《抗壓力》是日本商業(yè)精英首選抗壓指南严衬。更是讓松下幸之助和喬布斯都受益匪淺的積極心理學(xué)訣竅周瞎。針對現(xiàn)代人容易遇到的種種壓力相赁，這本書將教會你如何掌握笑對困境、見招拆招呵曹、原地滿血復(fù)活的抗壓力款咖！
作者久世浩司，是日本首家面向社會人士開放的積極心理學(xué)學(xué)校的校長奄喂，他將積極心理學(xué)應(yīng)用到商務(wù)領(lǐng)域铐殃，為高盛、殼牌石油跨新、葛蘭素史克等知名公司提供人才培訓(xùn)的課程富腊，其中最主要的便是“抗壓力”鍛煉法。?
增強抗壓力的三個步驟：
第一步域帐、處理消極情緒赘被；
第二步、積蓄正面力量俯树；
第三步帘腹、從痛苦中成長。
第一步许饿、如何處理消極情緒?
擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
認知誤區(qū)：負面的事情帶來消極情緒
事實上阳欲，負面的事情并不一定就帶來了消極情緒。
案例：作者朋友在日本的倒霉遭遇
大多數(shù)人陋率，會負面情緒爆棚球化，認為真倒霉，郁悶
作者朋友瓦糟，選擇樂觀筒愚，認為是像探險游戲，是旅行中最寶貴的經(jīng)歷
負面刺激下菩浙，情緒反應(yīng)你有選擇的自由
除了消極情緒巢掺，還可以選擇積極的情緒反應(yīng)算途。也就是說我們可以選擇用不同的反應(yīng)來面對同一件事情屁使。
?[知識點“刺激反應(yīng)模型”：
心理學(xué)重要的基礎(chǔ)概念，人的行為是受到刺激的反應(yīng)砂豌。史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習(xí)慣》里闡述了這個概念：刺激和反應(yīng)之間存在一段距離先嬉，而我們的成長和幸福的關(guān)鍵就在于如何利用這段距離轧苫。]
如何馴服“思維定勢犬”
[知識點“思維定勢犬”：是指刺激和反應(yīng)中間自動化的處理模式，也就是思維定勢疫蔓，被作者命名為“思維定勢犬”含懊。不同的狗代表不同的思維定勢身冬。比如“憂慮犬”、“難為犬”岔乔、“憤怒犬”等酥筝。]
真正理性的人，要把自己的決定和思維定勢犬的命令區(qū)分開重罪，即把負面想法和自身行為區(qū)分開樱哼。在負面刺激和負面思維定勢中加一道防火墻。
第二步剿配、如何積攢正面的能量?
學(xué)會和消極情緒相處后搅幅，就進入第二步，即重整旗鼓呼胚，積蓄正面力量的階段
通過訓(xùn)練可以恢復(fù)“彈性肌肉”
彈性肌肉：是指從消極情緒中恢復(fù)力量并取得更大成就的能力茄唐，即重新振作的精神性肌肉。積極的情緒蝇更，正面力量沪编，也像肌肉一樣通過訓(xùn)練是可以恢復(fù)的。
鍛煉彈性肌肉的四個方法
方法一年扩、科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我效能感
有四個小技巧一蚁廓，分別是：體驗成功來積累信心；觀察榜樣的成功原因厨幻；尋求他人鼓勵和支持相嵌；營造興奮感的氛圍。
[知識點“自我效能”：心理學(xué)概念况脆，是指自己對實施某一目標和行為的成功率的信任度饭宾，簡單來說，就是對某個目標或行為自己一定能做到的自我感覺程度格了。]
方法二看铆、發(fā)揮自我優(yōu)勢
做自己擅長的事，更容易和別人拉開有價值的差距盛末，而且會讓工作更順心弹惦，增加成就感，從而增強抵抗壓力的能力悄但。
方法三肤频、建立心靈后盾
要有自己能夠敞開心扉交流的親朋好友或者是同事。
向人傾訴的過程算墨，本身就增強了抗壓的能力。
管理學(xué)上的一個原則：管理者有一個很重要的工作是溝通汁雷。除了溝通業(yè)務(wù)净嘀，還有就是和員工溝通报咳，建立團隊理解和信任的文化，這個工作本身就是在增加團隊的抗壓能力挖藏。
方法四暑刃、常懷感恩之心
常常感激別人對自己的付出，會產(chǎn)生幸福感膜眠，也能增強彈性肌肉岩臣。
具體做法，比如：你可以每天寫感恩日記宵膨，你也可以寫感謝信寄給別人架谎。
第三步、如何從痛苦中智慧地成長?
[知識點“創(chuàng)傷后成長”：指體驗過精神痛苦之后辟躏，在危機中掙扎最后成功地克服危機谷扣，整個過程會產(chǎn)生積極的心理變化，能夠給人帶來真正的成長捎琐。專家把這個過程稱為PTG（Post Traumatic Growth）]
解決方案“逆境敘事法”
是指用高視角俯視過去的困難體驗会涎，即用講故事的方式把過往經(jīng)歷再講一遍，但講述視角要發(fā)生變化瑞凑，我們不是處于當時磨難中的受害者視角末秃，而是一個克服了困難的振作者。
最大的抗壓能力來自使命感
要從痛苦中成長起來籽御，就要真正地認清什么是自己最看重的练慕、真正在意的事情，然后以一種使命感去實現(xiàn)人生的價值篱蝇，也就找到了自己最大的抗壓能力贺待。
案例：三種工作價值觀的故事
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《情商》和本期《抗壓力》的內(nèi)容密切相關(guān)，如果你想進一步了解如何處理壓力和負面情緒感的話零截，也可以搜索《成甲說書》中《情商》那一期節(jié)目麸塞。
