎn)睡意了恤溶，天也快亮了乓诽。
二、那什么樣才是良好的睡眠咒程？一般而言鸠天，符合下面五個(gè)要求：
1.入眠很快，一般不超過(guò)20分鐘帐姻。2.中間可能會(huì)醒來(lái)稠集，但通常不超過(guò)兩次奶段，而且可以很容易的再睡回去。3.總睡眠時(shí)數(shù)約7小時(shí)剥纷。4.不淺眠痹籍、不做夢(mèng)，或者是做夢(mèng)晦鞋，但是起來(lái)不太記得蹲缠。
對(duì)于睡眠質(zhì)量的需求和年齡密切相關(guān)，因此,根據(jù)不同年齡悠垛，失眠嚴(yán)重程度有不同的定義线定。
慢性失眠患者常見(jiàn)的白天癥狀包括：疲勞、積極性下降鼎文、注意力不集中渔肩、記憶力下降因俐、煩躁不安和情緒低落拇惋。
如果您的睡眠困難（包括入睡困難和睡眠總時(shí)間數(shù)過(guò)短）和相關(guān)的白天癥狀至少每周出現(xiàn)3次、至少已經(jīng)存在3個(gè)月抹剩，就達(dá)到慢性失眠的標(biāo)準(zhǔn)了撑帖。
三、糾正錯(cuò)誤的睡眠觀念：
（1）睡前喝牛奶有助于睡眠澳眷。
（2）通過(guò)數(shù)綿羊入眠胡嘿。（不如想象美景）
（3）硬逼著自己睡覺(jué)，睡不著也要睡
（4）擔(dān)心短暫的失眠也會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生嚴(yán)重影響
（5）臨睡前喝酒（紅酒）有助于睡眠
如果您有了上述的問(wèn)題钳踊，別擔(dān)心衷敌，這只是失眠帶來(lái)的問(wèn)題。希望以下的小貼士幫助您度過(guò)失眠時(shí)期拓瞪。
1.維持規(guī)律的睡眠時(shí)間和良好的睡眠習(xí)慣：
（1）每天同一時(shí)刻起床缴罗、同一時(shí)刻就寢，有助于建立有規(guī)律的“生物鐘”
（2）如果在床上超過(guò)20 分鐘仍睡不著祭埂，則起床或離開(kāi)臥室面氓，可做一些溫和的活動(dòng)如讀書(shū)看報(bào)、聽(tīng)音樂(lè)等蛆橡，當(dāng)感到困倦時(shí)再上床
（3）盡量避免白天午睡或打盹舌界，如果白天實(shí)在要小睡，一般30分鐘-1小時(shí)泰演，不宜過(guò)長(zhǎng)呻拌。
2.保持良好的行為習(xí)慣：
（1）每天適度的體育鍛煉，注意不要在睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)睦焕。（2）睡前的熱水浴藐握、泡腳有助于改善睡眠質(zhì)量
（3）睡前1.5小時(shí)內(nèi)不要看疫情相關(guān)的報(bào)道酿箭，不要觀看容易引起興奮的或恐怖性的書(shū)籍和影視節(jié)目
（4）睡前避免攝入過(guò)量的水
（5）減少含有咖啡因類或其他引起精神興奮的食物或飲料，如巧克力趾娃、茶缭嫡、酒精、煙等抬闷。
