5，進(jìn)食前先等一等 抗拒食物至少10分鐘莺债，辦得到的話(huà)就15分鐘滋觉，看看饑餓會(huì)不會(huì)消退。假如你一定要吃點(diǎn)心齐邦，就挑選不會(huì)提高胰島素濃度的食物椎侠，比如吃胡...

1，在開(kāi)始前測(cè)量體重措拇，計(jì)算BMI 之前提過(guò)我纪，最佳的準(zhǔn)備工作之一是計(jì)算BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）=體重（公斤）除以身高（米）的平方。 務(wù)必注意，BMI...

輕斷食的第一個(gè)效果浅悉，當(dāng)然是減肥趟据。平均上來(lái)看，每個(gè)斷食日可以減少約半公斤仇冯。當(dāng)然之宿，這些不完全是脂肪，有的是水分苛坚，有的是在你體內(nèi)已消化的食物比被。即使如此...

輕斷食最令人感到安慰的是，不必為了減肥不反彈而斷食個(gè)沒(méi)完沒(méi)了泼舱。它的關(guān)鍵是雖然斷食日攝取的熱量是平時(shí)的四分之一等缀，但明天就可以大快朵頤。每次禁食都只...

何時(shí)開(kāi)始輕斷食 如果你沒(méi)有生病娇昙，如果你不是不適合斷食的人尺迂，比如孕婦，兒童冒掌，以及某些疾病噪裕，現(xiàn)在就可以開(kāi)始輕斷食了。當(dāng)然最佳的狀態(tài)是股毫，感覺(jué)身體強(qiáng)健膳音，...

輕斷食本是調(diào)節(jié)過(guò)的斷食法铃诬，在斷食日允許女性攝取500大卡祭陷，男性600大卡，不僅讓斷食者舒服一點(diǎn)趣席，最重要的是容易長(zhǎng)期執(zhí)行兵志。其中選擇的食物很重要。 ...

之前的文章中我們了解了輕斷食的種種益處想罕，總結(jié)來(lái)說(shuō)有兩種益處：減輕體重，同時(shí)提升健康水平霉涨，兩者互為表里弧呐。然后我們會(huì)分享更多的細(xì)節(jié)，說(shuō)明如何著手嵌纲，會(huì)...

輕斷食，就是短暫的嚴(yán)格限制你攝取的熱量腥沽。輕斷食的理由是希望借此“騙倒”身體逮走，讓身體以為你可能遇到了饑荒，必須從活躍今阳、高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)切換到保養(yǎng)維修...