運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)教練多加

外出就餐既有趣又善于交際掘而。然而三娩，聚餐經(jīng)常使得人暴飲暴食或者盲目選擇不健康的食物段审。 這篇文章列出了 20 個(gè)聰明的小貼士，可以幫助你在外出就餐時(shí)吃得健康德迹。 這些技巧將幫助你堅(jiān)持...

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你吃的食物會(huì)對(duì)你的體重產(chǎn)生重大影響浦辨。 一些食物，如全脂酸奶沼沈、椰子油和雞蛋流酬，有助于減肥。 其他食物列另，尤其是加工和精制產(chǎn)品芽腾，會(huì)使你體重增加。 這里有11種食物页衙，當(dāng)你減肥時(shí)需要避免...

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鐵是身體正常運(yùn)作所必需的礦物質(zhì)摊滔。 因此阴绢，在你的日常飲食中攝入足量的它是非常重要的。 有趣的是艰躺，你吃的食物不僅會(huì)影響你攝入的鐵量呻袭，還會(huì)影響它被身體吸收的程度。 一旦它被你的身體...

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“早餐是一天中最重要的一餐左电。” 這個(gè)神話在社會(huì)上普遍存在页响。 早餐被認(rèn)為是健康的篓足，甚至比其他膳食更重要。 即使是今天的官方營(yíng)養(yǎng)指南也建議我們吃早餐闰蚕。 據(jù)說早餐可以幫助我們減肥栈拖，...

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營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充窗口據(jù)說對(duì)肌肉生長(zhǎng)没陡、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和減脂非常重要涩哟。 如果你曾經(jīng)在鍛煉后匆忙吃飯或喝蛋白質(zhì)奶昔，那么這就是營(yíng)養(yǎng)窗口诗鸭。 盡管它很受歡迎染簇，但關(guān)于營(yíng)養(yǎng)時(shí)間的研究遠(yuǎn)不能令人信服。 這...

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糖是營(yíng)養(yǎng)學(xué)的熱門話題锻弓，減少糖的攝入可以改善你的健康并幫助你減輕體重。 用人造甜味劑代替糖是一種方法蝌箍。 然而青灼，有些人聲稱人造甜味劑并不像以前認(rèn)為的那樣具有“代謝惰性”。 例如妓盲，...

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黃油是一種流行的涂抹和烘焙原料悯衬。 當(dāng)你把它存放在冰箱里時(shí)弹沽，它會(huì)變硬，所以你需要在使用前將它軟化或融化筋粗。 出于這個(gè)原因策橘，有些人將黃油存放在柜臺(tái)上而不是冰箱里。 但是如果你把它放...

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低碳水化合物和生酮飲食非常受歡迎丽已。 這些飲食已經(jīng)存在了很長(zhǎng)時(shí)間，并且與舊石器時(shí)代的飲食有相似之處买决。 研究表明沛婴，低碳水化合物飲食可以幫助你減輕體重并改善各種健康指標(biāo)吼畏。 然而，關(guān)...

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肌酸是增加肌肉質(zhì)量和力量最有效的補(bǔ)充劑。它是健美和健身社區(qū)的基本補(bǔ)充旁仿。 研究表明藕夫，與單獨(dú)訓(xùn)練相比，補(bǔ)充肌酸可以使你的力量和瘦肌肉增加一倍枯冈。 本文詳細(xì)介紹了肌酸對(duì)力量毅贮、爆發(fā)力和...

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“溜溜球節(jié)食”，也稱為“體重循環(huán)節(jié)食”尘奏，是減肥滩褥、恢復(fù)體重然后再次節(jié)食的模式。 這是一個(gè)導(dǎo)致體重像溜溜球一樣上下起伏的過程炫加。這種節(jié)食方式很常見——10% 的男性和 30% 的女...

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蛋白質(zhì)是減肥和改善身材的最重要的營(yíng)養(yǎng)素俗孝。 高蛋白質(zhì)攝入會(huì)促進(jìn)新陳代謝酒甸，降低食欲并改變幾種體重調(diào)節(jié)激素。 蛋白質(zhì)可以幫助你減輕體重和腹部脂肪赋铝，它通過幾種不同的機(jī)制起作用插勤。 蛋白...

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墻紙膠和沙拉醬有一些共同點(diǎn)革骨。 它們都有黃原膠农尖，一種你可能從未聽說過但可能每周食用數(shù)次的食品添加劑。 鑒于它存在于許多工業(yè)產(chǎn)品中良哲，并且與呼吸和消化問題有關(guān)盛卡，許多人擔(dān)心它的安全性...

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肌肉減少癥滑沧，也稱為肌肉損失，是一種常見疾病巍实，影響 10% 的 50 歲以上成年人滓技。 雖然它會(huì)降低預(yù)期壽命和生活質(zhì)量，但你可以采取一些措施來預(yù)防甚至逆轉(zhuǎn)這種情況蔫浆。 雖然肌肉減少...

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蛋白質(zhì)對(duì)身體健康非常重要姐叁。 它是一種必須每天攝入以滿足身體需要的營(yíng)養(yǎng)素瓦盛。 蛋白質(zhì)的膳食參考攝入量 (DRI) 為每磅體重 0.36 克洗显，或每公斤 0.8 克。 然而原环，許多證據(jù)...

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雖然通常被認(rèn)為是一種蔬菜，但黃瓜實(shí)際上是一種水果嘱吗。 它富含有益營(yíng)養(yǎng)素玄组，以及某些植物化合物和抗氧化劑，可能有助于治療甚至預(yù)防某些疾病谒麦。 此外俄讹，黃瓜熱量低，含有大量的水和可溶性纖...

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土豆是一種用途廣泛的根菜類蔬菜，在世界各地的各種菜肴中都有食用耻蛇。 雖然許多人認(rèn)為蔬菜是健康的踪蹬，但土豆卻引發(fā)了一些爭(zhēng)議。 由于它們的淀粉含量臣咖，許多人認(rèn)為應(yīng)該限制攝入量跃捣。 此外，...

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堅(jiān)果非常健康，因?yàn)樗鼈兏缓瑺I(yíng)養(yǎng)和抗氧化劑蚊惯。 事實(shí)上愿卸，它們與廣泛的健康益處有關(guān)，包括預(yù)防心臟病和糖尿病截型。 然而趴荸，它們的脂肪和卡路里含量也很高，導(dǎo)致許多人避免食用堅(jiān)果宦焦，因?yàn)樗麄儞?dān)...

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肥胖的迅速增加發(fā)生在高度加工食品變得更容易獲得的同時(shí)，這絕非巧合波闹。 盡管高度加工的食物很方便酝豪，但它們富含熱量，營(yíng)養(yǎng)成分低精堕，會(huì)增加你患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)孵淘。 另一方面，未加工食物非常...

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許多人難以入睡瘫证，打破失眠的循環(huán)可能很困難揉阎。 你可以嘗試改變睡眠習(xí)慣并控制咖啡因攝入量，但有時(shí)這些生活方式干預(yù)措施效果不佳背捌。 補(bǔ)充劑是另一種流行的選擇毙籽。作為潛在的助眠劑而受到關(guān)...