5，進食前先等一等 抗拒食物至少10分鐘鼎文，辦得到的話就15分鐘渤滞，看看饑餓會不會消退贬墩。假如你一定要吃點心，就挑選不會提高胰島素濃度的食物妄呕，比如吃胡蘿卜條陶舞，一把沒有調(diào)味的氣炸式爆...
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順利執(zhí)行輕斷食的12個秘訣2——讀《輕斷食》 -
順利執(zhí)行輕斷食的12個秘訣1——讀《輕斷食》1，在開始前測量體重绪励，計算BMI 之前提過肿孵，最佳的準備工作之一是計算BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）=體重（公斤）除以身高（米）的平方。 務必注意疏魏，BMI沒有將體型停做、年齡、人種納入考慮...
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水帶來的智慧——讀《水知道答案》《水知道答案》這本書的作者是日本的江本勝搏士大莫，他致力于對水的康復功能研究蛉腌。得益于水承載的康復信息，他的研究使很多人恢復了健康只厘。這本書也連續(xù)26周登上了美國暢銷書排行榜烙丛。很多人...
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輕斷食的效果——讀《輕斷食》輕斷食的第一個效果，當然是減肥懈凹。平均上來看蜀变，每個斷食日可以減少約半公斤。當然介评，這些不完全是脂肪，有的是水分爬舰，有的是在你體內(nèi)已消化的食物们陆。即使如此，十周應該可以減少約四公斤半的...
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太贊了??????情屹，行動起來啦坪仇。后續(xù)還有對輕斷食的分享，期待收獲??
輕斷食如何開始垃你？——讀《輕斷食》
之前的文章中我們了解了輕斷食的種種益處椅文，總結(jié)來說有兩種益處：減輕體重喂很，同時提升健康水平，兩者互為表里皆刺。然后我們會分享更多的細節(jié)少辣，說明如何著手，會有什么感覺羡蛾，怎樣持之以恒漓帅，重要...
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找出適合你自己的模式——讀《輕斷食》輕斷食最令人感到安慰的是，不必為了減肥不反彈而斷食個沒完沒了痴怨。它的關(guān)鍵是雖然斷食日攝取的熱量是平時的四分之一忙干，但明天就可以大快朵頤。每次禁食都只是短暫告別食物浪藻，心理上也會感到...
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將輕斷食融入日常生活——讀《輕斷食》何時開始輕斷食 如果你沒有生病捐迫，如果你不是不適合斷食的人，比如孕婦爱葵，兒童施戴，以及某些疾病，現(xiàn)在就可以開始輕斷食了钧惧。當然最佳的狀態(tài)是暇韧，感覺身體強健，目標堅定浓瞪，冷靜懈玻，有決心的日子展...
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輕斷食吃什么？——讀《輕斷食》輕斷食本是調(diào)節(jié)過的斷食法乾颁，在斷食日允許女性攝取500大卡涂乌，男性600大卡，不僅讓斷食者舒服一點英岭，最重要的是容易長期執(zhí)行湾盒。其中選擇的食物很重要。 在斷食日該吃什么诅妹，不該吃什么的...
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輕斷食如何開始盐数？——讀《輕斷食》之前的文章中我們了解了輕斷食的種種益處起趾，總結(jié)來說有兩種益處：減輕體重，同時提升健康水平，兩者互為表里牢屋。然后我們會分享更多的細節(jié)哄孤，說明如何著手裆操，會有什么感覺蹭劈，怎樣持之以恒，重要...
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進行輕斷食的最佳方式——讀《輕斷食》輕斷食弛秋，就是短暫的嚴格限制你攝取的熱量器躏。輕斷食的理由是希望借此“騙倒”身體俐载，讓身體以為你可能遇到了饑荒，必須從活躍登失、高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)切換到保養(yǎng)維修的狀態(tài)遏佣。 身體用這種方式應付饑...
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麥克爾的輕斷食經(jīng)歷——讀《輕斷食》本篇介紹《輕斷食》作者麥克爾開始斷食的一次個人經(jīng)歷。前文中介紹了三種斷食方法壁畸，四日斷食贼急，隔日斷食和兩日斷食。由于四日斷食和隔日斷食都很困難去達成捏萍，尤其是持續(xù)的做到太抓。所以麥克爾...
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輕斷食遠離癌癥——讀《輕斷食》我們的身體細胞不停地復制，取代死亡令杈，老舊走敌，壞損的組織。只要細胞的成長速度不失控逗噩，那就沒問題掉丽，但有時細胞會變異，失控地成長异雁，變成癌癥捶障。比如之前提到的IGF-1這種會刺激細胞成長...
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輕斷食控制糖尿病，降低血糖——讀《輕斷食》近二十年來纲刀，糖尿病的患者人數(shù)增加了將近十倍项炼，而且惡化速度沒有減緩的跡象。 避免糖尿病的一個方法是多運動示绊，避免食用會導致血糖激增锭部、胰島素濃度變高的食物。而證據(jù)顯示面褐，斷食就能改善...
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輕斷食改善情緒抗抑郁——讀《輕斷食》
在之前提到的四日斷食中拌禾，剛開始斷食時很難受，但一段時間后展哭，情緒會變得愉悅湃窍。 根據(jù)馬克·馬特森的研究，大家覺得間歇式斷食比較容易做到匪傍，一大原因是間歇式斷食對BDNF（大腦衍生神...
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輕斷食保護大腦抗衰老——讀《輕斷食》有研究表明坝咐，斷食有助于對抗阿爾茨海默癥，記憶力下降析恢，記憶喪失之類的疾病。 在實驗中秧饮，把實驗鼠改造成容易罹患阿爾茨海默癥映挂，讓老鼠穿過迷宮才能找到食物泽篮。這些打造的老鼠若是正常飲食...
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輕斷食的回報遠遠不只是瘦——讀《輕斷食》簡單來說，輕斷食的做法是：你在一星期中選2天攝取500大卡或600大卡柑船，其他5天的飲食不要嚴重過量帽撑，便能穩(wěn)定減輕體重。 但是除了減肥的作用之外鞍时，有研究指出亏拉，進食的時機幾乎跟飲...
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斷食的體驗匯總——讀《輕斷食》我們要介紹的是輕斷食的若干幾種類型的前身，來分享一下四天逆巍，隔天和兩天的斷食體驗及塘。 四天的斷食體驗 要做好的思想準備是，開始的幾天不太好好受锐极，挺過去后笙僚，讓人感到愉悅的化學物質(zhì)會...
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輕斷食的科學依據(jù)——讀《輕斷食》—1—斷食與毒物興奮效應 有研究文章表明“少數(shù)毒素有益健康”的說法，描述了毒物興奮效應的理論：適當?shù)膲毫蚨舅乜梢允挂粋€人或任何生物變得更強壯灵再。就類似于人們常說的“軍隊把男孩...
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輕斷食第一次經(jīng)驗——讀《輕斷食》對大部分的野生動物來說肋层，三餐不濟是生活的常態(tài)。遠古的人類祖先獵捕動物翎迁，狼吞虎咽栋猖，悠哉悠哉，然后長時間沒有食物汪榔。我們的身體及基因蒲拉，就是在食物匱乏但偶爾可以大吃的環(huán)境中進行的。 ...
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輕斷食的源起——讀《輕斷食》《輕斷食》的作者是麥可爾·莫斯利博士和咪咪·史賓賽揍异，兩位在本書開篇時就分別從男性和女性的不同側(cè)面來表達了對于《輕斷食》的動機和觀點全陨。全面的從不同的角度，展示了這本書對于不同的...