以開(kāi)合跳為熱身動(dòng)作 2分鐘 第一個(gè)動(dòng)作，完成抬腿的卷腹，注意手放在耳后粟焊，但不要發(fā)力琅捏，抬腿至小腿與地面平行谤专，膝蓋呈90度上舉時(shí)注意，腹部發(fā)力午绳，吐氣...

以開(kāi)合跳為熱身動(dòng)作2分鐘 第一個(gè)動(dòng)作，完成寬距的深蹲映之，注意下蹲一定要夠深拦焚，在起身的同時(shí)，在最頂點(diǎn)收緊臀部向前頂髖杠输，占據(jù)要稍微寬一些赎败，腳尖朝向外側(cè)...

今天的訓(xùn)練動(dòng)作以強(qiáng)度心肺為主，以開(kāi)合跳兩分鐘預(yù)熱蠢甲。 第一個(gè)動(dòng)作僵刮，俯身頂膝，注意頭背臀在一條直線膝蓋頂向你的正前側(cè)鹦牛，把核心收緊搞糕，速度可以適當(dāng)加快，...

今天的訓(xùn)練動(dòng)作 還是以開(kāi)合跳為熱身動(dòng)作2分鐘 幾個(gè)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作曼追，進(jìn)行腹部的訓(xùn)練窍仰，第一個(gè)動(dòng)作卷腹向上的同時(shí)，下巴微收放慢速度向上呼氣礼殊，向下吸氣驹吮，注...

今日訓(xùn)練動(dòng)作 熱身以開(kāi)合跳和開(kāi)合并步為主進(jìn)行兩分鐘 第一個(gè)動(dòng)作自重的深蹲 距離稍微寬一點(diǎn)點(diǎn)，但不要太寬晶伦，下落時(shí)注意膝蓋和腳尖的位置碟狞，做慢速動(dòng)作，...

看了我2020年的運(yùn)勢(shì)婚陪，有一項(xiàng)適宜做的是減肥族沃，這個(gè)沒(méi)毛病，今年開(kāi)始挑戰(zhàn)拖延癥泌参，正好碰上非常時(shí)期竭业，就從今天開(kāi)始吧！ 七天居家減脂及舍，開(kāi)始～～～七 做...